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Perdre du poids jusqu'à 4 kg en 5 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 640 Kcal.
Un régime fractionné est l'un des moyens les plus fidèles, mais efficaces, de transformer votre corps. Il est utilisé avec succès par des millions de personnes dans le monde. En respectant les règles de cette technique, vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé et à votre moral.
Comme vous l'avez peut-être deviné, le régime est basé sur des repas écrasants. Consommer des portions de nourriture encore plus petites tout au long de la journée que les habituelles aide en 5 jours à se débarrasser de trois à quatre kilos qui vous empêchent de profiter pleinement de la vie.
Exigences du régime fractionné
Comme toutes les méthodes de perte de poids, le régime fractionné a certains principes importants qui sont responsables de l'efficacité de la perte de poids.
- Les jours de repas fractionnés directs doivent être alternés avec des jours de repos. Le premier dure 5 jours, le second - 10.
- L'intervalle entre les repas au cours d'un régime fractionné ne doit pas dépasser 2 heures. Idéalement, commencez à manger à 8h00, réchauffez le corps avec une boisson chaude et terminez à 20h00 par une collation légère sous forme de kéfir faible en gras.
- Buvez beaucoup d'eau propre et plate tout au long de la journée. Le café, les thés sans sucre sont également acceptables, mais la priorité est l'eau pure.
- Tant pendant les 10 jours de fixation qu'après avoir maigri, cela vaut la peine de manger, à l'exclusion des fast-foods, des aliments gras, trop salés et épicés, des produits de boulangerie et des sucreries hypercaloriques, ainsi que des boissons gazeuses et de l'alcool (en particulier la bière et les liqueurs contenant un quantité abondante de calories) de l'alimentation. ).
- Après avoir atteint le poids souhaité, essayez de ne pas dîner après 19h00 et transférez les aliments les plus caloriques dans la première moitié de la journée.
Régime fractionné de 5 jours
8h00 - une tasse de boisson chaude non sucrée (votre choix n'est pas café très fort, tisane ou tisane, chicorée).
10h00 – grosses carottes râpées ou finement hachées, assaisonnées avec une petite quantité de jus de citron fraîchement pressé.
12h00 – un fruit pesant jusqu'à 200-250 g (pomme, pêche, orange, banane, poire) ou une poignée de fruits secs trempés dans l'eau (abricots secs, dattes, pruneaux).
14h00 - un morceau de viande ou de poisson maigre, cuit sans ajouter d'huile; une tranche de son ou de pain de seigle, finement tartinée de beurre.
16h00 – 200 g de lait caillé faible en gras ou d'œuf de poule bouilli, ou 40-50 g de fromage à pâte dure avec une teneur minimale en matière grasse.
18h00 - 200-250 g de n'importe quelle salade de légumes non féculents, assaisonnée d'une cuillère à café d'huile d'olive.
20h00 - un verre de kéfir faible en gras ou de lait cuit fermenté.
Régime approximatif sur un cycle de fixation des résultats de 10 jours
Petit déjeuner : 100 g de bouillie de riz, dans laquelle on peut ajouter une goutte de beurre ou d'huile végétale, ou une omelette composée de deux œufs de poule et de légumes non féculents ; ainsi qu'un verre de jus de fruits/légumes non sucré ou une boisson aux fruits.
Snack: orange.
Déjeuner : environ 150 g de soupe, cuite dans un bouillon de poulet ou de bœuf, avec quelques morceaux de viande maigre ; une tranche de pain au son et une tasse de tisane ou de tisane verte non sucrée.
Collation de l'après-midi: un couple de pêches ou une pomme.
Dîner : 100 g de purée de pommes de terre (de préférence sans huile) ; la même quantité de salade de carottes et de chou blanc frais; un verre de kéfir.
Notes… Il ne s'agit que d'un régime approximatif, qui doit être suivi 10 jours après la perte de poids sur une période fractionnée de cinq jours. Vous pouvez remplacer les produits, par exemple, en utilisant du sarrasin ou des flocons d'avoine au lieu du riz. Il est également permis de manger des mandarines, des pamplemousses, des bananes (ne pas en abuser), d'autres légumes (de préférence non féculents). Au lieu de kéfir, vous pouvez boire du yaourt non sucré fait maison, du lait cuit fermenté, du lait. Il est également permis d'utiliser du fromage cottage faible en gras, une petite quantité de fromage à pâte dure (assurez-vous simplement qu'il n'est pas trop salé).
Contre-indications du régime fractionné
- Il n'est pas recommandé de suivre le régime proposé pour le beau sexe pendant la grossesse, les adolescents de moins de 16 ans, les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire.
- Il est préférable de ne pas commencer un régime pendant une exacerbation d'une maladie. Après tout, la teneur en calories de l'alimentation diminue et, en cas de maladie, il est recommandé de manger pleinement afin de fournir au corps force et énergie pour une récupération rapide.
Les vertus du régime fractionné
Faisons attention aux principaux avantages du régime fractionné:
- perte de poids tangible dès les premiers jours de régime;
- améliorer le fonctionnement du système digestif et de tout le corps dans son ensemble;
- manque de sensation de faim aiguë;
- diminution de l'appétit accru;
- rétrécissement de la taille de l'estomac, ce qui permet de ne pas prendre de poids plus facilement après la fin du régime;
- normalisation des processus métaboliques;
- le corps est nettoyé des toxines, toxines et autres substances nocives.
Inconvénients d'un régime fractionné
- Le principal inconvénient notable du régime fractionné est peut-être la nécessité de manger à l'heure. Les personnes occupées peuvent tout simplement ne pas pouvoir manger toutes les 2 heures, comme le recommandent les règles de la méthode. Dans ce cas, si vous souhaitez toujours faire l'expérience personnelle de ce régime, essayez de le subordonner à votre rythme de vie, mais sans oublier les règles de base, en surveillant la teneur en calories des produits que vous mangez et en essayant de ne pas faire de longues pauses entre les repas. que vos efforts ne finissent pas en vain…
- Dans tous les cas, dans un premier temps, si vous n'avez pas l'habitude de manger si souvent, vous devrez regarder votre montre et ne pas oublier le prochain repas qui vous rapproche de la forme physique souhaitée.
Répéter le régime fractionné
Si vous voulez perdre plus de poids et vous sentir bien avec des repas fractionnés, répétez simplement la période de cinq jours autant de fois que nécessaire (dans des limites raisonnables, bien sûr), en les alternant avec des pauses de 10 jours.
Pour maintenir le résultat obtenu après le régime, il ne faut pas non plus se livrer à toute frénésie alimentaire. Vous devez essayer de manger correctement, complètement (de préférence de manière fractionnée) et vous assurer que la teneur en calories de votre alimentation quotidienne n'est pas élevée.