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En septembre 2015, Jillian Michaels a créé un nouveau programme pour améliorer le haut du corps. Killer Arms and Back - cet entraînement vous aidera à perdre du poids et à travailler intensément sur les muscles des bras et du dos.
Jillian Michaels a publié une série de programmes publiés sous le nom de tueur Killer. Les deux premiers du complexe étaient dédiés à la formation de jambes et de fesses élancées (Killer Buns & Thighs) et de l'estomac (Killer Abs). Et puis, enfin, vint le tour des bras et le dos. Le programme Killer Arms & Back promet de rendre votre partie supérieure élancée, solide et tendue. Bien que Gillian n'oublie pas d'engager les muscles de l'abdomen, des cuisses et des fesses, ces entraînements seront donc adaptés à l'amincissement total du corps.
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Description du programme Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back comprend des séances d'entraînement de trois niveaux de difficulté. Chaque entraînement dure 30 minutes et se compose de quatre segments. Dans chaque segment, vous effectuerez 5 exercices qui se répètent en 2 tours. Il est important de noter que Jillian Michaels entraîne les muscles des triceps, des biceps, des épaules, de la poitrine, du dos non de manière isolée, mais engage tout le corps. Vous effectuerez des exercices qui utilisent également vos cuisses, vos fesses et la presse, de sorte que l'entraînement soit efficace pour toutes les zones à problèmes.
Dans ce complexe, vous trouverez non seulement de la force, mais aussi une charge cardio. L'entraîneur ajoute des mouvements aérobies pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler les graisses. Notez que même le premier niveau de complexité Killer Arms & Back ne peut pas être qualifié de simple. Pour débuter la formation pour ce complexe, il est nécessaire d'avoir un niveau de formation de base. Cependant, avec le programme de Jillian, deux filles, dont l'une montre une version plus simple de l'exercice. Ainsi, vous pouvez toujours adapter l'entraînement à votre niveau physique. Pour les cours, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères et d'un tapis.
Comment faire Killer Arms & Back? Vous pouvez terminer chaque niveau pendant 10 jours, puis le cours sera conçu pour 1 mois. Et vous pouvez combiner les programmes des «Killers» entre eux, entraînant ainsi tout le corps de manière complète et aussi efficace que possible. Par exemple:
- MON: Bras et dos tueurs
- W: Brioches et cuisses tueuses
- MARI: Killer Abs
- JEUDI: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAM : Abdominaux tueurs
- Dim: jour de congé
Les avantages du programme:
- Un programme de qualité pour le tonus musculaire des bras, des épaules, de la poitrine et du dos. Vous obtiendrez la partie supérieure mince et tonique sans l'effet de muscles «pompés».
- L'exercice proposé implique les muscles des hanches, des fesses et de la presse. Vous allez également travailler sur la formation du relief de tout le corps.
- Le programme comporte 3 niveaux de difficulté, vous progresserez donc. De plus, pendant le cours, une version simple et complexe des exercices est présentée: vous pouvez choisir le meilleur pour vous.
- Gillian trouve beaucoup d'exercices nouveaux et intéressants. Ce n'est pas le cas, lorsque le même mouvement passe d'un programme à un autre.
- Le complexe comprend des exercices cardio pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler les graisses.
- Ce programme complétera avec succès le cours «Killer» pour la presse et pour les hanches et les fesses, déjà sorti précédemment.
Inconvénients:
- L'accent est mis sur les bras et le dos, donc pour les filles avec la figure du triangle et l'exercice Apple peut provoquer un déséquilibre dans les formes.
- Veuillez noter que le programme n'est pas construit sur des exercices d'isolement pour les bras et les épaules, et des exercices pour tout le corps avec un accent sur la partie supérieure.
Avis sur le programme Killer Arms & Back de Jillian Michaels:
Le nouveau programme Jillian Michaels: Killer Arms & Back vous promet de construire des bras toniques et un dos solide. Un travail intensif sur la partie supérieure du corps aidera à utiliser tous les muscles et à vous débarrasser de l'excès de poids.
Voir aussi:
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