Comment pomper le sein d'une fille à la maison : règles, détails, exercices (photos)

Table des matières

Comment pomper la fille du sein: ce qu'il est important de savoir
Exercices sur la poitrine pour les filles à la maison
Séances d'entraînement pour la poitrine à la maison pour les filles

La question "Comment pomper la fille du sein à la maison" est l'un des plus fréquemment demandé sur notre site Web. Nous vous proposons une réponse détaillée à cette question, ainsi qu'une sélection efficace d'exercices à domicile pour les muscles de la poitrine avec un plan d'exercices prêt à l'emploi.

Comment pomper la fille du sein: ce qu'il est important de savoir

Le manque d'entraînement ou la charge insuffisante du haut du corps conduit au fait que le sein féminin perd sa fermeté et son élasticité. Pour éviter l'affaissement de la poitrine, les experts recommandent aux filles régulières d'effectuer des exercices de force. Il est nécessaire de travailler non seulement sur les muscles pectoraux, mais aussi de faire attention aux muscles du dos et du tronc.

Il convient de préciser que les exercices de force pour la poitrine n'augmenteront pas dans les volumes de la partie supérieure du corps et ne rendront pas la poitrine plus large. Le but de l'exercice est de restaurer l'élasticité des fibres musculaires, ainsi que le fait que les seins ne sont pas visuellement lents et affaissés.

Particularités de la formation du sein féminin

Une particularité physiologique importante réside dans le fait que le sein féminin est composé de graisses et de glandes mammaires. Dans pas de muscles de la poitrine, alors «gonflez» les seins à une fille avec un exercice impossible. Muscles de la poitrine localisés sous les seins - ils les séparent des côtes. À cet égard, le volume du sein dépend de la quantité de graisse et de tissu mammaire, et non du tissu musculaire. C'est pourquoi vous ne pouvez pas utiliser d'exercices pour augmenter la taille de la poitrine et changer sa forme. Les muscles pectoraux et les filles n'ont pratiquement aucun effet sur la forme et la taille des seins.

Comme vous pouvez le voir sur l'image, un volume important du sein est gras. En conséquence, plus le pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus vos seins sont nombreux. Lorsque vous commencez à perdre du poids, la graisse fond dans tout le corps (la perte de poids locale est impossible), donc cela ne concerne pas seulement les zones à problèmes (ventre, bras et jambes), mais dans la région de la poitrine. Par conséquent, les entraînements qui favorisent la perte de poids ne feront qu'accélérer le processus de réduction mammaire. L'algorithme est le suivant:

Si vous augmentez la quantité de graisse corporelle, vos seins grandissent.
Si vous réduisez la quantité de graisse dans le corps, la taille de vos seins est réduite.

Changer ce processus est impossible! Aucune formation, onguents, enveloppements et autres moyens magiques vous ne pouvez pas forcer le corps à stocker de la graisse dans le sein lors de la perte de poids. Bien sûr, il y a des moments où même l'excès de poids ne contribue pas à la croissance des seins. Ou vice versa, la fille perd du poids, mais le volume de la poitrine est préservé. Elle est influencée par le rapport entre le tissu glandulaire et le tissu adipeux qui dépend des caractéristiques génétiques individuelles.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices pour les seins?

Alors pourquoi avons-nous besoin d'exercices pour vos filles de poitrine, demandez-vous? Malgré le fait que les exercices pour les seins aideront les femmes à augmenter la taille des seins, ils sont toujours nécessaires. C'est-à-dire que les muscles de la poitrine sont responsables du degré d'affaissement ou de lifting des seins. Muscles pectoraux plus développés créer un superbe cadrecela aidera à soulever la poitrine, à améliorer visuellement la forme de la poitrine, à ralentir l'affaissement des seins et l'apparition de l'affaissement. Par conséquent, il est possible de pomper le sein à la maison, si nous entendons par là les muscles de la poitrine et non les seins des femmes.

En fin de compte, nous soulignons à nouveau que l'entraînement est impossible pour augmenter la taille et modifier fondamentalement la forme du sein féminin, mais vous pouvez améliorer son apparence et protéger contre l'affaissement et l'affaissement précoces. Donc, si vous vous souciez de la beauté de votre buste, les exercices pour la poitrine devraient être réguliers. Mais même quelle que soit la forme et la taille de la formation avec différentes filles, c'est très différent. De quoi cela dépend-il?

Qu'est-ce qui affecte la taille et la forme de vos seins?

Le pourcentage de graisse dans le corps. Plus le pourcentage de graisse dans le corps est élevé, plus il y a de poitrine. Bien sûr, il existe des cas exceptionnels, mais le plus souvent, c'est la quantité totale de graisse corporelle qui affecte la taille des seins. Ainsi, lors de la perte de poids et de la réduction du pourcentage de graisse corporelle, les seins «partent».
Hérédité et caractéristiques anatomiques. C'est le principal facteur affectant la taille et la forme du sein. Changer sérieusement les exercices qui nous sont donnés par la nature, est presque impossible.
Grossesse. Changements hormonaux et préparation du corps à l'effet de la lactation sur l'élargissement des seins et la taille des seins. Par conséquent, pendant la grossesse et l'allaitement, le buste d'une femme est généralement particulièrement attrayant.
Âge. Avec l'âge, la peau perd de son élasticité, le tissu conjonctif qui soutient les seins perd de sa force. Ces facteurs affectent la forme des seins, son affaissement. Ce processus commence généralement après 40 ans.
chirurgie esthétique. Les implants d'implantation modifient considérablement votre buste et aident à façonner la forme souhaitée du sein. Cependant, l'option chirurgicale pour améliorer le sein ne convient pas à tout le monde.

Comment réduire la taille et enlever les côtés

Principales conclusions

Notons les principaux aspects de la façon de pomper la fille du sein à la maison:

Le sein féminin est principalement constitué de graisse, donc avec la perte de poids, il diminue presque toujours.
Le corps perd du poids dans son ensemble, pas localement, donc pour perdre du poids dans certaines zones (cuisses, ventre)sans affecter les seins est impossible.
La forme et la taille du sein sont largement déterminées par des facteurs génétiques qui affectent sérieusement cela sans chirurgie très difficile.
Les exercices pour les muscles pectoraux ne vous aideront pas à agrandir les seins et à modifier considérablement sa forme.
Mais des exercices pour les muscles pectoraux aideront à soulever la poitrine, à ralentir le relâchement des seins et à l'apparition d'un affaissement.
La fermeté du sein dépend également de l'âge, de l'élasticité et de la fermeté de la peau.
Pomper le sein à la maison est possible, si vous voulez dire les muscles de la poitrine.

Exercices sur la poitrine pour les filles à la maison

Nous vous proposons une sélection des exercices les plus efficaces pour le sein à la maison. Essayez de ne pas les exécuter mécaniquement, votre trafic doit être de qualité et significatif. Ne vous pressez pas, chaque répétition devrait donner la charge maximale sur vos muscles.

Si vous voulez tirer le sein à la maison, votre objectif doit toujours être la qualité et non la quantité de répétitions. Pour entraîner les muscles de la poitrine, vous aurez besoin d'haltères.

1. Pompes

Les push-ups sont l'un des exercices les plus efficaces pour la poitrine, qui doit nécessairement être inclus dans votre plan de remise en forme si vous souhaitez tirer le sein à la maison. Cet exercice ne nécessite aucun équipement spécial, pas de poids, il est idéal pour renforcer les muscles de la poitrine et des parties supérieures entières en général.

De nombreuses filles évitent les push UPS car elles sont difficiles à exécuter sans formation. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire des push-ups à genoux: cette version est beaucoup plus facile à charger. Commencez par 4-5 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre:

Même si des genoux pour faire des push-ups ne fonctionne pas, essayez de faire des push-ups à partir des genoux, en ne vous reposant pas sur le sol et sur le banc. Nous vous recommandons également de lire l'article sur la façon d'apprendre à faire des push-ups. Vous y trouverez différentes variantes de pompes, si vous souhaitez compliquer votre entraînement et pomper le sein à la maison.

2. Développé couché avec haltères depuis la poitrine

Allongez-vous sur un banc, un marchepied ou un sol. Prenez les haltères, levez les bras devant vous pour que les paumes soient tournées vers le côté. Pliez vos bras au niveau des coudes, l'épaule et l'avant-bras doivent former un angle droit. Puis inspirez, soulevez les haltères, expirez vers le bas. Veuillez noter que les poids doivent être augmentés deux fois plus vite que de donner. Ne faites pas de mouvements brusques pour ne pas endommager la coiffe des rotateurs.

Version du développé couché avec haltères de la poitrine sur le sol, si vous n'avez pas de banc:

3. Élevage d'haltères pour la poitrine

Il s'agit d'un autre exercice clé qui vous aidera à tirer le sein à la maison. En restant sur le banc, levez les mains avec les haltères vers le haut, les paumes se faisant face. Sur l'inspiration, relâchez les mains à travers la main vers le bas, en étirant la poitrine. À l'expiration, relevez les bras. Si vous disposez d'un banc de sport à domicile, vous pouvez effectuer cet exercice en modifiant l'angle d'inclinaison. L'élevage d'haltères pour la poitrine est généralement effectué avec des haltères plus légers que le développé couché avec haltères à partir de la poitrine (exercice précédent).

La possibilité d'élever des haltères pour la poitrine sur le sol, si vous n'avez pas de banc:

4. Pull

Cet exercice pour la poitrine ne fonctionnera pas pour effectuer sur le sol, mais vous pouvez comme support d'utiliser un lit ou d'autres meubles. Prenez à deux mains un haltère ou une kettlebell et placez-les au-dessus de votre tête, en vous pliant légèrement au niveau des coudes. Sur l'inspiration, abaissez l'haltère en arrière et derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles du dos les plus larges. À l'expiration, ramenez les bras avec un haltère à la position de départ.

Merci pour la chaîne youtube gifs: Linda Wooldridge.

Le plan d'exercices sur la poitrine pour les filles

Tout d'abord, déterminons le nombre de répétitions à effectuer pour construire la poitrine à la maison:

8-12 répétitions, si vous voulez travailler sur la croissance de la masse musculaire
14 à 18 répétitions, si vous voulez travailler sur la combustion des graisses et un léger tonus musculaire.

Effectuez chaque exercice en approche 3-4 (Push-UPS est autorisé à effectuer 1-2). Les haltères de poids choisissent en fonction de leurs capacités pour obtenir la dernière répétition a été effectuée à l'effort maximal. Augmentez progressivement le poids des haltères. Dans le cas du push-UPS - augmenter le nombre de répétitions et la complexité des modifications.

Le poids recommandé des haltères pour les débutants:

Si 8-12 répétitions, alors le poids des haltères 3-5 kg.
Si 14-18 répétitions, alors le poids des haltères 2-3 kg.

Haltères de poids recommandés pour les étudiants avancés:

Si 8-12 répétitions, alors le poids des haltères 7-10 kg.
Si 14-18 répétitions, le poids des haltères est de 5 à 8 livres.

Exercises	Haltères légers	Haltères lourds
Des pompes	Représentants 14-18 (1-3 ensembles)	8-12 répétitions (3-4 passages)
Développé couché avec haltères de la poitrine	Représentants 14-18 (3-4 passages)	8-12 répétitions (3-4 passages)
Élevage d'haltères pour la poitrine	Représentants 14-18 (3-4 passages)	8-12 répétitions (3-4 passages)
Pull-over	Représentants 14-18 (3-4 passages)	8-12 répétitions (3-4 passages)

Vous pouvez également choisir un plan de formation, en fonction de la disponibilité de l'inventaire dans votre maison. Si vous avez seulement lumière haltères, choisissez un plan d'entraînement avec beaucoup de répétitions. Si tu as lourd poids et il y a une disposition pour leur augmentation, puis choisissez un entraînement pour 8-12 répétitions. Pour le développement musculaire des muscles de la poitrine, la deuxième option sera plus efficace.

Que faut-il savoir d'autre?

1. Ne pensez pas que les filles avec des exercices pour les seins à la maison peuvent sérieusement secouer ses muscles. C'est presque impossible en raison du manque d'hormone testostérone. De plus, si vous mangez un déficit calorique, ni de quelle croissance musculaire il ne peut l'être. Par conséquent, vous pouvez augmenter le poids des haltères en toute sécurité, sans avoir peur de secouer mon corps.

2. Si vous n'avez pas de banc ou de plate-forme de marche, vous pouvez effectuer des pressions d'haltères pour la poitrine sur le sol, sur le fitball ou, par exemple, pour connecter plusieurs tabourets ensemble.

3. À quelle fréquence effectuer les exercices pour les muscles pectoraux à la maison? Pour pomper les filles du sein à la maison, il suffit de suivre les exercices suggérés 1 fois par semaine. Si vous voulez renforcer le résultat, je peux m'entraîner 2 fois par semaine, mais rappelez-vous que l'équilibre est également très important. Autrement dit, vous devez travailler toute la partie supérieure de l'ensemble dos, bras, épaules, corset musclé.

Muscles du tronc: exercice + plan

4. Si un jour vous entraînez plusieurs groupes musculaires, les exercices de la poitrine peuvent être combinés avec de l'exercice Triceps. Et pour mieux commencer avec les muscles de la poitrine. La deuxième option, qui sera également assez efficace pour entraîner les muscles de la poitrine avec les muscles du dos (muscles-antagonistes).

Exercices pour les muscles du dos pour les filles

5. N'oubliez pas qu'au fil du temps, les muscles s'adaptent à la charge, vous devez donc augmenter progressivement le poids des haltères pour la poitrine. Il est souhaitable d'avoir plusieurs paires d'haltères de poids différents. Vous pouvez également acheter un haltère pliable est pratique du point de vue de la régulation de charge.

6. Que faire si vous n'avez pas d'haltères? Ce n'est pas grave si vous n'avez pas d'haltères pour effectuer à la maison des exercices pour la poitrine. Vous pouvez utiliser une bouteille en plastique ordinaire remplie d'eau ou de sable. Ou faites des poids seuls.

Séances d'entraînement pour la poitrine à la maison pour les filles

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