Une carence en phosphore se rencontre rarement et uniquement pour les végétariens, dont le menu ne contient pas de viande ni d'aliments contenant du phosphore. Le phosphore est responsable de la santé des dents et des os, de l'énergie, qui se nourrit des cellules du corps. Si vous avez un système immunitaire faible, des douleurs musculaires vous dérangent, il y a de l'anémie et un manque d'appétit, on peut soupçonner le manque de cet oligo-élément important. Un jour, un adulte a besoin de consommer 1000 mg de phosphore. Il y a suffisamment de sources de phosphore dans la nature, suffisantes pour éviter une carence.
Huîtres
Les huîtres sont les leaders en matière de protéines et de vitamines A, C et D, d'iode, de zinc, de phosphore (426 mg pour 100 grammes), d'acides gras oméga-3 - ce cocktail rafraîchit particulièrement votre apparence, améliore l'état de la peau, les ongles et les dents, renforcent les os et le système nerveux, ainsi qu'un impact positif sur la santé des organes reproducteurs.
Beurre de peanut
Le beurre d'arachide ravira les gourmets et les amateurs de saveur de noisette. C'est une excellente source de protéines et de phosphore. Choisissez du beurre d'arachide naturel, qui ne contient pas d'édulcorants, d'exhausteurs de goût et de conservateurs supplémentaires.
de graines
Les grains de céréales contiennent beaucoup de phosphore, alors assurez-vous d'utiliser les céréales et le pain de blé entier dans votre alimentation : haricots champions – maïs, classement de l'orge, du blé et de l'avoine. Les céréales contiennent beaucoup de fibres, ce qui aide votre tube digestif à mieux fonctionner.
Brocoli
Le brocoli contient 66 mg de phosphore pour 100 grammes et de potassium, calcium, magnésium, fer, zinc, une variété de vitamines, et la joie de perdre du poids, faible en calories, est de 34 kcal pour 100 grammes. Le brocoli peut être consommé cru. Mais si cette option ne vous convient pas, préparez ce légume jusqu'à ce qu'il soit tendre – Alden.
Fromage
Produits contenant du calcium et du fluor en quantité suffisante, mais surtout beaucoup dans le fromage. Par exemple, le parmesan au bout de 30 grammes contient 213 mg de phosphore et le fromage de chèvre - 200 mg, la mozzarella - 180 mg. Ces fromages ont un pourcentage de matières grasses plus faible; par conséquent, ils ne nuiront pas à votre silhouette.
Légumineuses
Soja, lentilles, haricots, tout est source de phosphore. Le soja contient 180 mg de phosphore pour 100 grammes de produit et 200 grammes de haricots blancs, soit 30 pour cent de la valeur quotidienne de cet oligo-élément.
Graines
Les graines seront un bon ajout à vos salades, smoothies ou gruau du matin. Graines contenant du phosphore – graines de chia, de citrouille, de tournesol et de sésame. 100 grammes de graines de citrouille — 1 233 mg de phosphore. Les graines de chia sont additionnées de phosphore et contiennent beaucoup de fibres, d'acides gras polyinsaturés, de calcium, de fer et d'antioxydants.
L'ail
Protection immunitaire et propriétés antibactériennes – nous connaissons donc l'ail. Et il contient 153 mg de phosphore pour 100 grammes, ainsi que du fer, du zinc et de la vitamine C. L'ail aide à abaisser la tension artérielle et à normaliser le taux de cholestérol, renforce le cœur.