Table des matières
Perdre du poids jusqu'à 6 kg en 10 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 670 Kcal.
En lisant les recommandations de nombreuses méthodes de perte de poids populaires, il semble qu'une silhouette élancée soit un plaisir plutôt coûteux. En effet, souvent pour respecter les règles diététiques, des produits non économiques sont nécessaires. En fait, vous pouvez transformer considérablement le corps sans toucher le portefeuille, mais au contraire, en économisant également de l'argent.
Exigences alimentaires bon marché
Si vous voulez perdre du poids à bas prix et de bonne humeur, bien sûr, vous pouvez vous tourner vers des mono-régimes à base, par exemple, de flocons d'avoine ou de sarrasin. Par rapport à d'autres produits alimentaires, ne manger que ces céréales pendant une semaine sera certainement un plaisir peu coûteux. Et si vous avez votre propre terrain, n'est-il pas économique de manger, par exemple, des pommes qui y poussent ? Mais, comme vous le savez, les régimes mono ne sont pas la méthode la plus saine pour perdre du poids. Il est préférable d'aborder le choix d'une méthode de perte de poids bon marché avec plus de soin.
Nous vous conseillons de combiner les souhaits suivants et de créer une ration alimentaire afin que la nourriture n'affecte ni votre situation financière, ni votre santé et votre bien-être. En passant, vous pouvez perdre du poids de manière assez significative. Ceux qui ont pesé 4 à 5 kilos en une semaine vous le confirmeront. Mieux vaut ne pas s'asseoir sur cette technique plus de deux semaines d'affilée.
Il est nécessaire d'abandonner les aliments gras et riches en calories, d'exclure divers bonbons et pâtisseries. Vous n'êtes autorisé à laisser que quelques tranches de pain de seigle ou de grains entiers par jour. Il est également recommandé d'envoyer des aliments marinés, des cornichons sous l'interdiction (alors que vous pouvez légèrement saler les plats eux-mêmes), des aliments fumés.
La base de la nourriture devrait être les céréales, les fruits, les légumes. Il est bon que la période de régime coïncide avec la saison de maturation des fruits utilisés comme nourriture. Dans ce cas, le prix et la qualité des produits n'en bénéficieront que. Parfois, il n'est pas interdit de compléter le menu (et même souhaitable) avec du poisson et de la viande maigre. Pourtant, le corps a aussi besoin d'un matériau de construction. Les experts recommandent de suivre un régime bon marché quatre fois par jour, en basant le menu de manière à ce qu'il y ait 3 repas principaux et 1 petite collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Éliminer la nourriture après 18-19 heures (maximum – 20h00 si vous vous couchez très tard). Sinon, le processus de perte de poids peut ralentir considérablement.
Il est conseillé de dire non au café et au thé forts et, bien sûr, aux boissons alcoolisées et sucrées pendant la période de perte de poids. Dans ce cas, il vaut la peine de consommer des tisanes, des thés verts sans édulcorants, des jus non sucrés (parfois) et une quantité suffisante d'eau pure non gazeuse. Cela aura un effet positif sur le métabolisme et aidera à apaiser un fort appétit, en évitant une autre suralimentation. En effet, entre autres bienfaits, le liquide bu remplit parfaitement l'estomac.
Un exemple de régime avec un régime bon marché pendant 10 jours
Jour 1
Petit déjeuner: environ 200 g d'orge perlé cuit dans l'eau (l'huile et autres additifs gras sont interdits).
Snack: un verre de kéfir faible en gras.
Déjeuner: 300 g de soupe légère de légumes sans friture et 2 petits pains de grains entiers.
Dîner: salade, dont les ingrédients sont proposés pour faire du chou blanc, des carottes, des pommes, des oignons; un œuf de poule bouilli.
Jour 2
Petit déjeuner: 200 g de bouillie de riz cuit dans l'eau.
Snack: œuf à la coque.
Déjeuner : soupe de légumes à base de produits non féculents (jusqu'à 300 g) ; vous pouvez également manger 1-2 pains de seigle ou de grains entiers.
Dîner: comme le lundi, vous devez manger la salade de fruits et légumes décrite ci-dessus, mais au lieu d'un œuf, vous devez boire un verre de kéfir.
Jour 3
Petit déjeuner: 1 œuf de poule bouilli (vous pouvez le faire cuire dans une poêle, mais sans ajouter d'huile).
Snack: un verre de kéfir.
Déjeuner: soupe de légumes et une tranche de pain de seigle.
Dîner: la salade déjà familière pour le dîner et jusqu'à 200 g de sarrasin bouilli dans l'eau.
Jour 4
Petit-déjeuner: 150 g d'un mélange de purée de carottes et de pommes, avec l'ajout de 1 c. huile végétale (de préférence d'olive).
Snack: un verre de kéfir.
Déjeuner: 300 g de soupe de légumes; une tranche de pain aux céréales, qui peut fournir du fromage faible en gras ou une couche de fromage cottage, de tranches de tomates et d'herbes.
Dîner: 130-150 g de fromage cottage faible en gras avec la pulpe d'un pamplemousse.
Jour 5
Petit déjeuner: œuf à la coque; pomme râpée (environ 150 g), qu'il est recommandé de consommer avec l'ajout d'une petite proportion d'huile d'olive.
Snack: un verre de kéfir.
Déjeuner: 300 g de soupe, qui peut aujourd'hui être préparée avec des nouilles dans un bouillon de poulet; salade de chou et pomme.
Dîner: 150 g de filet de poulet bouilli ou cuit sans peau et une tranche de pain à la farine de seigle.
Jour 6
Petit-déjeuner: flocons d'avoine ou muesli sans sucre avec quelques tranches de pomme (le tout vaut la peine d'être assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive).
Snack: un verre de jus de fruits sans sucre.
Déjeuner: environ 150 g de champignons cuits dans l'eau; 300 g de soupe à base de tomates, 1 à 2 tranches de pain aux céréales (de préférence pré-séchées).
Dîner: 200 g de sarrasin aux légumes non féculents cuits dans l'eau.
Jour 7
Petit-déjeuner: muesli ou gruau non sucré (vous pouvez y ajouter un peu de pommes ou d'autres fruits / baies non féculents).
Snack: un verre de kéfir.
Déjeuner: 250 g de poisson maigre, qui peut être cuit dans une sauce crémeuse aujourd'hui; une tranche de pain de seigle.
Dîner: quelques pommes de terre de taille moyenne en uniforme et du hareng cuit au four (jusqu'à 150 g).
Jour 8
Petit déjeuner: 200 g de purée de pommes à l'huile d'olive.
Snack: un verre de jus de pomme, de préférence fraîchement pressé.
Déjeuner: jusqu'à 300 g de soupe de tomates faible en gras avec 30 à 40 g de pain aux céréales, qui peut être graissé avec du fromage cottage faible en gras en petite quantité, agrémenté de tranches de tomate fraîche et d'herbes.
Dîner: un mélange à base de 200 g de betteraves bouillies (râpées ou finement hachées), 50 g de noix (finement hachées); 1-2 tranches de pain de seigle.
Jour 9
Petit déjeuner: muesli ou flocons d'avoine aux fruits parfumés avec une petite quantité d'huile d'olive.
Snack: un verre de kéfir.
Déjeuner: viande maigre aux légumes, cuite au four ou grillée (la portion totale ne doit pas dépasser 250 g).
Dîner: pommes de terre au four et choucroute (vous pouvez tout cuire ensemble, peser jusqu'à 250 g).
Jour 10
Petit déjeuner: pomme et carotte râpées, aromatisées avec 1 c. huile d'olive (jusqu'à 150 g); un œuf de poule bouilli.
Collation: un demi-verre de yogourt naturel non sucré.
Déjeuner: une petite quantité de soupe aux légumes légère; une tranche de pain de seigle; 200 g de riz, auxquels vous pouvez ajouter un peu de pruneaux et d'abricots secs.
Dîner: aujourd'hui, il est sucré - 15 g de chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70% ou 1 cuillère à soupe. l. miel naturel.
Notes… Les options de menu peuvent varier. L'essentiel est de suivre les principes généraux de ce régime et de ne pas aller au-delà de la teneur approximative en calories du régime proposé ci-dessus.
Contre-indications pour une alimentation bon marché
- Étant donné qu'un régime alimentaire bon marché ne diffère pas par la rigueur des règles et constitue, en général, un système assez équilibré, il ne présente pas un large éventail de contre-indications.
- Il n'est pas recommandé de le contacter uniquement en présence de maladies chroniques lors d'une exacerbation, de réactions allergiques à l'un des aliments recommandés (même si, en règle générale, ils peuvent être remplacés par d'autres), pendant la grossesse et l'allaitement.
- Une consultation avec un médecin avant de commencer une vie bon marché ne sera en aucun cas superflue.
Avantages d'un régime bon marché
- Une alimentation bon marché présente de nombreux avantages. Parmi eux, on note son efficacité, ses bonnes performances en termes de perte de poids, une provision suffisante de l'organisme avec les composants nécessaires à un fonctionnement normal.
- Si vous ne suivez pas le régime pendant la période recommandée, cela n'affectera pas négativement votre bien-être et votre santé.
Inconvénients d'une alimentation bon marché
- Certains groupes alimentaires sont interdits par les règles diététiques, et il peut ne pas être facile pour leurs amoureux de vivre sans eux pendant toute la durée du régime (s'ils ont besoin de perdre du poids de manière assez significative).
- De plus, les personnes occupées peuvent ne pas convenir à un régime bon marché, car il faut encore passer du temps dans la cuisine pour inventer des aliments (bien que le menu diététique n'implique pas de cuisiner sur des plats compliqués).
Réappliquer un régime bon marché
Si vous suivez un régime bon marché pendant 10 à 14 jours, il n'est pas recommandé de le répéter pendant environ 2 mois. Si vous suivez un régime depuis moins longtemps, la pause peut être légèrement raccourcie, mais il vaut mieux ne pas recommencer au moins 20 à 30 jours.