Produits de santé cardiovasculaire

Règles nutritionnelles qui aideront à renforcer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins

Les maladies cardiovasculaires restent la principale cause de décès dans de nombreux pays du monde, dont la Russie. Chaque jour, nous faisons tous un choix : faire du bien ou du mal à notre cœur. Chaque jour, nous pouvons l'aider en privilégiant au moins une courte promenade plutôt qu'un bus, un fruit mûr plutôt qu'un morceau de gâteau. Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments sains qui améliorent la fonction cardiaque.

Des vitamines pour renforcer le cœur

Les antioxydants sont l'un des ingrédients clés des superaliments. Les vitamines A, C, D, E ont des propriétés antioxydantes, ainsi que divers minéraux et phytonutriments tels que les caroténoïdes et les polyphénols présents dans les légumes et les fruits.

TOP 10 des aliments les plus sains pour le coeur

Alors quels sont-ils, les aliments les plus utiles pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins ?

1. Bleuets

Les myrtilles contiennent de puissants antioxydants appelés polyphénols. Ils protègent les vaisseaux sanguins des dommages causés par l'inflammation. Les anthocyanes aident à prévenir l'hypertension artérielle.

2. huile d'olive

Les graisses monoinsaturées, riches en huiles végétales, dont l'huile d'olive extra vierge (extra vierge), protéger le cœur et le système cardiovasculaire

3. Noix

Les amandes, les noix et la macadamia regorgent de vitamines, de minéraux, de protéines et de graisses saines. Ces graisses augmentent le niveau de bon cholestérol, et le « mauvais » cholestérol est transporté des vaisseaux sanguins vers le foie, où il est détruit. Les noix contiennent également de la vitamine E, qui protège les cellules vasculaires endommagées par les radicaux libres.

4. Poissons gras trouvés dans l'eau froide

Aliments utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins : saumon, maquereau, anchois, hareng, truite, sardines sont riches en acides gras oméga-3. Ils protègent le cœur, abaissent le cholestérol et la tension artérielle, réduisent l'inflammation et ralentissent la formation de plaque dans les artères.

5. Légumes à feuilles vert foncé

Le chou frisé, les épinards et d'autres légumes verts foncés contiennent des caroténoïdes, de l'acide folique, du magnésium, du potassium et du calcium. Les électrolytes normalisent l'hypertension artérielle, les caroténoïdes et d'autres nutriments protègent les parois des vaisseaux sanguins des dommages oxydatifs, et le folate aide à réduire les niveaux d'homocystéine, ce qui peut endommager le système cardiovasculaire.

6. Chocolat noir

L'épicatéchine dans le cacao augmente la concentration d'oxyde nitrique, un composé clé pour la santé des vaisseaux sanguins, et aide à réguler la pression artérielle. Choisissez uniquement du chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70 %.

7. Avocat

Les avocats, qui sont riches en graisses monoinsaturées et en vitamine E bonnes pour le cœur, continuent de figurer sur la liste des aliments sains pour le cœur. Ajoutez-le à la salade pour augmenter l'absorption des caroténoïdes (comme les épinards, les tomates, les carottes, les poivrons), qui protègent également le cœur.

8. Graines de chia et de lin

Ils sont riches en acides gras oméga-3, en acide alpha-linolénique, en minéraux, en fibres solubles et insolubles.

9. L'ail

En empêchant l'obstruction des vaisseaux sanguins, l'ail ralentit le développement de l'athérosclérose et abaisse la tension artérielle. Et de nombreux antioxydants naturels aident à protéger le cœur et les vaisseaux sanguins.

10. Tomates

Les tomates contiennent des caroténoïdes et le puissant antioxydant lycopène. Il abaisse la tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol, protégeant ainsi le cœur et les vaisseaux sanguins.

TOP des aliments les plus nocifs pour le coeur

Pour une excellente santé et bien-être, il est important d'essayer d'avoir une alimentation végétale riche en antioxydants. Dans le même temps, il est nécessaire de réduire la consommation de calories "vides" qui causent des maladies. Bien sûr, vous pouvez parfois vous faire chouchouter, il suffit juste de savoir s'arrêter. Vous savez déjà quels aliments sont bons pour le cœur, mais ceux qui provoquent une inflammation dans le corps.

1. Sucre ajouté

Le sucre ajouté (par exemple, dans les aliments transformés industriellement) stimule la libération de cytokines inflammatoires.

2. Glucides raffinés

La farine blanche raffinée, le riz blanc et les aliments cuits ont un effet négatif rapide sur la glycémie et sont connus pour leurs effets inflammatoires. Essayez de choisir des glucides à grains entiers non transformés et des aliments dérivés (pain, pâtes, etc.) - sarrasin, amarante, millet, teff, avoine, maïs, quinoa, épeautre.

3. Transgenre

On les trouve dans la restauration rapide et les aliments frits et cuits au four tels que les pâtisseries, les biscuits, les beignets, les collations, les craquelins, les croustilles et certaines margarines. La recherche a montré que la consommation de gras trans est associée à des niveaux plus élevés de biomarqueurs inflammatoires dans le sang.

4. Glutamate monosodique - exhausteur de goût

Le glutamate monosodique contribue au développement d'une inflammation importante, de l'obésité générale et du diabète de type II. De plus, il provoque une inflammation du foie et une stéatohépatite non alcoolique.

5. Suppléments nutritionnels

Ceux-ci incluent tous les aliments non naturels qui sont ajoutés aux aliments pour augmenter la durée de conservation, réduire les coûts et modifier le goût naturel. Par exemple, les conservateurs, les édulcorants artificiels, les colorants et les arômes.

6. Excès d'alcool

Une petite quantité d'alcool - jusqu'à 7 verres standard par semaine - peut même être bénéfique pour le corps, selon plusieurs études, mais dépasser cette dose augmente les marqueurs inflammatoires.

Recommandations générales pour améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire

Diverses études montrent que marcher seulement 1 à 2 heures par semaine (c'est-à-dire 15 à 20 minutes par jour) diminue la probabilité d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou du diabète et diminue le risque de décès prématuré.

Il n'y a qu'un seul moyen d'éliminer l'inflammation : manger des aliments sous leur « forme naturelle ». Privilégiez les glucides complexes (comme les fruits et légumes frais). Minimisez votre consommation d'huiles riches en oméga-6 et d'aliments transformés préparés avec elles. N'oubliez pas que vous avez besoin d'aliments et de vitamines pour maintenir votre système cardiovasculaire en bonne santé.