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Qu'est-ce que la constipation?
Les selles régulières sont une fonction vitale pour maintenir un corps sain. La consistance d'un tabouret sain doit être molle, sous la forme d'une "saucisse". La constipation survient lorsque les selles durcissent dans le côlon et ne sortent pas.
La constipation peut être causée par la déshydratation, le stress, une carence en fibres, la suralimentation et la consommation d'aliments malsains. La constipation est souvent un effet secondaire des médicaments. La constipation peut toucher des personnes de tout âge, mais elle est plus fréquente chez les personnes âgées. Un tiers des adultes de plus de 60 ans souffrent de cette maladie. De plus, les femmes sont à risque, notamment les femmes enceintes ou celles qui viennent d'accoucher, ainsi que les personnes qui bougent peu.
La constipation est un phénomène très gênant, mais heureusement, il existe de nombreux remèdes maison qui peuvent résoudre le problème.
Eau
Lorsqu'une personne se déshydrate, son corps commence à puiser de l'eau dans tous les tissus corporels, y compris le côlon.
Pour résoudre le problème, buvez plus d'eau – 6 à 8 verres par jour.
Café
La caféine est capable de stimuler la vidange – elle provoque la contraction des muscles intestinaux. Cependant, le café déshydrate également le corps, vous devez donc boire beaucoup d'eau avec lui pour ne pas aggraver l'état.
Thé
Le liquide chaud lui-même calme le système digestif. Le thé noir et vert contient également de la caféine, qui stimule les intestins. Mais il existe d'autres suppléments qui aident également à lutter contre la constipation :
- gingembre – cette épice accélère la digestion ;
- menthe poivrée – le menthol apaise l'estomac en cas de dérangement et aide à déplacer les selles dans les intestins ;
- camomille – elle détend les muscles, y compris les intestins ;
- racine de réglisse – elle a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui aidera à faciliter le travail du système digestif après avoir mangé ;
- racine de pissenlit – elle soulage la constipation légère en stimulant le foie.
de jus de citron
Le jus de citron aide à éliminer les toxines du corps.
En tant qu'aide digestive naturelle, le jus de citron peut être ajouté à l'eau potable ou au thé pour améliorer la stimulation intestinale. Le jus de citron fraîchement pressé est le meilleur.
L'eau de noix de coco
L'eau de coco détoxifie et hydrate. Il améliore la fonction rénale et stimule le système digestif. L'eau de coco contient également du magnésium, qui aide les muscles de la paroi intestinale à évacuer les excréments du corps.
Lait et ghee
Bien que manger trop de produits laitiers puisse parfois entraîner de la constipation, certaines personnes bénéficient de lait chaud pour stimuler leurs intestins, en particulier avec l'ajout de ghee.
Ajouter 1 à 2 cuillères à café de ghee au lait chaud le soir pour stimuler doucement et naturellement les selles le lendemain matin.
Les probiotiques
Les probiotiques aident à restaurer les bactéries saines dans le système digestif.
Les probiotiques naturels se trouvent dans la choucroute et le yogourt - assurez-vous d'inclure ces aliments dans votre alimentation. Ou prenez des probiotiques en complément.
Fibre (cellulose)
Les fibres favorisent la santé digestive ainsi que la perte de poids. La fibre est soluble et insoluble. Soluble ajoute du volume aux selles. Insoluble contribue à la vitesse de déplacement des masses fécales à travers le côlon. Vous devez consommer 25 à 30 g de fibres alimentaires par jour.
Aliments riches en fibres :
- des légumes;
- fruit;
- des haricots;
- la farine d'avoine;
- La graine de lin;
- fibre.
Ils contiennent souvent des formes de fibres solubles et insolubles.
Si, pour une raison quelconque, ces aliments ne fonctionnent pas pour vous ou si vous ne les aimez pas, vous pouvez utiliser des suppléments de fibres en vente libre - ils se présentent sous forme de capsules ou de poudre, ils peuvent être ajoutés à de l'eau ou du jus (mais pas soda !) et pris pour améliorer la digestion.
Et n'oubliez pas de boire de l'eau – cela réduira les effets secondaires des fibres, comme les ballonnements.
Pruneaux, figues et raisins secs
Les pruneaux sont considérés comme le remède maison standard contre la constipation depuis des siècles. En plus des fibres, il contient du sorbitol, qui a un effet laxatif.
Les raisins secs et les figues ont le même effet.
Miel
Le miel est riche en enzymes qui améliorent la digestion. De plus, c'est un laxatif doux.
Mangez du miel sous sa forme pure ou ajoutez-le au thé, à l'eau ou au lait chaud.
Omega-3
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés. Ils stimulent naturellement les selles. Et on les trouve dans des aliments tels que le poisson rouge, les avocats, l'huile de poisson, l'huile de graines de chanvre, l'huile de lin.
Si vous n'aimez pas ces aliments, achetez des suppléments d'oméga-3 en pharmacie.
Fenouil
Le fenouil est une épice qui a un léger effet laxatif. Les graines de fenouil augmentent l'activité des enzymes gastriques, aident les selles à traverser efficacement le côlon.
Le fenouil rôti peut être ajouté à de l'eau tiède et bu le soir.
Beurre de Kastorovoe
Un laxatif naturel, l'huile de ricin, dérivée des graines de ricin, peut être prise par voie orale pour stimuler les selles. Cette huile non seulement lubrifie les intestins, mais provoque également leur contraction.
Prenez 1 à 2 cuillères à café d'huile de ricin à jeun. Après environ 8 heures, les selles devraient s'améliorer.
Sena
Le séné est une herbe qui utilise des feuilles, des fleurs et des fruits. Il est utilisé depuis des milliers d'années comme laxatif naturel. Le séné aide à contracter les parois du tube digestif. Il peut être très efficace et durer plusieurs heures après consommation.
L'herbe de séné est infusée comme un thé. Il est également disponible sous forme de comprimé ou de supplément de poudre.
Aloe vera
L'aloe vera est souvent utilisé localement pour soigner les coupures et les brûlures, mais il peut également être pris en interne pour apaiser le tube digestif.
Buvez du jus d'aloe vera nature ou ajoutez-le à des smoothies ou à d'autres boissons pour soulager la constipation.
Vitamines
Les vitamines sont utiles pour maintenir l'équilibre de l'ensemble du système digestif. Pour la santé du tractus gastro-intestinal, les médecins recommandent :
- la vitamine C;
- vitamines B1, B5, B9, B12.
Mangez des aliments contenant ces vitamines - cela aidera à augmenter le nombre de selles. Ou prenez des vitamines sous forme de suppléments.
bicarbonate de soude
Un autre produit qui aidera à nettoyer le côlon. Le bicarbonate de soude réagit avec les acides gastriques pour stimuler les selles.
Dissolvez 1 cuillère à café de bicarbonate de soude dans XNUMX/XNUMX tasse d'eau tiède et buvez.
Des exercices
L'exercice régulier aidera à maintenir une selle saine.
Commencez à courir - cela peut activer les intestins et le côlon, provoquant le mouvement des selles. Aime danser. Ou marchez pendant 10 à 15 minutes 2 fois par jour - l'effet sera le même.
Si la constipation cause de l'inconfort, des ballonnements ou des crampes qui rendent l'exercice difficile, pratiquez le yoga. Les mouvements de rotation du corps seront particulièrement utiles – dans ce cas, les intestins sont comprimés, les selles se ramollissent et sortent mieux.
Massage du ventre
Masser l'abdomen est également utile pour la constipation.
Allongé sur le dos, appuyez dans le sens des aiguilles d'une montre sur votre abdomen pendant environ 10 minutes pour aider à pousser les selles à travers le côlon. Ce massage doit être effectué 2 fois par jour.
Enemas
Ils vous aideront si vous avez besoin de vous débarrasser rapidement de la constipation.
En général, les lavements sont sûrs et faciles à utiliser, mais les médecins ne conseillent pas de s'y laisser emporter.
suppositoires
Un autre remède contre la constipation est les suppositoires laxatifs, qui sont injectés dans le rectum. Un suppositoire à la glycérine peut soulager la constipation légère à modérée. Après l'introduction, le suppositoire commence à fondre et stimule la défécation.
Questions et réponses populaires
Nous vous avons demandé de répondre à des questions populaires sur la constipation Gastro-entérologue Marata Zinnatullina.
Il est d'usage de faire la distinction entre la constipation primaire (fonctionnelle) en tant que maladie indépendante et secondaire - un symptôme d'autres maladies (cancer, maladie inflammatoire de l'intestin, maladies neurologiques, troubles endocriniens, mentaux, etc.).
La constipation peut entraîner des douleurs abdominales, une sensation de satiété, une intoxication. En fin de compte, une occlusion intestinale, une diverticulose intestinale, un prolapsus rectal et des saignements hémorroïdaires peuvent survenir. Les personnes souffrant de constipation ont un risque plus élevé de développer un cancer du côlon que les personnes ayant une fonction intestinale normale.
● boire suffisamment d'eau ;
● augmenter la teneur en fibres alimentaires dans l'alimentation (légumes, fruits, herbes, préparations finies de fibres alimentaires) ;
● éviter les longues pauses pour manger.
L'Association russe de gastroentérologie recommande d'utiliser le psyllium pour la constipation - c'est la coque des graines de psyllium. Avec la nomination de psyllium, des selles quotidiennes peuvent être obtenues chez presque tous les patients.
En l'absence de calculs dans la vésicule biliaire (une échographie des organes abdominaux est réalisée à cet effet), de l'eau minérale amère Donat magnésium ou Zajechitska, ainsi que des huiles végétales (graines de lin, olive, etc.) peuvent être utilisées.