Top 10 des formations vidéo sur la base de la marche pour débutants

Pour les personnes présentant un surpoids important, des charges de choc intenses contre-indiquées. Mais pour abandonner complètement les experts sportifs ne recommandent pas: il a un impact négatif sur le système cardiovasculaire et augmente le risque de développer un diabète.

Dans ce cas, une bonne alternative sera de marcher à la maison, ce qui peut être effectué avec un excès de poids. Nous vous proposons une grande sélection des 10 meilleures vidéos de marche à la maison. Pour commencer, vous n'avez besoin que de chaussures confortables et d'un petit carré d'espace.

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Marcher à la maison: caractéristiques et avantages

Mais avant de passer à l'examen des vidéos les plus efficaces avec la promenade à la maison, voyons: pourquoi avons-nous besoin de marcher et quels sont ses avantages?

Qui choisit le retour à la maison:

• Les débutants dans le sport qui commencent tout juste à explorer les entraînements à domicile.
• Les personnes ayant un surpoids important, qui ont des restrictions sur les types de charges.
• Ceux qui ont des problèmes d'articulations ou de varices.
• Ceux qui se remettent de blessures.
• Pour ceux qui recherchent un entraînement simple à la maison.

À quoi sert la promenade à la maison?

• Marcher à la maison est un bon entraînement cardio qui vous aide à brûler l'excès de graisse et à perdre du poids.
• La marche améliore la fonction cardiaque, augmente la circulation sanguine et stabilise la pression artérielle.
• Réduit le risque de diabète, ce qui est particulièrement important pour les personnes en surpoids, qui sont sensibles à cette maladie.
• Des os, des muscles et des articulations plus solides sont développés.
• Améliore la santé globale, il y a une sensation d'énergie et de vitalité, et renforce le système immunitaire.
• Marcher à la maison réduit le stress et réduit le risque de dépression.

Conseils pour marcher à la maison:

1. Marchez avec des chaussures confortables, de préférence des baskets.
2. Portez des vêtements légers et confortables qui ne restreignent pas les mouvements.
3. Gardez à portée de main une bouteille d'eau et essayez de boire en classe, en faisant quelques SIPS toutes les 10 minutes.
4. Nous vous recommandons d'utiliser un tracker de fitness pour surveiller votre charge non seulement pendant l'entraînement mais pendant les activités quotidiennes.
5. Commencez par 10 minutes 3 fois par semaine. Augmentez progressivement les séances à 30-45 minutes.
6. Essayez de vous entraîner 3 à 5 fois par semaine en fonction de la disponibilité du temps et des objectifs.
7. Vous pouvez combiner la promenade à la maison en regardant votre série télévisée préférée, il sera donc plus facile de vous entraîner du début à la fin.
8. Vous pouvez compliquer l'exercice si vous utilisez des poids légers pour les chevilles (non recommandé pour les articulations faibles).

TOP 50 des coachs sur YouTube: notre sélection

Sélection d'exercices préparés pour les débutants:

• Cardio simple debout sans sauts, squats et planches: 10 exercices
• Top 10 des exercices simples au ventre pour les débutants (sans sangles et cardio)
• Top 10 des exercices simples pour les jambes minces sans squats (pour les débutants)
• Entraînement cardio léger à faible impact pour les 50 ans et plus ou à recharger le matin

10 vidéos marchent à la maison

Si vous recherchez une formation pour débutants, assurez-vous de voir nos dernières vidéos de collection: Top 10 du cardio à faible impact pour les débutants de Body Project pendant 30 minutes.

1. Marcher avec Leslie Sansone: un mile (15 minutes)

Leslie Sansone est une véritable experte de l'entraînement sur la base de la marche pour perdre du poids et brûler les graisses. Il a développé plus de 100 programmes de notre propre série de Walk at Home (Marcher à la maison). Leslie est très positive et donne des cours avec vigueur, donc non seulement vous obtiendrez un excellent exercice, mais aussi des émotions positives pour toute la journée. Les vidéos les plus populaires de Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy sur youtube ont été vues plus de 40 millions de fois!

2. Marcher avec Leslie Sansone: trois miles (45 minutes)

Leslie Sansone a un programme de 1 à 5 miles, d'une durée de 15 à 90 minutes. Si vous recherchez une marche d'entraînement plus longue à la maison, regardez une vidéo simple pendant 45 minutes de marche sur 3 milles. L'avantage de ce programme est que vous pouvez ajuster la durée. Vous pouvez augmenter progressivement la charge une fois que vous commencez à faire pendant 15 minutes par jour et en ajoutant, par exemple, 5 minutes à chaque nouvelle leçon.

3. Un mile pour les débutants avec Jessica Smith (20 minutes)

Jessica Smith est un autre auteur populaire de l'entraînement à la marche à la maison. Jessica est l'un des entraîneurs de fitness les plus populaires sur YouTube et l'auteur de nombreux DVD avec différents programmes de fitness. Sa vidéo est très confortable et chaleureuse, alors suivez-les gentiment et facilement. Et mieux vaut commencer par une courte vidéo avec une marche rapide sur 1 mile.

4. Marche à intervalles avec Jessica Smith (30 minutes)

Si vous pensez que 20 minutes d'entraînement ne suffisent pas pour la charge, vous pouvez faire des marches à intervalles d'une demi-heure pour des résultats plus rapides et meilleurs. Soit dit en passant, sur la chaîne youtube de Jessica Smith, il y a une sélection d'entraînements avec la marche à la maison, vous n'avez donc pas à vous limiter à ces deux vidéos et en choisir à votre goût.

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5. Marche + tonalité des mains de Lucy Wyndham-reed (15 minutes)

Lucy Wyndham-reed et c'est un simple exercice pour marcher à la maison plaira à tous ceux qui aiment le design minimaliste des programmes et la manière discrète de diriger les cours. Coach avec vingt ans d'expérience sportive propose des programmes à faible impact d'une série, qui conviennent même aux débutants. Assurez-vous d'essayer la vidéo de 15 minutes marchant à la maison en mettant l'accent sur le ton des mains et la combustion des calories.

Top 13 des entraînements pour les débutants de Lucy Wyndham-read

6. Marcher pour perdre du poids avec Lucy Wyndham-read (20 minutes)

Ceci est une autre formation courte de Lucy basée sur la marche à la maison, qui jouit également d'une grande popularité parmi les téléspectateurs YouTube. (plus d'un demi-million de vues). Le programme alterne marche et exercices simples pour tonifier l'ensemble du corps ascenseurs des bras et des jambes, balançoires, inclinaisons. Le tout dans une forme très douce et accessible, mais vous pouvez réduire l'amplitude des mouvements, si l'un des exercices vous cause de l'inconfort.

7. Intervalle de marche depuis Denise Austin (20 minutes)

L'un des entraîneurs les plus populaires au monde, Denise Austin propose tant de programmes différents pour les débutants que vous pouvez jouer à la maison. Si vous n'avez pas essayé un entraînement cardio brûlant des graisses basé sur la marche rapide habituelle, il est temps de le faire. Seulement 20 minutes pour votre superbe silhouette!

8. 5 miles de Kira Lasha (80 minutes)

Mais pour les plus expérimentés et avancés concernés, il est conseillé de prêter attention au programme de Kira Lasha. Si vous pensez que rentrer à la maison ne peut pas vous faire transpirer, n'hésitez pas à inclure des vidéos gratuites sur 5 miles. Pour une charge supplémentaire, Kira utilise des haltères légers (0.5-1 kg). Vous pouvez vous en passer ou utiliser une petite bouteille d'eau. Cette vidéo est préférable de venir au plus tôt un mois après les «cadres de marche» habituels de la maison.

9. Marcher à 3 miles de Lumowell (45 minutes)

Si cela ne vous dérange pas de faire sous le mouvement des formes animées sans la présence du coach sous la forme vivante, alors assurez-vous de vous abonner à la chaîne youtube Lumowell. Il existe une grande variété d'entraînements pour perdre du poids, y compris plusieurs options pour une promenade rapide à la maison. Ces vidéos vous aideront à obtenir le corps parfait sans gymnases ni équipement coûteux.

10. Intervalle de marche pour perdre du poids (45 minutes)

Et voici une autre vidéo timelapse avec une promenade rapide à la maison, qui conviendra à l'étudiant plus expérimenté. La classe à faible impact de A se déroule à un rythme dynamique, il sera donc probablement difficile pour les débutants de la maintenir du début à la fin. Cependant, vous pouvez diviser le programme en plusieurs segments, plus l'exercice implique seulement 5 intervalles prêts: marche rapide, exercices pour les bras, encore marche rapide, exercices pour les jambes, exercices pour le ventre debout. Vous brûlerez non seulement des calories, mais vous tonifierez tout le corps.

Tout sur les glucides pour perdre du poids

Les séances d'entraînement marchent à la maison idéales pour les débutants, les personnes en surpoids, les personnes âgées et celles qui sont contre-indiquées dans l'exercice de choc. Même si vous pensez que le sport est à votre disposition, essayez de faire à la maison une marche normale, et vous resserrerez non seulement la silhouette, mais vous améliorerez également votre santé. Consultez également notre sélection de vidéos simples mais efficaces de HASfit pour les personnes ayant des limitations physiques.

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