Les nutritionnistes ont compris comment déterminer votre ration alimentaire sans peser chaque ingrédient. Mesurez simplement la nourriture à l'œil nu avec vos mains!
La première méthode
C'est plus simple et plus facile à comprendre - la première méthode. Le volume de votre estomac à jeun est égal en volume à un poing, vous devez donc y mettre autant de nourriture pour ne pas dépasser la norme. Sinon tu
vous étirez les parois de votre estomac et chaque fois que vous avez envie de manger de plus en plus. à la fin du repas, attendez simplement la sensation de satiété, connue pour avoir 15 minutes de retard.
La deuxième méthode
Plus gênant, mais aussi plus précis:
- la paume d'une femme représente 100 grammes de viande blanche;
- le poing d'une femme est égal à 200 grammes ou un verre;
– vignette – c'est 5 grammes et votre taux d'huile de tournesol par jour ;
- respectivement 2 vignettes - 10 grammes ou une cuillère à soupe;
- une poignée de palmier correspond à deux cuillères à soupe de liquide, ainsi que la norme d'une portion de salade ou d'accompagnement.