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Des astuces simples et créatives pour stimuler votre esprit fatigué
Psychologie
Établir une routine, éviter les écrans excessifs et jouer à des jeux de mots aide à mettre en quarantaine le développement cognitif
El détention fait des ravages dans tous les domaines de notre vie : cela change la façon dont nous nous rapportons aux autres, la façon dont nous gérons nos émotions, engourdit notre corps et aussi engourdit notre esprit. Et tandis que nous nous efforçons de rester en contact avec les membres de notre famille, de bien manger et de faire de l'exercice, il y a des moments où nous oublions de continuer à exercer l'esprit.
Le manque de stimuli externes et la nouvelle monotonie de la vie quotidienne, dans laquelle nous pouvons presque dire que nous vivons dans un «jour de la marmotte» constant, peuvent rendre notre esprit n'est pas « si en forme » Comme il se doit. C'est quelque chose qui a une incidence plus élevée chez les enfants et les personnes âgées, mais nous devons tous nous efforcer de suivre le rythme.
« Le confinement a produit un changement de vie pour nous tous et, face à cela, une adaptation est nécessaire », explique le Dr Robert Cilveti Portillo, pédiatre et directeur médical de l'Institut Adsalutem. C'est là qu'intervient le manque de stimulation. Eva Vinader, directrice de la plateforme « memoriK », centrée sur la stimulation cognitive, explique que, bien que lorsqu'on parle de cette stimulation on pense à une thérapie, quand vraiment tout ce qui nous entoure nous active. «Sortez dans la rue, dites bonjour à votre voisin, passez la journée avec vos collègues… tout te fait travailler ta mémoire et ton attention, et maintenant que nous sommes chez nous cette activité est paralysée », explique l'expert. Ce sont les personnes âgées et les enfants qui sont le plus touchés par ce manque de stimulation, mais les personnes qui pendant la quarantaine n'établissent pas de routine, que ce soit à cause du travail ou simplement par auto-imposition, devraient s'efforcer de Exercer l'esprit. "Vous perdez la notion de quel jour nous sommes, passez des heures et des heures à regarder la télévision, en général l'esprit est désorienté", explique le directeur de "memoriK".
Établissez une routine
Le Dr Cilveti explique que la meilleure façon de garder notre esprit actif passe par la mise en place de schémas : « Le travail, l'école et toutes les obligations que nous avions avant le confinement ordonnent nos vies. Maintenant que ces activités externes n'existent pas, nous devons faire un effort pour obtenir quelque chose de similaire.
Il recommande de faire « des choses très simples » qui ont un impact positif sur notre esprit. Parmi ces recommandations, on retrouve certaines heures régulières de sommeil et de repas, rester organisé, se soucier de son hygiène personnelle ou ne pas passer la journée en pyjama. Bref, maintenir des routines similaires à celles que nous avions lorsque nous étions dans la situation d'avant le confinement.
Aussi, le médecin nous rappelle l'importance de l'exposition au soleil, l'un de nos principaux synchroniseurs et régulateurs. « D'un point de vue cognitif et émotionnel, la lumière du soleil nous ajuste pour que tous les signes métaboliques, émotionnels et vitaux soient organisés temporellement, harmonieusement », dit-il.
De même, les deux experts s'accordent sur l'importance de faire de l'exercice et de bien se reposer pour établir une routine qui maintient la «normalité» dans notre esprit. abus d'écran et tout cela affecte notre sommeil », explique le directeur médical de l'Institut Adsalutem. "Si nous ne dormons pas bien, notre vie peut devenir une situation de chaos et cela ne nous aidera pas", explique l'expert, qui souligne l'importance d'acquérir une routine pour bien dormir.
Mots croisés et sudokus
Au moment de faire exercices spécifiques pour favoriser l'activité cognitive, Eva Vinader recommande de choisir quelque chose qui nous convient : « Les premiers recommandés sont toujours le sudoku, mais c'est quelque chose que, si vous ne l'aimez pas, vous ne devriez pas insister pour le faire. Continuez à proposer des exercices faciles, dans lesquels les personnes âgées trouveront plus d'avantages. « Mots croisés, jeux de mots, préparer des listes, lire une recette et essayer de se souvenir des ingrédients, faire du calcul mental… nous devons choisir des activités qui sont difficiles pour nous », dit-il.
Afin non seulement d'avoir plus d'activité mentale, mais aussi de calmer un peu l'esprit, souvent fatigué par une exposition constante aux écrans et aux soucis, le Dr Cilveti recommande de commencer par la technique de pleine conscience, dans le but d'apprendre à mieux contrôler notre esprit. . « Pratiquer 10 ou 15 minutes de pleine conscience par jour permet d'obtenir des résultats favorables en cinq jours », précise-t-il et avec l'idée que ce confinement peut devenir l'occasion de réaliser des activités que l'on n'avait pas osé faire.