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Chalene Johnson est le créateur de la connu Turbo Jam, qui est très populaire parmi les amateurs d'entraînement à domicile. Aujourd'hui, nous parlons d'une vidéo supplémentaire (bonus) de cette série, créée après des versions majeures.
Entraînement efficace Chalene Johnson
Turbo Jam est un entraînement pour tout le corps basé sur les éléments du kickboxing et des exercices de force. Ce programme a aidé Chalene Johnson à gagner en popularité internationale, après quoi elle a publié un certain nombre de formations supplémentaires sur lesquelles nous voulons attirer votre attention. Nous nous concentrerons sur quatre vidéos de haute qualité: pour les fesses et l'abdomen, pour aboyer, entraînement cardio avec le fitball pour tout un corps. Tous les entraînements sont conçus pour les étudiants de niveau intermédiaire.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (corps entier)
Total Body Blast est un entraînement de force aérobie avec fitball pour un corps entier. Avec son aide, vous pourrez brûler des calories, travailler sur les zones à problèmes et conduire au tonus musculaire. Surtout comme le programme à ceux qui recherchent l'utilisation du fitball. Dans ce programme, Shalin l'activer au maximum. Vous n'allez pas libérer la balle en caoutchouc des mains tout au long de l'entraînement.
Le programme alternera force et cardio. Vous attendez des squats, des push-ups, des craquements, des balancements de jambes, de nombreux sauts et tout cela avec le fitball. Votre fréquence cardiaque sera dans le domaine de la perte de poids tout au long de la classe. Total Body Blast améliorera votre corps, éliminera la graisse corporelle et aidera à diversifier l'entraînement.
- Équipement: fitball
- Durée: 60 minutes
Voir aussi: Super sélection: 50 exercices avec fitball minceur.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (entraînement cardio)
Mais si vous voulez obtenir une charge cardio intensive, essayez le programme Cardio Party Remix. Chalene Johnson vous promet 30 minutes très chaudes. Entraînement est exécuté dans un mouvement continu de la première à la dernière seconde. Fondamentalement, le programme est construit sur des éléments de kickboxing avec une touche d'aérobic et de danse. Le mouvement s'est rapidement remplacé l'un après l'autre, vous devez donc être extrêmement concentré tout au long de la classe.
Au milieu du programme Shalin inclus un segment de trois minutes Turbo, où vous trouverez un exercice intense et le taux le plus élevé. Et dans les 10 dernières minutes, l'entraîneur a laissé des coups de pied de kickboxing, à ajouter pour travailler les muscles du bas du corps.
- Inventaire: pas nécessaire
- Durée: 30 minutes
Un bref aperçu de tous les programmes de Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (pour la croûte)
L'entraînement Kickin Core vous aidera à renforcer le muscle de votre corset et à brûler les graisses sur le ventre. Le programme peut être divisé en deux segments. Dans la première partie que vous attendez exercices de combustion des graisses du kickboxing avec des éléments de danse et d'aérobic, qui se déroulent à un rythme soutenu sous la musique enflammée. Avec l'aide de séances d'intervalle, vous accélérerez le métabolisme, brûlerez des calories et des graisses dans tout le corps. Cardio prend 30 minutes.
Dans la deuxième partie, vous vous entraînerez avec un œil sur les muscles du tronc. Chalene Johnson propose des exercices avec fitball d'abord debout puis horizontalement, couché sur le ballon. À la fin, vous étirez les muscles de tout le corps. Avec la partie attelage avec fitball dure 15 minutes.
- Équipement: fitball
- Durée: 45 minutes
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (pour les fesses et l'abdomen)
Booty Sculpt and Abs est les muscles de tout le corps en mettant l'accent sur les fessiers et l'abdomen. Chalene Johnson a ramassé les exercices de force efficaces avec des haltèrescela vous aidera à éliminer la zone à problèmes et à resserrer le corps. Le programme comprend également de courts intervalles cardio pour brûler des calories supplémentaires. Dans plusieurs exercices, vous aurez besoin de l'expanseur (bande élastique) sur mes pieds, mais vous pouvez vous en passer.
Sakura n'utilise pas seulement des exercices standard (squats, balançoires, levées de jambes), mais comprend également mouvement de danse, ce qui permet d'utiliser pleinement la partie inférieure du corps. Les 5 dernières minutes se déroulent sur le sol où vous effectuerez des exercices du bas du corps.
- Équipement: haltères, extenseur sur pieds (en option)
- Durée: 30 minutes
Rappelons que Chalene Johnson a également la deuxième édition de Turbo Jam: Fat Burning Elite, que nous avons décrite précédemment. N'oubliez pas d'essayer ce programme!
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