hyperextension avec un partenaire

Hyperextension avec un partenaire - exercices techniques:

1. Allongez-vous sur le banc horizontal face vers le bas de sorte que vos hanches soient sur le bord du banc, et vous pouvez exécuter l'inclinaison vers le bas, en vous pliant à la taille sans vous sentir mal à l'aise. Astuce: votre position doit être identique à la position sur le banc pour l'hyperextension, mais l'amplitude des mouvements sera plus petite, limitée à la hauteur du banc. Le partenaire doit verrouiller vos pieds en toute sécurité.
2. En gardant le corps droit, croisez les mains dans le dos ou sur la poitrine comme indiqué sur la figure. Ce sera votre position initiale. Astuce: pour compliquer les exercices, prenez la conduite croisée.
3. Sur l'inspiration, commencez à vous pencher lentement en avant, en vous penchant à la taille. Gardez votre dos droit. Suivez la pente descendante jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles de l'arrière de la cuisse et jusqu'à ce que je sens que plus vous vous penchez en avant sans arrondir le dos impossible. Astuce: ne pas arrondir tout au long de l'exercice global.
4. À l'expiration, remontez lentement votre torse à la position de départ. Astuce: évitez les secousses ou les mouvements brusques. Sinon, vous pouvez vous blesser au dos.
5. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice sur un banc pour l'hyperextension, sans l'aide d'un partenaire. Les exercices alternatifs sont la flexion en avant avec une barre sur les épaules (bonjour) et les deadlifts avec les jambes droites.