Huiles de poisson. Les huiles de poisson ont un effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire, grâce aux acides gras oméga-3 qu'elles contiennent : l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Ils réduisent le risque d'infarctus du myocarde ainsi que de récidive, selon les grandes études épidémiologiques^{24, 25}.

Dosage

• Pour les gens en bonne santé : consommer au moins 500 mg d'EPA/DHA par jour, soit en prenant un complément d'huiles de poisson, soit en mangeant 2 à 3 repas de poissons gras par semaine ou en combinant les 2 apports.
• Pour les gens avec une maladie coronarienne : consommer 800 mg à 1 mg d'AEP/DHA par jour, soit en prenant un complément d'huile de poisson, soit en mangeant des poissons gras tous les jours ou en cumulant les 000 prises.
• Reportez-vous à notre fiche d'information sur les huiles de poisson pour les sources alimentaires d'EPA et de DHA.

 Yoga. Une synthèse des études indique que la pratique régulière du yoga aide à prévenir les maladies cardiovasculaires ainsi que leur récurrence⁴⁹. Les différents exercices et postures de yoga ont des effets multiples : ils réduisent la prise de poids liée à l'âge, abaissent le taux de cholestérol total et améliorent le contrôle de la tension artérielle. Il est préférable de s'assurer que l'instructeur de yoga a la formation appropriée. Aussi, l'informer de son état de santé afin d'adapter la pratique, si nécessaire.

 Ail (Allium sativum). Il est souvent recommandé aux personnes ayant déjà eu un événement cardiovasculaire ou à celles qui présentent un risque élevé de prendre de l'ail quotidiennement. L'American Heart Association inclut également l'ail dans sa liste d'aliments ayant un effet cardioprotecteur.²⁶. Entre autres choses, l'ail abaisserait légèrement le taux de cholestérol sanguin et de triglycérides.

 Coenzyme Q10. Les résultats des essais cliniques et des études de cas indiquent que la coenzyme Q10 peut aider à prévenir les récidives et la formation d'athérosclérose chez les personnes ayant subi un infarctus du myocarde^28-30 .

 Broche maritime (Pinus Pinaster). La prise d'une dose unique d'extrait d'écorce de pin maritime (Pycnogenol®) réduirait l'agrégation plaquettaire chez les fumeurs, un effet comparable à celui de l'aspirine^{21, 22}. À 450 mg par jour pendant 4 semaines, cet extrait a également permis de réduire l'agrégation plaquettaire chez les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires.²³.

 Policosanol. Le policosanol est un composé extrait de la canne à sucre. Selon plusieurs essais cliniques, le policosanol peut être utile pour aider à prévenir les maladies coronariennes. Elle contribuerait également à augmenter la résistance à l'effort des sujets qui en sont affectés.¹⁸. Cependant, toutes les études ont été menées par le même groupe de chercheurs à Cuba.

 Vitamine D. Des études suggèrent que la vitamine D aide à protéger contre les troubles cardiovasculaires^{46, 47}. Premièrement, il inhibe la prolifération excessive des muscles lisses dans les vaisseaux sanguins et s'oppose à leur calcification. Ensuite, il diminue la production de substances pro-inflammatoires tout en augmentant celle de substances anti-inflammatoires. Il aide aussi, indirectement, à réguler la pression artérielle.

 -. Selon des études épidémiologiques^{19, 20} et l'essai clinique SU.VI.MAX¹, la prise de multivitamines ne semble pas avoir d'effet sur l'incidence des maladies cardiovasculaires.

 Massothérapie. Les massages sont d'une grande aide pour relâcher la tension nerveuse et soulager les douleurs musculaires qui accompagnent souvent les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.⁴⁰. Consultez notre fiche Massothérapie pour connaître les différents types de massage.

 réflexologie. La réflexologie est basée sur la stimulation de zones et de points réflexes situés sur les pieds, les mains et les oreilles, qui correspondent aux organes du corps. C'est une technique dont les effets sont à la fois stimulants (énergétiquement) et relaxants. Selon certains experts, la réflexologie a sa place dans le traitement des troubles cardiovasculaires, puisqu'elle parvient chez certaines personnes à réduire les douleurs physiques qui les accompagnent souvent.⁴⁰.

 Techniques de relaxation. Ils aident à soulager le stress et les tensions négatives qui non seulement entravent la récupération, mais contribuent également aux troubles cardiovasculaires.⁴⁰. Plusieurs techniques ont fait leurs preuves : l'entraînement autogène, la méthode Jacobson, la réponse de relaxation, la méditation, le yoga, etc.

L'American Heart Association suggère de réserver 15 à 20 minutes par jour pour se détendre. Vous pouvez vous asseoir confortablement, respirer profondément et imaginer des scènes paisibles.