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Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) est une entraîneuse personnelle polonaise, auteur de livres sur un mode de vie sain, la créatrice de programmes de fitness à domicile. Essayer exercice efficacepour lequel vous n'avez pas besoin de beaucoup d'expérience en formation et en équipement supplémentaire.
Eva Chodakowska et son entraînement
Eva Chodakowska très populaire en Pologne. Elle est titulaire du record du monde Guinness en tant qu'organisatrice du plus grand entraînement de fitness ouvert. Eva a reçu un large succès, y compris Internet. Elle a de nombreux fans sur instagram (1.1 million d'abonnés), Facebook (2 millions d'abonnés) sur Youtube (200 abonnés, 40 millions de vidéos vues).
Eva est l'auteur de livres et programmes de formation, anime une émission sur la vie saine à la télévision et admet la principale personnalité médiatique du monde polonais du fitness.
Eva Chodakowska est devenue une véritable célébrité dans son pays. En 2016, à Varsovie, a organisé une veille de classe de maître commune avec le célèbre entraîneur américain Shaun T. Il est évident que la popularité de l'entraîneur polonais dépasse largement les frontières du pays.
Nous vous proposons un bref aperçu des programmes les plus populaires d'Eva Khodakovskaya. Les cours ont lieu en polonaiscela peut ne pas vous être familier. Mais pour ceux qui ont une expérience d'entraînement, les difficultés ne se présenteront pas: Eva utilise les exercices amicaux et familiers. La plupart des programmes ne nécessitent aucun équipement supplémentaire, vous ferez face au poids de son propre corps.
1. Scalpel
Skalpel est l'un des programmes les plus populaires d'Eva Khodakovskaya. Cet entraînement de 40 minutes se compose d'exercices fonctionnels pour les zones à problèmes et se déroule à un rythme calme sans aérobic ni pliométrie. L'inventaire n'est pas nécessaire.
2. Défi du scalpel
Skalpel Wyzwanie programme de charge plus compliqué, qui comprend des exercices intenses pour le haut et le bas du corps. La vidéo dure 45 minutes, la seconde moitié des cours se déroule sur le tapis. Sans inventaire.
3. Scalpel II
Cet exercice implique l'utilisation d'une chaise comme équipement sportif supplémentaire. Vous ferez des push-ups, des squats, des fentes, des bars - et tout cela avec la chaise. La leçon dure 25 minutes pour terminer l'exercice, vous aurez besoin d'une bonne chaise stable.
4. Secret de Pilates
Eva est une experte dans le domaine du Pilates, donc son programme plaira à tous les fans de cette direction fitness. La leçon dure 50 minutes, est entièrement par terre, aucun équipement supplémentaire n'est requis.
5. Tueur Ćwiczenia
Entraînement cardio par intervalles qui implique des exercices fonctionnels et isométriques. Le programme des 45 minutes se déroule au rythme des jeux de filles. L'inventaire n'est pas requis.
6. Succès
La vidéo est divisée en 3 segments de 20 minutes de cardio-training, entraînement au sol pour les jambes et entraînement des fesses au sol pour ventre. Le programme dure 1 heure, vous pouvez aller sur une vidéo et pouvez exécuter les segments individuels.
7. Bikini
Le bikini est l'entraînement de force aérobie avec son propre poids. Vous attendez des exercices pliométriques, des planches, des squats pour brûler les graisses et tonifier les muscles. Dure 60 minutes, l'inventaire n'est pas nécessaire.
8. Choc d'entraînement
Entraînement par intervalles, où vous trouverez l'alternance d'exercices fonctionnels, aérobies et pliométriques. La leçon dure 30 minutes, mais promet d'être une combustion intense et graisseuse.