LESanti-gymnastique^® (une marque déposée) est à l'opposé des exercices de gymnastique classique et propose plutôt des mouvements qui s'adaptent à l'état de chacun. C'est une méthode de réadaptation physique qui vise à prendre conscience, par de petits mouvements extrêmement précis, de la des tensions ainsi que douleurs musculaires accumulés au fil des années, et de s'en libérer.

L'anti-gymnastique permet de travailler progressivement chacun des muscles du corps, du plus petit au plus grand, du plus douloureux au plus inconnu, et de les allonger pour desserrer les nœuds provoquant des douleurs et des déformations. En agissant sur l'organisation neuromusculaire, il contribue à avoir une meilleure posture et pour trouver facilité et la flexibilité.

La méthode enseigne à percevoir la corps dans son intégralité, de ressentir l'interaction entre ses différentes parties et d'équilibrer les muscles. On peut par exemple prendre conscience des relations avant/arrière et droite/gauche. On s'aperçoit soudain qu'une épaule est plus haute que l'autre, que les orteils sont recroquevillés, que la tête est penchée en avant, bref, que le corps doit retrouver son chemin. symétrie se déplacer harmonieusement.

Cependant, l'anti-gymnastique est plus qu'une simple activité de remise en forme. En relâchant les rigidités musculaires, il peut générer des libérations émotionnelles et des guérisons. L'expression verbale des sensations et des émotions est aussi importante que les mouvements eux-mêmes.

LESanti-gymnastique se pratique généralement en groupe, à l'exception des premières séances qui se font individuellement. Ils permettent au praticien d'évaluer la condition physique du participant, et au participant de déterminer si l'approche lui convient. En groupe, un exercice qui dure à peine 15 minutes est une expérience des plus révélatrices. Elle consiste simplement à façonner un personnage d'argile tout en gardant les yeux fermés. Ce petit bonhomme devient en fait un autoportrait, un repère très éloquent. Elle peut illustrer de manière frappante la perception que nous avons de notre corps (voir Un peu d'expérience, sur le site officiel).

Les mouvements anti-gymnastiques peuvent être effectués debout ou assis, mais la plupart sont effectués au sol. On utilise parfois des petites boules de liège et des baguettes (que l'on roule sous le pied par exemple) pour favoriser le relâchement des tensions musculaires ; ces mouvements ont pour effet un auto-massage.

Thérèse Bertherat, le kinésithérapeute qui a développé l'anti-gymnastique dans les années 1970, a choisi le terme « anti-gymnastique » à l'ère de l'anti-psychiatrie. Ce n'était pas qu'elle dénigrait la gymnastique classique, mais elle considérait que certains exercices, par exemple ceux qui nécessitent de forcer l'inspiration ou de jeter la colonne vertébrale en arrière pour libérer la cage thoracique, ne faisaient qu'aggraver les troubles. diaphragme et colonne vertébrale. Elle prétend que ce sont les contractions musculaires qui ont progressivement déformé le corps ; une situation qui, selon lui, n'est pas du tout irrémédiable puisque les muscles restent malléables, quel que soit l'âge de l'individu. La solution : réveiller les zones de couchage que l'on porte en leur donnant de la longueur !

Pour développer son approche, Thérèse Bertherat s'est principalement inspirée du travail de 3 personnes : le médecin et psychanalyste autrichien Wilhelm Reich (voir Massage néo-reichien), l'instigateur de la gymnastique holistique Lili Ehrenfried¹, mais surtout la kinésithérapeute Françoise Mézières, créatrice de la Méthode Mézières, qu'elle rencontre en 1972 à Paris et qui fut son professeur de kinésithérapie. Ses connaissances en anatomie, ainsi que la rigueur et la précision de sa méthode, l'ont fortement impressionnée. Françoise Mézières a eu, entre autres, une grande influence dans le domaine de l'orthopédie en découvrant en 1947 le chaîne musculaire postérieure. C'est aussi sur cette fameuse chaîne musculaire, qui va de la nuque aux orteils, que l'on travaille en anti-gymnastique.

Bien que l'anti-gymnastique et la Méthode Mézières soient toutes deux des méthodes de rééducation posturale, il y a une différence fondamentale entre eux. La Méthode Mézières est une modalité thérapeutique spécifiquement destinée à traiter les troubles neuromusculaires sévères ; en fait, il est principalement utilisé par les kinésithérapeutes et les kinésithérapeutes. D'autre part, l'anti-gymnastique est une approche globale de un changement. qui est pour tout le monde.

Le terme « anti-gymnastique » est devenu une marque déposée en 2005. Il ne peut être utilisé que par les praticiens titulaires d'un « certificat de licence ». Cependant, de nombreux praticiens de diverses approches corporelles s'inspirent, entre autres, de la méthode Bertherat, qu'ils peuvent avoir adaptée selon leur spécialité. L'anti-gymnastique et plusieurs autres disciplines utilisant le mouvement comme approche de la conscience de soi font partie de ce qu'on appelle l'éducation somatique.

A notre connaissance, aucune recherche scientifique n'a évalué les effets deanti-gymnastique sur la santé. Cependant, nous savons que de nombreux ostéopathes, kinésithérapeutes et sages-femmes recommandent à leurs patientes de pratiquer cette méthode pour améliorer leur condition physique.

Selon ses partisans, l'anti-gymnastique est une approche qui permet de trouver le plaisir d'être bien dans son corps. Des enfants aux personnes âgées, il s'adresse à toute personne souffrant d'inconfort neuromusculaire. L'anti-gymnastique serait un outil d'intervention particulièrement efficace dans Adolescents qui se sentent coincés devant les changements, à la fois physiques et émotionnels, qui s'opèrent en eux. Le travail en groupe leur permet de s'exprimer, de découvrir leurs points communs et de se libérer de leurs appréhensions. Au aînés, l'anti-gymnastique aide à maintenir la motricité, mais il n'est pas destiné à traiter les troubles musculo-squelettiques aigus.

La femmes enceintes peut bénéficier des effets positifs de l'anti-gymnastique en pratiquant des mouvements qui favorisent une meilleure respiration et détendent les muscles du cou et du bassin.

Attention

Approche qui se pratique très doucement, l'anti-gymnastique ne comporte pas de contre-indications particulières. Cependant, il est recommandé aux personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques graves de consulter d'abord un médecin.

Une séance type

Une séance commence par un tester très particulier. Le praticien demande au participant d'adopter une position précise et très inhabituelle, qui fait appel à de nombreux muscles « oubliés ». Le corps, qui se retrouve alors dans une situation plus qu'inconfortable, compense en se déformant. Cela permet au participant de ressentir des tensions et des malaises qui, jusque-là, pouvaient passer inaperçus. Dans un deuxième temps, nous déterminons son nœuds musculaires et à l'aide de mouvements, nous apprenons à les relâcher et à donner plus de longueur aux muscles. Séance après séance, les muscles s'allongent, le corps se redresse, les articulations retrouvent leur axe naturel, la respiration est libérée et amplifiée.

Pour vous inscrire à ateliers anti-gymnastique, il suffit de consulter l'annuaire des praticiens sur le site officiel. Vous pouvez également vous renseigner sur l'anti-gymnastique en consultant des livres spécialisés. Deux exercices de base sont disponibles en vidéo sur le site de Thérèse Bertherat (voir Se lancer à la maison, dans la rubrique Découvrir l'anti-gymnastique). Cependant, cela ne remplace pas un enseignant qualifié.

Entraînement anti-gymnastique

Pour devenir praticien certifié, il faut, entre autres, avoir suivi des ateliers d'anti-gymnastique et être titulaire d'un baccalauréat, idéalement en psychologie, physiothérapie ou psychomotricité, ou avoir une expérience équivalente. Le programme de formation s'étale sur 2 ans.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Le corps a ses raisons, auto-guérison et anti-gymnastique, Éditions du Seuil, 1976.

Le classique de Thérèse Bertherat qui présente sa théorie et ses mouvements de base.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, nouvelles voies de l'anti-gymnastique, Éditions du Seuil, 1981.

Inspiré des commentaires des lecteurs, ce livre propose 15 mouvements pour évaluer et améliorer votre condition musculo-squelettique.

Bertherat Thérèse. Les saisons du corps : garder et surveiller la formeAlbin Michel, 1985.

Un livre qui nous invite à vraiment regarder les zones du corps en déséquilibre, et à voir les changements qui s'opèrent.

Bertherat Thérèse. L'Antre du Tigre, Éditions du Seuil, 1989.

L'auteur nous fait découvrir le tigre en lui-même à travers des exercices très simples visant à libérer diverses douleurs, tensions et raideurs. Plus d'une centaine d'images illustrent sa méthode.

Bertherat Thérèse et al. Avec organe consentant, Éditions du Seuil, 1996.

Un livre pour les femmes enceintes. Basés sur des concepts anatomiques et physiologiques, 14 mouvements extrêmement précis sont présentés pour préparer l'accouchement.

Anti-gymnastique Thérèse Bertherat

Le site officiel : description de la démarche, annuaire des praticiens, liste des associations nationales et vidéo de présentation de 2 exercices pour s'initier à la pratique.

www.anti-gymnastique.com