Table des matières
- Quinze exigences alimentaires
- Menu de régime de quinze
- Régime approximatif pendant 7 jours pour une perte de poids en douceur avec le régime Fifteen
- Exemple de régime pour maintenir le poids sur le régime des quinze
- Contre-indications du régime Fifteen
- Avantages du régime Fifteen
- Inconvénients du régime Fifteen
- Re-suivre un régime
Perdre du poids jusqu'à 6 kg en 2 semaines.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 920 Kcal.
Voulez-vous que la perte de poids ne soit pas un test strict, mais une activité ludique? Dans ce cas, un régime appelé Fifteen vous convient. Dans celui-ci, les catégories de produits sont triées par couleur. Si vous les placez correctement dans l'alimentation, comme le convainc l'auteur de la méthodologie, nutritionniste et journaliste Oleg Tern, vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé. Les cinquièmes promettent non seulement de se débarrasser des kilos détestés, mais aussi de conserver le résultat obtenu (qui, comme vous le savez, est donné à ceux qui ont perdu du poids beaucoup plus difficile que de dire adieu à la graisse corporelle).
Quinze exigences alimentaires
Tous les produits inclus dans le menu Spot appartiennent à un jeu de couleurs spécifique. Pour rendre le régime aussi efficace que possible, colorez les notices alimentaires de la bonne couleur et accrochez-les à un endroit bien en vue. Il vous sera donc beaucoup plus facile et intéressant de composer le menu. Il est à noter qu'avec ce régime, vous pouvez perdre du poids en douceur, perdre rapidement du poids et maintenir la forme, et même ajouter progressivement des kilogrammes, si nécessaire.
Vert la couleur identifie une alimentation saine et équilibrée. Il comprend des champignons, des herbes, des légumes divers (si vous souhaitez perdre du poids, mieux vaut privilégier les produits non féculents).
Rouge – ce sont des produits protéinés comme la viande maigre, les abats, le fromage blanc, les poissons et fruits de mer, les œufs, les légumineuses.
К Bleu la couleur comprend diverses boissons, y compris le lait et le lait aigre.
Orange la couleur est responsable de diverses céréales, du pain de seigle, des pâtes et autres produits à base de farine de blé dur, ainsi que des pommes de terre.
Sous jaune différents fruits et baies sont codés par couleur.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez planifier votre alimentation de manière à ce qu'il y ait de la place pour les chips rouges, orange, vertes et jaunes. Un circuit d'alimentation approximatif dans ce cas ressemblera à ceci.
Petit-déjeuner et déjeuner: étiquettes rouges, oranges, vertes et bleues.
Collation de l'après-midi: 2-3 taches jaunes (selon le poids du fruit).
Dîner: taches rouges, oranges et vertes.
À partir de liquides, il est permis de consommer des jus de fruits et des boissons aux fruits (de préférence fraîchement pressés) sans sucre ajouté, ainsi que du café vide et divers types de thé.
De plus, une fois par semaine, il est permis de tenir le soi-disant zigzag plus - chouchoutez-vous avec n'importe quel aliment préféré que vous évitez le reste du temps. Mais, si vous ne voulez pas ralentir considérablement le processus de perte de poids, essayez de le manger avec modération. Ne mangez pas trop.
Les principes importants du régime Fifteen incluent la consommation de suffisamment de liquides chaque jour, en évitant les aliments frits. Vous pouvez utiliser une petite quantité d'huile végétale comme vinaigrette. Il est recommandé de manger quatre fois par jour, sans se tourner vers la nourriture juste avant de se coucher. Une portion devrait être de la taille de votre poing. Si nous exprimons cette condition en grammes, pour le beau sexe, il est d'environ 150, et pour les hommes - 200. Essayez de consacrer au moins un peu de temps aux activités sportives chaque jour.
Si vous souhaitez perdre du poids le plus rapidement possible, vous pouvez utiliser le programme de perte de poids express. Mais il est conseillé de ne pas manger selon ce système pendant plus d'une à deux semaines. Dans ce cas, la couleur rouge doit être affichée par la présence de poisson maigre, de fruits de mer, de fromage cottage faible en gras ou faible en gras (jusqu'à 5%), de viande maigre et d'œufs dans votre menu. Le vert sera marqué avec des légumes de la couleur correspondante, des champignons et des herbes. Les baies et les fruits non féculents doivent être préférés comme ingrédient alimentaire jaune. Et parmi les étiquettes bleues, seuls le thé (de préférence à la menthe et autres herbes), le café (pas plus de deux tasses par jour) et, bien sûr, l'eau pure doivent être laissés dans l'alimentation.
Si vous recherchez une perte de poids rapide, organisez vos repas de manière à ce que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner aient deux chips vertes et une bleue et une rouge. Et faites une collation l'après-midi à partir de deux ou trois taches jaunes.
Augmentez progressivement la quantité de glucides lents dans votre alimentation (en réduisant les autres types d'aliments) pour maintenir la forme physique existante. Et si vous avez besoin de prendre du poids, ajoutez progressivement des bananes, des raisins, des produits de boulangerie, des bonbons faibles en gras à l'alimentation et observez la dynamique. N'oubliez pas que, selon les experts, les indicateurs normaux (à la fois de gain de poids et de perte de poids) sont considérés comme le mouvement (haut / bas) de la flèche de la balance d'au plus un kilogramme et demi par semaine.
Régime approximatif pendant 7 jours pour une perte de poids en douceur avec le régime Fifteen
Jour 1
Petit déjeuner: œuf de poule bouilli et 2 petits épis de maïs.
Déjeuner: 2 concombres frais.
Collation de l'après-midi: compote de pommes et une tranche de fromage à pâte dure (de préférence faible en gras).
Dîner: une portion de poisson cuit au four; carottes fraîches ou bouillies; thé.
Jour 2
Petit déjeuner: bouilli ou cuit dans une casserole sans ajouter l'oeuf de poulet au beurre; salade de chou avec vos herbes préférées.
Déjeuner: boeuf bouilli avec salade de chou blanc; un verre de jus d'ananas.
Collation de l'après-midi: diverses baies mélangées dans un mélangeur, ou juste une poignée de baies.
Dîner: salade de tomates fraîches, fromage feta et légumes verts; un verre de compote de fruits secs.
Jour 3
Petit déjeuner: chou cuit au filet de poulet; Tisane.
Déjeuner: un morceau de poulet, cuit à la vapeur ou bouilli; salade de chou frais et petits pois.
Collation de l'après-midi: purée de pommes et fraises.
Dîner: tranches de filet de poulet cuit au four avec des herbes; un verre de compote à base de pruneaux.
Jour 4
Petit-déjeuner: aubergines cuites en compagnie de légumes verts; fromage cottage granulé faible en gras; thé.
Déjeuner: poulet bouilli ou cuit au four; chou blanc en compagnie d'une petite quantité de pois verts.
Collation de l'après-midi: compote de pommes et un verre de baies fraîches.
Dîner: poivrons cuits farcis aux fruits de mer et tomates; thé vert.
Jour 5
Petit déjeuner: poulet cuit aux tomates et petits pois; boisson aux fruits.
Déjeuner: sarrasin aux champignons cuits ou bouillis; pain de grains entiers; un verre de jus de pomme.
Collation de l'après-midi: salade de pommes et fraises.
Dîner: un morceau de filet de poisson bouilli; salade de carottes et radis; décoction d'herbes.
Jour 6
Petit déjeuner: une portion de bouillie d'avoine; œuf de poule bouilli et quelques pois verts.
Déjeuner: filet de bœuf cuit à la vapeur; salade de chou blanc; tranche de pain; un verre de compote d'abricots.
Collation de l'après-midi: orange.
Dîner: poisson cuit aux herbes; thé.
Jour 7
Petit déjeuner: vinaigrette; du caillé et du pain.
Déjeuner: champignons bouillis et salade de légumes; compote de pruneaux.
Collation de l'après-midi: salade de baies, qui peut être fournie avec du yogourt faible en gras; jus de pamplemousse.
Dîner: un morceau de viande de lapin bouillie; aubergines cuites aux herbes; thé.
Exemple de régime pour maintenir le poids sur le régime des quinze
Petit déjeuner: gruau d'avoine ou de sarrasin; Salade de légumes; tranche de pain; une tasse de thé ou de café.
Déjeuner: poisson cuit avec du riz bouilli; assortiment de différents légumes; Un verre de jus de tomate.
Collation de l'après-midi: 2 petites pommes au four ou fraîches.
Dîner: viande bouillie; quelques concombres frais; un verre de kéfir.
Contre-indications du régime Fifteen
Il ne vaut pas la peine de respecter les règles de Quinze uniquement s'il y a des maladies qui nécessitent une nutrition spéciale. Cependant, même dans ce cas, si vous le souhaitez, vous pouvez ajuster la technique vous-même après une consultation détaillée avec le médecin.
Avantages du régime Fifteen
- L'avantage incontestable du régime Quinze est qu'il ne nécessite pas d'abandonner de nombreux aliments. Cela nous permet de l'appeler un système nutritionnel équilibré, qui peut être suivi pendant longtemps. Pour cette raison, la plupart des médecins soutiennent les recommandations de cette technique.
- Contrairement à de nombreux autres régimes, celui-ci n'a pratiquement aucune contre-indication.
- Les taches peuvent être respectées en cas de maladies cardiovasculaires, de diabète sucré, d'anomalies du tube digestif. En règle générale, l'estomac continue à fonctionner normalement, sans stress inutile pour le cœur.
- L'avantage de cette technique est sa polyvalence.
- Assis sur Fifteen, vous pouvez perdre du poids (en douceur ou assez rapidement), maintenir votre poids et gagner des kilos si vous souffrez d'insuffisance pondérale.
Inconvénients du régime Fifteen
- L'inconvénient du régime, qui devient une pierre d'achoppement pour certains au début de suivre la technique, ne peut peut-être être appelé que la nécessité de se plonger dans les règles du système en détail.
- Au début, vous devrez probablement vérifier les listes d'épicerie presque tout le temps lors de l'élaboration des menus. Mais l'essentiel est votre désir. Cela deviendra sûrement une habitude bientôt et vous pourrez facilement planifier votre alimentation.
Re-suivre un régime
Vous pouvez vous en tenir au régime des quinze à tout moment si vous vous sentez bien. Changez simplement les options.