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Il arrive que les émotions nous submergent littéralement, nous en perdons le contrôle (et donc sur nous-mêmes) et nous précipitons à toute vitesse vers les récifs émotionnels. Nous partageons des techniques qui vous aideront à reprendre la barre.
La colère, l'horreur, l'anxiété, la douleur mentale, l'amertume de la perte, le désir des perdus, la tristesse - ces sentiments et bien d'autres peuvent se manifester avec une force extraordinaire, vous paralysant. Peut-être que vous vous réveillez avec l'un de ces sentiments, ou qu'il vous tient éveillé, vous empêche de prendre une décision importante, ou vous devez constamment vous agiter pour vous en éloigner. Dans tous les cas, les expériences fortes soumettent la vie.
Les sentiments peuvent être non seulement nos amis, mais aussi nos pires ennemis.
Beaucoup ont grandi dans des familles où il était d'usage de minimiser ou d'ignorer l'importance des émotions, de négliger les besoins émotionnels de l'enfant. Si les sentiments n'étaient pas discutés ouvertement, nous n'avions aucune possibilité d'apprendre à les gérer et à y répondre de manière appropriée.
De ce fait, à l'âge adulte, beaucoup sont sujets à des problèmes émotionnels : soit tous les sentiments sont émoussés, soit, au contraire, une tempête émotionnelle éclate périodiquement, difficile à gérer.
Pourquoi avons-nous besoin d'émotions ?
Ils nous sont donnés pour une raison, avec leur aide, le corps nous envoie certains signaux. Si nous les utilisons correctement, ils nous donnent des informations importantes, nous guident, nous motivent et nous dynamisent.
En remplissant ces fonctions importantes, les émotions ont un impact énorme sur nous.
Mais ce pouvoir peut devenir notre ennemi. Par exemple, parfois nous dirigeons la colère, qui est censée nous aider à nous protéger, vers l'intérieur, et elle commence à nous faire du mal. L'amertume de la perte, qui devrait nous aider à laisser le passé dans le passé et à aller de l'avant, peut être enfoncée profondément et commencer à nous ronger de l'intérieur. L'anxiété, qui devrait aider à se préparer aux difficultés, nous fait les éviter.
S'il semble que les sentiments vous privent de force, vous empêchent d'atteindre vos objectifs, alors vous les traitez de manière incorrecte ou vous y répondez de manière inadéquate. Voici quelques stratégies qui aideront à la fois ceux qui ont déjà fait face à de graves problèmes émotionnels et ceux qui en ont constamment.
Stratégies pour gérer les émotions fortes
1. Décrivez l'expérience sur papier
Peu d'autres que les psychothérapeutes savent que la seule façon de gérer les émotions est de se permettre de les ressentir. Tout d'abord, écrivez vos expériences sur papier. Si vous êtes tourmenté par des sentiments forts, il est temps de prendre un stylo et du papier (vous pouvez aussi imprimer sur un ordinateur, mais l'effet thérapeutique n'est pas le même) et commencez à écrire tout ce qui vous passe par la tête. Permettez-vous d'éclabousser ou de crier des émotions sur papier aussi longtemps que nécessaire. Après cela, supprimez les notes et essayez de vous distraire.
Lorsque vous parlez aux autres de vos expériences, quelque chose d'incroyable se produit. La connexion émotionnelle avec les êtres chers guérit. Pour dire « Je suis très triste aujourd'hui » et parler de vos sentiments, vous devez « ressentir » des sentiments profonds, et cela aide.
3. Pratiquez la méditation
Les sentiments forts semblent prendre le contrôle du cerveau et nous cessons de nous contrôler. À de tels moments, les pensées s'enchaînent ou deviennent négatives et chaotiques. La méditation est un moyen de reprendre le contrôle du cerveau. Si, dans des moments particulièrement difficiles, vous arrêtez de fuir les sentiments, restez assis tranquillement et concentrez-vous sur ce qui se passe en vous, vous pouvez retrouver la paix.
4. Travaillez vos sentiments
C'est la compétence principale pour gérer les émotions. Il comprend tout ce qui précède. Pour ce faire, il vous suffit d'être avec les sentiments, de comprendre exactement ce que vous vivez et pourquoi et quelles émotions veulent vous dire. Décrire vos sentiments, en parler et méditer, vous faites ce dont votre sphère émotionnelle a besoin. Vous ne vous contentez plus d'écouter vos expériences, mais d'en prendre le contrôle, et c'est le meilleur moyen de les priver de pouvoir sur votre vie.
Les sentiments forts ne sont pas un signe de faiblesse. Au contraire, ils montrent votre capacité à ressentir. Il est seulement important de concentrer le flux actuel d'émotions à l'intérieur et de le diriger à votre avantage.
À propos de l'auteur : Jonis Webb est psychologue clinicien, psychothérapeute et auteur de The Persistent Emptyness : How to Cope with Children's Emotional Indifference.