Nourriture pour une maman qui allaite

Quelqu'un a dit un jour que la naissance d'un bébé est un jour férié pour la vie. Il est difficile d’être en désaccord avec cela. Mais je veux toujours ajouter que cette fête déroute parfois les futurs parents et les oblige à chercher indépendamment des réponses à de nombreuses questions qui se sont posées. L'une des choses principales dans les premiers jours de la vie d'un petit homme est la nourriture de sa mère, bien sûr, si elle a l'intention de l'allaiter.

Régime alimentaire pour une mère qui allaite: être ou ne pas être

Ce n'est un secret pour personne que tout ce que mange une mère qui allaite pénètre dans le corps de l'enfant. Il peut réagir violemment à certains aliments, par exemple une éruption cutanée ou des coliques intestinales, à d'autres de manière neutre. Mais tous, d'une manière ou d'une autre, affectent sa croissance et son développement. C'est pourquoi de nombreux pédiatres conseillent de revoir votre alimentation pendant la période d'alimentation, surtout si elle était auparavant loin d'être correcte. Et enlevez-en les produits nocifs ou de mauvaise qualité, en les remplaçant par des produits utiles et sûrs.

Néanmoins, nous essayons tous de ne donner à nos enfants que le meilleur et nous exagérons souvent nos efforts. Si, plus tôt dans notre société, on croyait que le régime alimentaire d'une mère qui allaite ne devrait en aucun cas différer du régime alimentaire d'une femme ordinaire, alors avec le temps, tout a changé.

Un grand nombre de praticiens en pédiatrie sont apparus, que vous souhaitez écouter. Après tout, chacun d'eux donne ses conseils et recommandations concernant le mode et la fréquence d'alimentation du bébé, ainsi que la quantité et la qualité des aliments consommés par la mère. Et tout irait bien, seulement beaucoup d'entre eux, bien que basés sur la science médicale, mais néanmoins se contredisent quelque peu et induisent en erreur les jeunes parents.

Afin de ne pas être confus et de fournir à vous-même et à votre enfant une quantité suffisante de vitamines et de micro-éléments, nécessaires à la fois à sa croissance et à son développement, et à sa mère pour lui redonner des forces et s'acquitter de ses responsabilités en prenant soin de lui, vous pouvez tenez compte des conseils des spécialistes étrangers de la nutrition. Ils sont restés inchangés pendant de nombreuses années et ont des arguments puissants.

En eux, les nutritionnistes n'insistent pas pour changer le régime alimentaire, mais uniquement pour augmenter les kilocalories consommées, qui sont dépensées pour se nourrir. Et ils croient que puisqu'un adulte est censé manger selon le principe "pyramide alimentaire«, Ce qui signifie qu'une jeune mère allaitante devrait le faire aussi.

Quelques mots sur la pyramide alimentaire

Pour la première fois, le terme «pyramide alimentaire» est apparu en 1974. Présentant un diagramme visuel d'une bonne nutrition, il a montré le nombre de portions de différents groupes alimentaires qu'une personne devrait manger par jour pour une vie normale.

Il en a résulté qu'il faut surtout utiliser des céréales et des céréales. Un peu moins de fruits et légumes. Il y a encore moins de produits laitiers et carnés, dont le poisson. Et la plus petite quantité de substances consommées devrait provenir d'huiles végétales, de graisses et de glucides.

Dans les années 2000, les nutritionnistes ont introduit un nouveau terme - «assiette de nourriture«. Il s'agit d'un système de nutrition amélioré adapté à la personne moderne. Il suppose la consommation maximale de fruits et légumes, moins de céréales et de céréales, et le minimum - protéines (viande et poisson).

Les experts insistent sur le fait qu'une mère qui allaite doit manger 300 à 500 kilocalories de plus que d'habitude, car ce sont elles qui sont consacrées au processus d'alimentation et de pompage, le cas échéant. De cela, il s'ensuit que son corps devrait recevoir au moins 2000 à 2500 kcal par jour. Le chiffre final dépend de nombreux facteurs, tels que le poids, l'exercice, la fréquence d'alimentation, le taux métabolique de la mère, son âge, etc.

Nourrir et perdre du poids

De nombreuses mères qui ont pris des kilos en trop pendant la période de portage s'efforcent de retrouver leur forme antérieure le plus rapidement possible. Et ils commencent à se limiter à la nourriture, réduisant le nombre de calories consommées à 1200 ou moins.

Pendant ce temps, les médecins affirment que de telles restrictions peuvent non seulement affecter négativement leur santé et leur bien-être, mais également entraîner une diminution significative de la quantité de lait maternel. En conséquence, ce sera pire pour la mère, qui souffre constamment de fatigue et de faim, et pour l'enfant malnutri.

Vous pouvez éviter ce sort et vous remettre en forme en écoutant les conseils des nutritionnistes. Ils recommandent:

1. 1 Perdre du poids progressivement, et pas immédiatement, au moins au cours d'une année;
2. 2 Selon les conseils de La Leche Lig (organisation internationale de mères volontaires), «commencez à faire le moindre exercice physique au plus tôt 2 mois après la naissance du bébé afin de permettre au corps de récupérer pleinement et de normaliser les hormones».
3. 3 Ne vous précipitez pas pour manger à chaque fois que vous avez faim. Parfois, chez une mère qui allaite, il est trempé avec un verre d'eau ou de lait faible en gras.
4. 4 Buvez environ 6 à 8 verres de liquide par jour. Cela vous permettra non seulement de perdre du poids progressivement, mais contribuera également à une augmentation de la lactation.

Les mamans végétariennes et l'alimentation

Les mamans végétariennes peuvent également nourrir un bébé avec succès, à condition que toutes les recommandations du médecin soient suivies. Le fait est que dans leur corps, il peut y avoir une quantité insuffisante de vitamine B12, de calcium, de fer et d'acide DHA, ce qui est nécessaire au développement normal des yeux et du cerveau de l'enfant.

Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Des études ont montré que le lait maternel des mères végétaliennes contient moins de toxines que le lait des mères qui mangent de la viande.

Vitamines et mineraux

Les vitamines et minéraux suivants doivent être fournis à l'organisme de soins:

• Calcium. Cela aidera à protéger les os et les dents de la mère pendant la période d'alimentation et aidera à former un système squelettique solide pour le bébé. En plus des produits laitiers, on le trouve dans les légumes à feuilles vertes.
• Choline. Il participe aux processus métaboliques de l'organisme et contribue au développement du cerveau, à la normalisation de la fréquence cardiaque et au renforcement du muscle cardiaque. On le trouve dans les jaunes d'œufs, le foie de poulet et de bœuf et le chou-fleur.
• Zinc. Il est responsable du système immunitaire et provient des fruits de mer, de la farine d'avoine, des œufs, du miel et des agrumes.
• Vitamine C. Une source d'antioxydants, qui, de plus, a un effet positif sur le système immunitaire et favorise l'absorption du fer. On le trouve dans les agrumes, les cynorrhodons, les poivrons, le chou et les fraises.
• Potassium. Il est responsable du travail du cœur et se trouve principalement dans les légumes et les fruits, en particulier dans les pommes de terre et les bananes.
• Le fer. Le taux d'hémoglobine dans le sang en dépend. On le trouve dans la viande et les épinards.
• Acides gras oméga-3 qui affectent le développement du système nerveux. On les trouve dans les poissons gras.

La qualité du lait maternel dépend de nombreux facteurs. Néanmoins, l'une des choses principales est la nourriture qui entre dans le corps de la mère. Pendant cette période, il doit être de haute qualité et naturel sans conservateurs ni colorants. C'est pourquoi une mère qui allaite devrait abandonner les produits semi-finis et autres délices achetés et passer à la nourriture faite maison.

Top 10 des produits pour une maman qui allaite

La farine d'avoine est un glucide complexe. Incroyablement nutritif et sain, il contient des fibres et du fer pour aider à améliorer la fonction intestinale et augmenter l'hémoglobine.

Des œufs. Ils contiennent de l'acide DHA et de la vitamine D, qui sont nécessaires à la vue, au cerveau et au système squelettique de l'enfant. Mais vous devez les utiliser très soigneusement, car ce sont des allergènes.

Légumes à feuilles vertes. Ils contiennent de la vitamine A, du fer, du calcium et de l'acide folique, qui, ensemble, ont un effet positif sur la croissance et le développement du bébé.

Baies. C'est une source d'antioxydants et de fibres. Ils augmentent l'immunité et améliorent le bien-être, ainsi qu'un effet positif sur la fonction intestinale.

Amande. Il enrichit le corps en acide DHA, calcium et magnésium et aide à améliorer la lactation.

Poisson. C'est une source de protéines et d'acide DHA.

Avocat. Il contient de l'acide folique, des vitamines E et C. Il améliore les processus métaboliques, affecte le travail du cœur, élimine le cholestérol du corps et le rajeunit, et est également responsable de la santé du système nerveux. Et cela aide à augmenter la lactation.

Graines de tournesol. Ils contiennent des acides aminés, des vitamines et des minéraux nécessaires à la croissance et au développement normaux du corps. Ils peuvent être ajoutés aux yaourts et aux salades de fruits, ou consommés seuls.

Eau - elle aide à augmenter la lactation. Vous pouvez le remplacer par du lait faible en gras, du thé vert ou de la compote. Vous pouvez boire des jus de fruits s'ils ne provoquent pas d'allergies chez votre bébé.

Yaourt vivant. Une source de probiotiques pour maman et bébé.

La garantie de la santé de l'enfant n'est pas seulement une alimentation équilibrée et adéquate de la mère, mais aussi de fréquentes promenades au grand air, ainsi que sa bonne humeur. Elle lui est transmise, le calme et améliore son sommeil. Et c'est la deuxième question non moins importante pour de nombreux parents, n'est-ce pas?