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«No problem zones (No More Trouble Zones)» est un programme populaire de l'entraîneur américain Jillian Michaels. L'entraînement est effectué à petite échelle et à un rythme tranquille, mais vous ne devez pas vous attendre à une marche facile. Préparez-vous à travailler tous les muscles de votre corps et créez une belle silhouette.
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À propos de l'exercice, "Aucun problème"
Gillian dit qu'avec les «zones sans problème», vous pourrez pour éliminer la graisse du ventre, resserrer les muscles lâches, améliorer la forme des jambes et des fesses. Difficile avec cela n'est pas d'accord, car un programme aussi complet aide à se débarrasser de tous les problèmes.
«Aucun problème» n'inclut pas les exercices d'aérobie et les sauts, ce programme est donc si populaire auprès de ceux qui n'aiment pas faire de cardio. Le programme se compose de 7 segments, pour lesquels, avec Gillian et son équipe, vous travaillez certains muscles du corps. Chaque segment dure environ 6 minutes et comprend 5 exercices, qui se déroulent en deux tours. Cet entraînement en circuit ne laissera aucune chance à votre excès de poids.
Gillian a développé un programme très compétent: la majorité des exercices impliquent plusieurs muscles en même temps. Par exemple, au début du cours, vous devrez faire une attaque en arrière avec l'élevage main dans la main ici, pour simplement obtenir une charge de la partie avant des hanches et de l'épaule de l'étui. Pour cette raison, vous renforcez non seulement les muscles, mais vous brûlez également des calories supplémentaires.
Pour faire de l'exercice, il faut des haltères pesant de 1 kg à 3 kg selon votre niveau d'entraînement. «Pas de problèmes» implique beaucoup d'exercice sur la conception des bras et des épaules, donc avec plus de poids à faire sera difficile. Fondamentalement, pour exécuter le programme, commencez avec des poids de 1.5 à 2 kg en quelques semaines, le poids peut être augmenté progressivement.
Conseils pour pratiquer «Pas de problèmes»:
- Le programme n'est pas conçu pour les débutants absolus dans le sport. Si vous souhaitez commencer à perdre du poids, mais que vous n'êtes pas encore prêt pour l'entraînement «No More Trouble Zones», nous vous recommandons de voir les entraînements Jillian Michaels pour les débutants.
- Pas besoin de vous inquiéter que votre corps devienne «pompé». Avec un poids de 1.5-3 kg peut être maximum pour créer le terrain du corps, mais pas pour le droguer.
- Les «zones sans problème» peuvent être alternées avec un autre entraînement avec Jillian, et mieux s'il s'agit d'une activité aérobie, comme des vidéos d'entraînement cardio de Popsugar.
- Si vous avez du mal à supporter complètement l'entraînement, essayez certains des exercices effectués sans poids ou réduisez le temps.
- Attention à la bonne exécution des exercices, l'exercice peut être assez traumatisant.
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Comprend l'entraînement "Aucun problème"
Avantages:
- Pendant le programme, vous travaillez les muscles des épaules, de la poitrine, des bras, de l'abdomen, des jambes et des fesses. Après une pratique régulière, votre corps deviendra plus tonique et sculpté.
- L'entraînement est effectué à un rythme lent, il est donc parfait pour ceux qui ne sautent pas ou ne font pas de cardio.
- «Aucun problème de zones» basé sur le principe: un grand nombre de répétitions avec de petits poids. Cela aidera non seulement à brûler les graisses en excès, mais aussi à accélérer votre métabolisme.
- Jillian utilise une combinaison d'exercices qui impliquent le maximum de muscles. Cette approche nous permet de nous former plus efficacement.
Inconvénients:
- Le complexe n'est pas adapté aux débutants en fitness.
- Dans le programme, il n'y a pas d'exercice cardio, vous devez donc faire de l'exercice aérobie sur le côté. Par exemple, regardez entraînement cardio avec Jillian Michaels
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Les avis sur les «zones sans problème»:
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