Glisse : qu'est-ce que c'est, pourquoi vous en avez besoin + une compilation des exercices de glisse

Table des matières

Qu'est-ce que le vol à voile?
Top 25 des exercices avec disques de glisse
7 meilleurs entraînements vidéo sur la base du vol à voile

La glisse est un type d'entraînement particulier qui est basé sur le principe de la glissade avec un disque rond spécial. Si vous voulez améliorer votre corps et vous débarrasser des zones à problèmes sans exercice monotone et ennuyeux, l'entraînement de glisse vous plaira à coup sûr.

Le planeur-entraînement a été développé par un entraîneur de fitness américain Mindy Milra, Qui voulait créer un programme efficace sans sauts ni chocs. Mindy plus de 5 ans consacrés à des études scientifiques qui ont prouvé la grande efficacité de cet équipement de fitness.

Alors, qu'est-ce que le vol à voile, quels sont ses avantages et son efficacité, ainsi que les exercices que vous pouvez faire avec les disques de glissement?

EQUIPEMENT FITNESS: revue détaillée

Qu'est-ce que le vol à voile?

Au cœur du principe de glisse de la glissade, qui permet à plusieurs reprises de renforcer l'efficacité de l'exercice conventionnel. En fin de compte, vous obtenez un entraînement très simple et de haute qualité qui vous aidera à vous débarrasser des zones à problèmes sur les jambes, les bras et l'abdomen pour améliorer la forme en peu de temps.

Pour la glisse-formation utilise de petits disques synthétiques, qui fournissent la surface de glissement. Vous placez les disques sous les pieds ou la paume de votre main et effectuez des mouvements de glissement en avant, en arrière, sur le côté. En surmontant les forces de friction avec la surface de vos muscles, obtenez une charge supplémentaire sur toute la trajectoire du mouvement, de sorte que l'effet de l'entraînement augmente plusieurs fois. De plus, vous devrez utiliser les muscles pour maintenir l'équilibre. La première fois, vous pouvez vous tenir à une chaise lorsque vous effectuez des exercices.

Disques de glisse originaux (Mindy Milra a breveté sa méthode) ont un diamètre de 22 cm et une hauteur de 1 cm, Mais maintenant publié de nombreux analogues, il n'est donc pas nécessaire d'acheter des disques originaux Gliding, dont le coût, bien sûr, plus élevé. De plus, au lieu d'acheter des stocks supplémentaires , vous pouvez utiliser n'importe quel matériau qui glissera sur le sol. Par exemple, des assiettes en papier, des morceaux de tissu ou de tissu, une petite serviette et même des chaussettes ordinaires.

Les avantages de la glisse

Les exercices de vol à voile vous aideront à travailler sur les zones à problèmes (abdomen, taille, arrière des bras, cuisses extérieures et intérieures, fesses) sans équipement lourd et encombrant.
En raison de la résistance supplémentaire avec la surface lors de la glisse, vous obtenez une charge plus élevée sur les muscles, même lorsque vous effectuez des exercices classiques, et vous tiendrez donc une séance d'entraînement plus efficace.
Les exercices avec glissement impliquent une faible charge d'impact qui est sans danger pour le système musculo-squelettique.
Les disques de glisse pour un équipement très compact qui n'occupe pas beaucoup de place dans la pièce et qui est facile à emporter pour la balade.
Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez déplacer les muscles, ce qui non seulement donnera une charge supplémentaire aux muscles de l'abdomen et du dos pour améliorer la forme, mais aidera également à renforcer la colonne vertébrale et à améliorer la posture.
En plus de renforcer les muscles, le glissement exerce un excellent développement des articulations dans tous les plans, ce qui permet de prévenir de nombreuses maladies articulaires.
Grâce aux exercices de glisse, vous pourrez améliorer la coordination et le sens de l'équilibre.
Le glissement-training est idéal pour jouer à domicile, car au lieu des disques pour glisser, vous pouvez utiliser n'importe quel matériel improvisé: serviette ou petits morceaux de tissu.

Où acheter des lecteurs pour le vol à voile?

Les disques de glisse sont des appareils de fitness très compacts, ils sont donc idéaux pour les entraînements à domicile. Pas besoin d'acheter du matériel coûteux et encombrant pour commencer à améliorer votre corps. Les roues de glisse deviendront une excellente alternative pour travailler sur les zones à problèmes dans le confort de la maison.

Roues de glisse (disques de glissement) vous ne pouvez pas toujours les trouver dans les magasins de sport réguliers, c'est tellement plus facile de les commander sur AliExpress. Les disques sont faits d'un matériau synthétique spécial qui permet un glissement facile sur le sol. Alors que l'autre côté du disque ne permet pas au pied de glisser de sa surface. Pour un entraînement confortable, il suffit d'une paire de disques. Le coût des disques de glissement, généralement 400 à 800 roubles par paire.

1. Les disques de glissement ronds

2. Les disques de glissement ronds

3. Les disques de glissement sont ovales

4. Les disques de glissement ronds

Contre-indications au vol à voile

Mais il existe des exercices de vol à voile et des contre-indications. Malgré la faible charge d'impact, l'exécution d'exercices de glisse ne convient pas à tout le monde. Si vous doutez que ces exercices vous soient présentés, consultez votre médecin.

Le vol à voile n'est pas recommandé aux personnes ayant les problèmes suivants:

Varices
Problèmes avec le système cardiovasculaire
Arthrite, arthrose et autres problèmes articulaires chroniques
Un poids important
Chirurgie récente
L'absence totale d'entraînement physique

Top 25 des exercices avec disques de glisse

Les règles de base de l'entraînement au vol à voile:

Avant de faire de l'exercice, dégagez un peu d'espace autour de vous. Il manque généralement un petit carré de 1.5 mètre de largeur et de longueur.
La première fois, vous pouvez utiliser une chaise ou un autre support pour maintenir l'équilibre.
Commencez toujours l'exercice par un échauffement et terminez par un étirement de tous les muscles.
Effectuez l'exercice soit pour le temps (30 à 40 secondes pour chaque exercice), soit pour le nombre de répétitions (10 à 15 par côté). Répétez l'exercice en 2-3 séries ou round Robin.
Faites du vol à voile 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Si vous faites d'autres programmes, vous pouvez ajouter des exercices de vol à voile à l'entraînement général.
Faites des exercices de glisse à la maison, de préférence en baskets.

TOP 50 des coachs sur YouTube: notre sélection

Les exercices de glisse pour les cuisses et les fesses

1. Attaque de retour

2. Fente latérale

3. Squats

4. Fentes diagonales

5. L'écartement des jambes

6. Attaques

7. Le vol à voile

8. sprinteur

9. Flexion des pieds couchés

10. Le glissement-le pont

11. Lever les jambes

Les exercices de glisse pour le ventre et le dos

1. Les genoux jusqu'à la poitrine

2. La montée des fesses (photo)

3. Grimpeur

4. Coup de pied latéral

5. Touchez le genou au coude

6. Tirant les genoux sur le côté

7. Jogging horizontal

8. Grimpeur sur une jambe

9. Torsion latérale

10. La bande de glisse

11. Tablette inversée

Les exercices de glisse pour les bras et les épaules

1. Le ton glissant

2. Menez les mains en avant

3. Pushups détournant les mains

Merci pour les chaînes YouTube gifs: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 meilleurs entraînements vidéo sur la base du vol à voile

Si vous préférez faire du glissement sur les entraînements vidéo finis, nous vous proposons 7 vidéos utilisant des disques coulissants. Vous pouvez réaliser des vidéos séparées, combiner plusieurs programmes ensemble ou compléter les exercices ci-dessus.

TOP 50 des coachs sur YouTube: notre sélection

1. L'entraînement de glisse pour les pieds (10 minutes)

Exercices efficaces pour les jambes à la maison II Je perds du poids avec Ekaterina Kononova