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La maladie vous surprend toujours, par exemple, au milieu du processus de formation. Peu importe que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase, vous ne voulez pas interrompre votre entraînement, car alors vous devrez recommencer. Que faire quand tu tombes malade? Passer des séances d'entraînement ou faire du sport dans le même mode?
Rhumes et effets d'entraînement
En moyenne, une personne attrape le SRAS de deux à cinq fois par an. La maladie se manifeste par une congestion nasale, un mal de gorge, une augmentation de la température corporelle, une sensation de faiblesse, des difficultés respiratoires.
Toute maladie supprime les processus anabolisants dans le corps et augmente le niveau de cortisol. L'entraînement contre le rhume ne vous aidera pas à développer vos muscles ou à brûler des graisses. Toute activité physique augmente le pouls et la température corporelle, et le système immunitaire immédiatement après l'entraînement est toujours abaissé. Les sports à haute température affaiblissent le corps et peuvent causer de graves dommages à la santé.
Chaque type d'entraînement nécessite une concentration sur la technique d'exécution des mouvements et le travail des muscles. Pendant la maladie, la concentration de l'attention diminue et le corps ressent une faiblesse - le risque de blessure augmente.
La conclusion est évidente, vous ne pouvez pas vous entraîner en salle de sport ou effectuer un entraînement intensif à domicile pendant la maladie. Il vaut mieux choisir un autre type d'activité et reprendre le sport quand on se sent mieux.
Quelle activité convient le mieux à la maladie
Sur la base de l'American College of Sports Medicine, les effets de la formation sur les formes bénignes de maladies infectieuses ont été étudiés. Selon les scientifiques, un entraînement léger n'interfère pas avec la récupération, lorsque les sports lourds et intenses altèrent les capacités de récupération du corps (calorisant). Cependant, on ne peut pas toujours distinguer la forme bénigne d'ARVI du stade initial de la grippe. Même un entraînement léger avec la grippe peut entraîner de graves complications cardiaques.
Le type d'activité le plus approprié sera la marche au grand air. Beaucoup de gens sous-estiment l'impact des activités sans entraînement, mais cela aide à brûler plus de calories et a un effet positif sur le bien-être. Marcher pendant la maladie n'est pas interdit, mais même, au contraire, encouragé par les médecins.
Quand puis-je reprendre la formation?
Dès que les symptômes dangereux de la maladie disparaissent, vous pouvez reprendre le sport. Vous pouvez vous entraîner en l'absence de fièvre, de faiblesse musculaire et de maux de gorge. Cependant, il est nécessaire de recréer le programme d'entraînement - pendant une semaine pour réduire les poids de travail, le nombre de séries ou de répétitions (calorizateur). Cela s'applique à la musculation dans le gymnase ou à l'entraînement à la maison avec des haltères. Pour les activités légères comme le Pilates, le yoga ou la danse, vous n'avez rien à ajuster.
Si la maladie était difficile, vous ne devriez pas vous précipiter avec le sport. Après la récupération, reposez-vous pendant 3-4 jours supplémentaires. Cela évitera les complications. Le programme de formation doit également être ajusté.
La maladie survient soudainement et son traitement approprié est la clé du rétablissement. L'entraînement pendant la maladie peut entraîner des complications, il est donc préférable de faire une pause, mais de maintenir une activité motrice élevée. Cela apportera plus de bienfaits au corps et à la silhouette. On sait que la contribution de l'entraînement à la consommation de calories est insignifiante par rapport à la marche de longue durée. Lors d'un rhume, il est important de se concentrer sur la récupération, qui dépend d'une alimentation saine, de suffisamment de vitamines, d'une boisson abondante et d'un système immunitaire fort.