Régime « 10 produits », 7 jours, -4 kg

Perdre du poids jusqu'à 4 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 770 Kcal.

Le régime alimentaire n'implique pas toujours des restrictions alimentaires importantes ou le jeûne. Vous pouvez trouver des méthodes dont le régime ne tourmente pas le tractus gastro-intestinal, est assez équilibré et vous permet de vider le lest gras. C'est ce que vous pouvez appeler le régime «10 aliments», qui dure une semaine.

En ce qui concerne la perte de poids, vous devez ici procéder à partir des caractéristiques individuelles du corps et de la quantité de kilos en trop disponible. Selon les critiques de personnes qui ont expérimenté ce système de perte de poids sur elles-mêmes, quelqu'un prend 1,5-2 kg en une semaine, et quelqu'un peut se vanter de dire au revoir à 3-4 kg (et même plus). Si le régime est bien toléré, et que vous souhaitez moderniser un peu plus votre silhouette, vous pouvez le prolonger à 10 jours.

10 exigences alimentaires

Il est permis de combiner ces produits à votre guise. Mais il est conseillé de varier le menu en utilisant chaque jour le nombre maximum de noms des aliments mentionnés. Le poids de la nourriture quotidienne doit être inférieur à 1,5 kg. Si vous mangez moins de nourriture, abaissez légèrement le RDA, mais ne vous affamez pas. Les développeurs du 10 Food Diet conseillent de prendre trois repas principaux tout au long de la journée. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre une collation entre eux (bien sûr, nourriture autorisée).

Menu diététique « 10 produits »

Exemple de régime du régime «10 aliments» pendant 5 jours

Notes… Si vous avez faim entre les repas principaux ou avant d'aller vous coucher, vous pouvez le noyer avec une pomme ou du kéfir faible en gras en petite quantité.

Contre-indications du régime « 10 produits »

Le respect du régime «10 aliments» n'est pas recommandé pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que pour celles qui souffrent de maladies chroniques (notamment avec leur exacerbation) ou gastro-intestinales.

Avantages du régime des 10 aliments

1. Le régime «10 produits» peut être attribué aux méthodes équilibrées qui ne provoquent pas d'épuisement du corps, ne provoquent pas de faiblesse et d'autres «bonus» peu attrayants de la nutrition diététique.
2. Vous pouvez créer un menu en combinant les produits comme vous le souhaitez. Vous pouvez manger une variété d'aliments tout en perdant du poids.
3. Si vous faites preuve d'imagination et que vous n'êtes pas paresseux pour passer du temps dans la cuisine, les plats s'avéreront sûrement non seulement sains, mais aussi délicieux.
4. Le système «10 produits» est facile à transporter, ne vous affame pas, il ne devrait donc pas nuire à un corps relativement sain. La quasi-totalité des ingrédients alimentaires proposés sont disponibles toute l'année. Cette technique aide à développer une habitude de nutrition adéquate et permet, si vous ne mettez pas toute la nocivité, après cela, de conserver un nouveau poids pendant longtemps. Et si vous le souhaitez, en contrôlant la teneur en calories, vous pouvez continuer à perdre du poids. Le rythme graduel du retrait du kilogramme est maintenu par de nombreux nutritionnistes et médecins connus pour être opposés à une perte de poids drastique.

Vous devez également faire attention aux propriétés bénéfiques qui ne sont pas privées des produits présents dans l'alimentation.

De tous les types de viande existants, le filet de poulet est le plus diététique. C'est une merveilleuse source de protéines facilement digestibles dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Le poulet est faible en gras et riche en protéines, ce qui aide à construire un corps attrayant et maigre. Le poulet est riche en vitamines B, qui contribuent à la santé de la peau, ont un effet positif sur le métabolisme et le fonctionnement du système nerveux.

Les œufs de poule sont les «gardiens» d'une protéine complète, qui comprend un complexe d'acides aminés essentiels. En particulier, ils contiennent de la leucine, un acide aminé très important qui ne peut être trouvé en telles quantités dans aucun autre aliment. C'est pourquoi les œufs (en particulier leur composante protéique) sont si friands des athlètes, qui surveillent de près leur santé et leur forme physique. Les œufs contiennent également du sélénium, du potassium, du magnésium, du calcium, du fer, du phosphore, des vitamines des groupes A, B, E, D.

Le kéfir est un produit laitier fermenté polyvalent qui régule les processus digestifs. Attirons votre attention sur le fait que le kéfir frais a un léger effet laxatif, mais que l'ancien (plus de trois jours), au contraire, renforce les intestins. Le kéfir aide le corps à «obtenir» une protéine à part entière, atténue les complications des maladies du foie, du tube digestif, du pancréas et participe à la prévention de leur apparition.

Les concombres contiennent 95% d'eau et ont une très faible teneur en calories (seulement 15 unités énergétiques pour 100 grammes), ils sont donc de formidables aides pour perdre du poids. Les concombres sont riches en fibres, ce qui stimule la motilité intestinale appropriée. Ces dons de la nature sont très utiles pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, du foie, des reins, souffrant de polyarthrite métabolique, de goutte.

Une quantité suffisante de tomates dans l'alimentation aide à réduire le taux de mauvais cholestérol et aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les scientifiques ont mené une étude à laquelle 28 légumes différents « ont participé ». Selon ses résultats, les tomates ont été reconnues comme les représentants les plus utiles des produits végétaux (avec les haricots verts). En raison de leur forte concentration en lycopène, les tomates sont particulièrement précieuses pour la santé des os. La consommation régulière de tomates dans l'alimentation renforce la structure osseuse, minimise le risque de blessure et de fracture. En l'absence de ces merveilleux légumes dans le menu, la probabilité de rencontrer l'ostéoporose et d'autres maladies augmente considérablement.

Dans les courgettes, les scientifiques notent le rapport idéal de potassium et de sodium. Cela a un effet bénéfique sur l'équilibre hydrique du corps, aide le corps à dire adieu naturellement à l'excès de liquide, dont l'accumulation peut entraîner des problèmes de santé. Et la présence d'une grande quantité d'acides organiques dans les courgettes en fait un excellent aliment pour les diabétiques et les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales.

L'aubergine est également très utile pour les problèmes gastro-intestinaux. Ils contribuent également à la prévention et à une évolution plus douce de l'athérosclérose, car ils réduisent la concentration de cholestérol nocif dans le sang. L'utilisation active d'aubergines (en l'absence de contre-indications) est recommandée pour les personnes âgées souffrant de maladies cardiovasculaires, sujettes à l'œdème. Les aubergines doivent cela au potassium, qui aide à éliminer l'excès de liquide du corps et normalise le métabolisme de l'eau.

Le chou est riche en vitamines des groupes B, P, PP, E, carotène, fibres, potassium. Sa consommation améliore la fonction intestinale, normalisant sa motilité. Le chou est très utile pour les personnes souffrant d'hypertension, d'ulcères d'estomac et de problèmes de vésicule biliaire.

Parmi la variété des propriétés utiles des pommes, on note que leur utilisation a un très bon effet sur le fonctionnement du système lymphatique, résiste au soi-disant durcissement des vaisseaux sanguins et nettoie parfaitement le sang. Les bienfaits des pommes pour la vision, la peau, les cheveux et les ongles sont également indéniables.

Les champignons sont uniques car ils ont une composition parfaitement équilibrée de substances biologiquement actives. Il s'agit d'un produit diététique hypocalorique et facilement digestible contenant jusqu'à 18 acides aminés. Les composants des champignons ont un effet bénéfique sur le système nerveux, les processus hématopoïétiques et sont un très bon moyen de prévenir de nombreuses maladies cardiovasculaires. Scientifiquement prouvé pour avoir un effet anticancéreux élevé des champignons.

Inconvénients du régime à 10 aliments

• Le régime alimentaire peut être difficile pour ceux qui sont habitués à manger des produits nocifs et des produits sains négligés.
• Le «dix» peut ne pas convenir aux personnes qui ont pour objectif de perdre une grande quantité de kilogrammes en un temps limité. Cette technique ne vous permettra pas de changer rapidement de silhouette, si vous ne coupez pas trop le régime.

Répéter le régime «10 aliments»

Il n'est pas conseillé de répéter le régime «10 produits» pendant les 1 à 2 mois suivant son achèvement initial.