Top-14 courte vidéo pour la presse et l'écorce de la chaîne youtube POPSUGAR

Récemment, sur notre site Web, un aperçu des séances d'entraînement de 10 minutes pour les fessiers, qui sont représentés sur la chaîne youtube POPSUGAR. Mais si vous voulez améliorer vos fesses, mais aussi resserrer le ventre, alors offrez-vous un top courte vidéo pour les fesses et les jambes à la maison.

Programmes également développés par l'équipe de POPSUGAR. Un gros avantage de la formation avec ce canal est la diversité des formateurs et des techniques, grâce auquel chacun pourra trouver la propriété parfaite.

La plus grande partie des programmes suivants mène à la chaîne de fitness Creator Anna Renderer. Également rejoints par d'autres entraîneurs célèbres d'Hollywood, dont beaucoup sont entraîneurs personnels des stars du show business. Tous les entraînements durent 10 minutes. Choisissez une vidéo appropriée pour la presse à la maison et commencez à vous entraîner dès maintenant!

Top vidéos pour les abdos à la maison

1. Entraînement abdominal plat de 10 minutes (Anna Renderer)

Ce programme vous aidera à renforcer les muscles de l'abdomen, du dos, de la taille. Trainer propose 12 exercices différents, tous sur le sol. Vous effectuerez un grand nombre de modules dans différentes positions, car les sangles sont parmi les plus des moyens efficaces pour renforcer le corset musculaire. Vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire, seulement le revêtement sur le sol. Cette vidéo destinée à la presse à domicile est idéale pour compléter les heures de formation.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minutes pour tonifier (Anna Renderer)

Le programme Bikini Belly Boot Camp comprend des exercices efficaces axés sur l'abdomen. Vous trouverez un grand nombre d'exercices en position planche, des segments cardio pour accélérer le métabolisme et brûler les graisses, des craquements pour renforcer les muscles abdominaux et des levées de jambes pour la charge supplémentaire sur le tronc. La formation est assez vigoureux, il peut donc être exécuté même en tant qu'activité indépendante. L'inventaire n'est pas nécessaire.

3. Entraînement ventre plat de 10 minutes (Ashley Bordon)

Une courte vidéo pour la presse à domicile sous la direction d'un entraîneur de fitness Ashley Bordon vous aidera à travailler sur le renforcement des muscles abdominaux. Vous ferez 9 exercices différents, parmi lesquels la planche, le Cobra, la torsion, Superman. Les séances se sont déroulées au sol à un rythme mesuré et est parfait pour les débutants. L'inventaire n'est pas requis.

4. Entraînement ventre plat de 10 minutes pour resserrer et tonifier (Anna Renderer)

Avec cette vidéo à la presse, vous resserrez non seulement votre ventre et renforcez tout votre cœur. Pour les cours, vous aurez besoin d'assiettes en papier ou de morceaux de tissu ordinaires qui glisseront sur la surface. Une résistance supplémentaire vous aidera à utiliser plus de muscle et à faire de l'exercice plus efficacement. Les exercices «en mouvement» boucles alternées pour renforcer les muscles abdominaux.

5. Battez le ventre avec 10 minutes de yoga (Travis Eliot)

Si vous aimez le yoga, essayez une vidéo pour la presse à la maison, créée à partir d'éléments du yoga. Enseigne expert en yoga avec des années d'expérience, Travis Eliot, ami avec nous sur les programmes Yoga Collective. Au cours de ce programme de 10 minutes, vous trouverez les plus populaires et les plus efficaces asana pour renforcer l'écorce. L'entraînement se déroule à un rythme calme avec une variété de postures statiques, un inventaire dont vous n'avez pas besoin.

6. Entraînement Ab-Sculpting de 10 minutes (Idalis Velazquez)

Programme 10-Minute Ab-Sculpting Workout est un entraîneur de fitness américain populaire Idalis Velazquez. Il vous offre le complexe énergétique, qui en plus de renforcer les muscles abdominaux et le dos que vous effectuerez exercices cardio pour brûler les graisses sur le ventre et dans tout le corps. Vous attendez des sauts intenses, des planches avec du poids supplémentaire, des squats et des torsions. Pour les cours, vous aurez besoin d'un haltère.

7. Pilates Ab Workout, définissez votre tour de taille (Juliet Kaska)

Le Pilates est l'un des meilleurs exercices pour renforcer le corset musculaire. Cet entraînement de 10 minutes de l'entraîneur «star» Juliet Kaska qui vous aidera resserrer l'abdomen et réduire le côté. Tous les exercices sont au sol, la leçon se termine par un léger étirement. Pour les programmes Pilates Ab Workout, vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire.

8. 10 minutes d'entraînement des abdominaux et des abdominaux sans craquements (Anna Renderer)

Et cette vidéo de 10 minutes pour la presse à domicile est complètement dépourvu de rebondissements! La formation fait particulièrement appel à ceux qui n'aiment pas le croustillant standard et qui recherchent une alternative. L'ensemble du programme se déroule sur le tapis, ainsi que des exercices sur le dos, vous effectuerez une planche, Superman, des levées des mains et des pieds à quatre pattes. Vous pouvez compliquer l'exercice si, dans la première moitié du cours, vous ferez des exercices avec des ballons médicinaux ou des haltères. Cependant, les moniteurs montrent la propriété sans l'inventaire.

9. Entraînement de 10 minutes avec Barre Abs (Jake DuPree)

Cette vidéo est pour la presse à la maison dirige le barnych de formation d'instructeur Jake DuPree. Le programme est complètement tenu en position couchée pour l'emploi, il est souhaitable d'avoir une balle en caoutchouc, mais démontre également les exercices et sans la balle. Le complexe est construit sur les exercices de Pilates, il y a des modifications intéressantes et originales. La formation est susceptible d'être difficile pour les débutants.

10. Meilleur entraînement pour les bras et les abdominaux toniques pour les mariées (Anna Renderer)

Quiconque veut «faire d'une pierre deux coups» peut choisir le programme de 10 minutes Best Toned Arms and Abs. Vous travaillerez non seulement sur la pression, mais aussi sur le renforcement des bras et des épaules, mais vous brûlerez également des calories en raison du exercices d'aérobie pour brûler les graisses. Vous ferez des push-ups, effectuerez des torsions et des coupes, sauterez et ferez des fentes. L'exercice est énergivore, mais efficace. Inventaire dont vous n'avez pas besoin.

11. Exercices de Yoga Core Workout Ab (Todd McCullough)

Une autre option est le power yoga pour renforcer l'écorce, un expert en fitness Todd McCullough. Le programme plaira à tous les amateurs de yoga et de Pilates. Un grand nombre de planches et positions statiques vous aidera à renforcer les muscles et à créer une presse élastique solide. Pour les classes n'aura pas besoin d'équipement supplémentaire, juste un tapis.

12. Entraînement de base de 10 minutes (Anna Renderer)

C'est un complexe qui comprend des exercices pour renforcer toute la croûte, pas seulement les muscles abdominaux. Le cours commencera par la position du chien et de la planche tournés vers le bas, puis vous vous exercerez à quatre pattes et sur le dos. Un petit segment cardio aidera à augmenter la fréquence cardiaque et à brûler des calories. Le programme se termine par des plis sur les côtés et des levées de jambes en position debout. L'inventaire n'est pas nécessaire.

13. L'entraînement ultime pour les abdominaux pour votre bikini le plus mince (Anna Renderer)

Ceci est une autre vidéo pour la presse à la maison où vous avez besoin d'un surface mobile, par exemple, des morceaux de tissu. C'est très simple: en 10 minutes vous trouverez 5 exercices dans les deux approches. Vous effectuerez des craquements, des levées de jambes, des rouleaux sur le sol et des exercices cardio. L'entraînement est assez dynamique, pour les cours, vous n'aurez besoin que du matériel pour glisser.

14. Cours de fusion de base à partir de l'expiration (Lindsey Arotin)

La vidéo pour les abdominaux à la maison d'un instructeur de yoga Lindsey Arotin vous aidera à vous mettre en forme avec l'aide de exercices de yoga et de Pilates. Vous trouverez 20 exercices en 10 minutes! Et vous allez non seulement renforcer vos abdominaux, mais aussi améliorer l'ensemble du corps. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis et d'une paire d'haltères légers (1 kg).

Cependant, n'oubliez pas de perdre du poids dans l'estomac, pas assez à voir uniquement avec la vidéo présentée dans la presse à domicile. Assurez-vous d'observer la carence en nutrition et de former tout le corps. Pour perdre du poids uniquement dans le ventre, le corps élimine la graisse de manière uniforme de toutes les zones. En savoir plus à ce sujet dans l'article: Comment perdre du poids localement?

Pour les débutants, minceur, estomac