Flexion concentrée sur un biceps, assis

Concentré de flexion sur un biceps, assis - exercices techniques:

1. Asseyez-vous sur un banc horizontal. Réglez un haltère. Pieds écartés, comme indiqué sur la figure.
2. Prenez un haltère avec votre main droite. Reposez votre coude de la main droite dans la partie supérieure de la cuisse. Faites pivoter le poignet de manière à ce que la paume de la main soit opposée à vos hanches. Astuce: bras droit, haltère au-dessus du sol. Ce sera votre position initiale.
3. Gardez l'épaule immobile. A l'expiration, suivez la flexion des bras au niveau des biceps. Ne fonctionne que l'avant-bras. Continuez jusqu'à ce que le biceps soit complètement réduit et que les haltères soient au niveau des épaules. Astuce: au sommet du mouvement du petit doigt doit être plus haut que le pouce. Il fournira un «pic de biceps». Maintenez cette position en sollicitant les muscles.
4. Sur l'inspiration, abaissez lentement les haltères, ramenant le bras à la position de départ. Attention: évitez de balancer les mains.
5. Effectuez le nombre de répétitions requis, puis répétez l'exercice avec la main gauche.

Variantes: vous pouvez effectuer cet exercice debout, légèrement penché, serrer la main vers l'avant. Dans ce cas, les supports que vous n'utilisez pas de jambe, vous devez donc appliquer plus de force pour assurer l'immobilité de l'épaule. Cet exercice d'option est compliqué et déconseillé aux personnes dont le bas du dos est faible.

Exercice vidéo: