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Travail, famille, tâches ménagères - il semble n'y avoir aucune fin à tout cela. Zéro énergie, la motivation aussi. Nous devons tout et tout le monde – au travail, aux enfants, aux parents âgés. Par ailleurs, des questions globales commencent à perturber : avons-nous fait le bon choix de vie ? Sont-ils passés par là ? Sans surprise, à ce stade, nous sommes souvent dépassés par le burnout.
Nous avons tendance à considérer l'épuisement professionnel comme une condition résultant d'un stress chronique au travail à long terme. Mais vous pouvez vous épuiser non seulement dans l'exercice de vos fonctions.
Il n'est pas facile de remarquer que cela nous est arrivé. Premièrement, parce que cette condition se développe progressivement. Deuxièmement, parce que ses symptômes sont facilement confondus avec une crise de la quarantaine. Par conséquent, l'épuisement professionnel de la quarantaine est facile à manquer et à « courir ». Et à tel point que cela entraînera de graves problèmes cliniques.
Quels sont les signes du « burnout de la quarantaine » ?
1. Épuisement physique et mental
Oui, les personnes d'âge moyen, en règle générale, doivent beaucoup combiner. Et une carrière, et élever des enfants, et s'occuper de parents âgés. Les journées se ressemblent, la seule différence étant que chacune soulève ses propres difficultés et problèmes. Il n'y a pratiquement plus de temps pour se reposer et se divertir.
En conséquence, beaucoup se plaignent de problèmes de sommeil, de perte de concentration, de difficulté à prendre des décisions, d'anxiété et de sentiment de perte. Ajoutez ici des problèmes d'estomac, des maux de tête et des malaises d'origine inconnue. Beaucoup attribuent cela au vieillissement, mais en fait, le stress chronique est à blâmer.
2. Une vision sombre du travail et des relations
L'épuisement professionnel, comme la dépression, modifie notre perception de nous-mêmes, des personnes qui nous entourent et des perspectives possibles. Souvent, cela conduit au fait que nous commençons à ne remarquer que le pire chez notre partenaire, notre ménage, nos amis proches et nos collègues. Et il est très difficile de se débarrasser de cette vision de la vie.
Ceux qui vont chez le médecin se plaignent souvent de manquer de patience. Cela signifie que les conflits avec un partenaire sont de plus en plus fréquents à cause des tâches ménagères, de l'argent et du sexe. L'avenir commun n'apparaît pas du tout en rose. Quant au travail, les clients disent aux psychologues qu'ils semblent bloqués professionnellement, leurs activités antérieures n'apportent plus de satisfaction.
3. L'impression que rien ne va
Les personnes d'âge moyen ont souvent l'impression d'avoir échoué sur tous les fronts. Tout ce qu'ils font est en quelque sorte trop superficiel, négligent. Ou une chose - par exemple, le travail - se passe bien, mais dans d'autres domaines, c'est un échec complet. Il n'y a pas assez de force et de temps pour une famille et un être cher, et à cause de cela, un sentiment de culpabilité surgit. Il semble que tout est en vain, et il n'y a tout simplement pas le temps de s'asseoir et de réfléchir à ce qui ne va pas et où aller de l'avant.
4 stratégies qui peuvent améliorer la situation
1. Jetez un regard honnête sur ce qui se passe et faites une pause.
Le burn-out est une affaire sérieuse. C'est un signal clair que vous avez besoin de repos physique et mental. Si possible, ralentissez dès que vous remarquez les premiers symptômes, faites une pause et fixez des limites. Croyez-moi, si vous vous épuisez complètement et perdez les restes de santé physique et mentale, cela ne fera qu'inquiéter vos proches. Tout le monde s'en moquera, vous serez simplement remplacé par quelqu'un de plus efficace.
2. Passez en revue votre emploi du temps
Peut-être que même si vous êtes cousu depuis longtemps, vous continuez à dire « oui », acceptez d'aider et vous accrochez des responsabilités inutiles. Aider les autres, c'est bien, mais vous devez d'abord vous aider vous-même. Et plus encore, vous ne devriez pas le faire par habitude. Si vous vivez depuis longtemps sur le pilote automatique, il est temps de changer cela. Passez en revue votre emploi du temps et rayez impitoyablement tout ce dont vous pouvez vous débarrasser. Prenez l'habitude de n'ajouter quelque chose de nouveau à votre emploi du temps « chargé » que si vous en avez retiré quelque chose.
3. Prévoyez du temps pour vous
Oui, c'est difficile, surtout si vous n'avez pas du tout de temps libre et que vous n'en avez pas depuis longtemps. Mais si vous ne le faites pas, vous finirez par vous épuiser. Chaque jour, prévoyez une petite activité pas trop chronophage qui vous apportera du plaisir. Idéalement, vous devriez passer au moins une partie de ce temps seul pour penser à l'avenir et planifier votre prochain déménagement.
4. Trouvez ce qui vous rend heureux
Inutile de vous forcer à vous sentir à nouveau heureux, ce n'est pas comme ça que ça marche. Tout ce dont vous avez besoin est de trouver quelque chose qui vous donne ne serait-ce qu'un peu de joie. Ce que vous avez aimé avant, ou ce que vous n'avez jamais essayé. Croyez-moi : une fois que vous ressentirez à nouveau le sentiment de joie et d'inspiration, vous commencerez vous-même à trouver plus de temps pour de telles activités.