On a beaucoup écrit sur les effets bénéfiques de la course lente sur le corps. Le jogging de santé est le type d'exercice physique cyclique le plus simple et le plus techniquement accessible. Cette façon simple de faire de l'exercice vous permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d'améliorer votre santé. Le jogging régulier et l'atteinte d'un certain niveau de stress normalisent le sommeil, l'humeur et augmentent l'efficacité.
En courant, une personne se bat consciemment pour sa santé et atteint délibérément le résultat souhaité. En courant, une personne apprend non seulement la maîtrise de soi, mais maîtrise une position active et offensive et devient l'assistant du médecin. Les médicaments enseignent la passivité en prévision de l'effet de leur consommation, ce qui ne contribue pas toujours à une guérison rapide.
En outre, c'est un excellent moyen de désamorcer et de neutraliser les émotions négatives. La course à pied améliore non seulement le sommeil et le bien-être, mais réduit également le cholestérol sanguin et les triglycérides. Ce type d'exercice est un moyen efficace de réduire le poids corporel grâce à l'activation du métabolisme des graisses. Après la fin de la course, les muscles qui travaillent continuent à consommer plus d'oxygène pendant plusieurs heures, ce qui entraîne une dépense d'énergie supplémentaire. Le jogging du soir est particulièrement utile. Il est permis, et même recommandé, d'alterner entre la course et la marche.
| La vitesse, km / h | Poids corporel kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Il est important de se rappeler qu'il est préférable de commencer le jogging après avoir consulté un médecin ou un enseignant spécialisé. La consommation d'énergie à une vitesse de 10 km / h augmente de 62 fois par rapport à l'état de repos. Pour perdre du poids, il est préférable d'utiliser une course lente et longue.
Vous devez commencer l'entraînement à une distance de 500 à 600 m (fréquence de 120 à 130 pas par minute), en augmentant la distance de 100 à 200 m chaque semaine. La distance optimale pour les femmes est de 2 à 3 km, 3 à 4 fois par semaine. En hiver, il vaut mieux faire du ski que de courir. C'est plus intéressant et plus émotionnel. La distance peut être progressivement augmentée jusqu'à 10-12 km ou plus.
La consommation d'énergie (kcal / min) lors de l'utilisation de la course récréative (à une vitesse de 7 à 12 km / h) est présentée dans le tableau, en multipliant le temps de course (min) par la valeur correspondante du tableau, nous obtiendrons le résultat.
Si nous utilisons une version simplifiée du calcul, il s'avère que pour courir, il faut 1 kcal pour 1 kg de poids corporel par 1 km de distance, c'est-à-dire qu'un coureur d'un poids de 70 kg dépense 70 kcal par kilomètre de fonctionnement. Mais il faut noter que ce calcul ne prend pas en compte le terrain et les autres conditions (descente / remontée, technique de course, etc.).
Le jogging n'est pas souhaitable. Cela fonctionne à une vitesse inférieure à 6 km / h. Lors du jogging, il existe un risque de blessures aux jambes et les systèmes cardiovasculaire et respiratoire ne sont presque pas renforcés.
Les personnes qui font régulièrement du jogging améliorent leur santé et leur capacité de travail. De plus, une personne apprécie souvent le processus même de la course à pied. Après la fin de la course, les muscles qui travaillent continuent à consommer plus d'oxygène pendant plusieurs heures, ce qui entraîne une dépense d'énergie supplémentaire. Le jogging du soir est particulièrement utile. Il est permis, et même recommandé, d'alterner entre la course et la marche.
La marche et la course sont les moyens les plus préférés d'éducation physique récréative, compte tenu de leurs avantages dans un certain nombre de positions:
- les mouvements qu'une personne fait sont les plus naturels pour lui, et par conséquent ils ne sont pas et plus simples et généralement accessibles;
- la marche a un minimum de contre-indications, et si la course est précédée de la marche, elle aura presque le même minimum;
- la course à pied et encore plus la marche ne nécessitent pas de surveillance médicale fréquente;
- ils peuvent être pratiqués presque partout et non loin de chez eux;
- la marche et le jogging peuvent être effectués dans n'importe quel thé qui convient le mieux à une personne donnée; à tout moment de l'année, par tous les temps ;
- ces activités ne prennent pas de temps supplémentaire (pour les déplacements, la préparation, etc.);
- un effet d'amélioration de la santé élevé est obtenu, et avec l'utilisation la plus productive du temps de classe;
- le jogging et la marche sont les types d'éducation physique récréative les moins chers, car ils ne nécessitent pas d'équipement, d'équipement, de vêtements coûteux et l'achat d'abonnements pour visiter les installations sportives.
La marche et la course peuvent être considérées comme un tandem de santé, dans lequel la marche sera le leader au premier stade et la course au second.