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Nous nous affalons, assis à table au bureau et à la maison, allongés sur le canapé avec un ordinateur portable, dans une position confortable, comme il nous semble. Pendant ce temps, un dos droit n'est pas seulement beau, mais aussi important pour la santé. Comment améliorer la posture avec des exercices quotidiens simples, explique le physiothérapeute Rami Said.
Dans quelle position lisons-nous ces lignes maintenant ? Très probablement, courbé - le dos est arqué, les épaules sont abaissées, la main soutient la tête. Cette position est dangereuse pour la santé. Un affaissement persistant entraîne des douleurs chroniques au dos, aux épaules et au cou, peut provoquer une indigestion et contribue au double menton.
Mais nous sommes tellement habitués à nous affaler que redresser notre dos semble être une tâche ardue. Le physiothérapeute Rami Said est sûr que vous pourrez corriger votre posture en seulement trois semaines.
SEMAINE 1 : COMMENCEZ LENTEMENT
N'essayez pas de vous changer du jour au lendemain. Commencer petit. Voici trois exercices simples à faire tous les jours.
1. En position debout ou assise, placez vos pieds à la largeur des épaules (comme enseigné dans les cours d'éducation physique). Soulevez vos épaules, puis tirez vers l'arrière et abaissez-vous.
"Lorsque vous êtes assis à une table, ne croisez pas vos jambes ou vos chevilles - les deux pieds doivent être à plat sur le sol"
2. Lorsque vous êtes assis à une table, ne croisez pas vos jambes ou vos chevilles. Les deux pieds doivent être à plat sur le sol. Ne redressez pas le bas du dos en forçant - c'est normal s'il se plie un peu. Si vous avez du mal à garder le bas du dos droit, placez un oreiller ou une serviette enroulée dessous.
3. Essayez de dormir sur le dos.
SEMAINE 2 : CHANGER LES HABITUDES
Faites attention aux petites choses.
1. Sac. Très probablement, vous le portez sur la même épaule depuis de nombreuses années. Cela conduit inévitablement à une courbure de la colonne vertébrale. Essayez de changer d'épaule. Cela aidera à répartir la charge uniformément.
2. Ne penchez pas la tête, lorsque vous consultez le fil d'actualités sur votre smartphone, il est préférable de le mettre au niveau des yeux. Cela réduira la pression et la tension sur le cou.
3. Vous prévoyez de passer toute la journée en talons ? Mettez des chaussures confortables dans votre sac, vous pourrez vous en changer en rentrant chez vous. Si vous êtes debout toute la journée, essayez de vous asseoir toutes les deux heures (au moins pendant quelques minutes), cela permettra au bas du dos de se reposer.
SEMAINE 3 : DEVENEZ PLUS FORT
Pour obtenir la posture souhaitée, vous devez renforcer les muscles du dos. Faites ces exercices tous les jours.
1. Détendez vos épaules, tirez-les le plus loin possible. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes. Répétez 5 fois de plus. Faites l'exercice toutes les 30 minutes tout au long de la journée.
2. Étalez le tapis de yogaet placez un petit oreiller ferme dessus. Allongez-vous de manière à ce que l'oreiller soit sous votre ventre. Inspirez et expirez lentement et profondément pendant plusieurs minutes, en essayant d'aplatir l'oreiller avec votre ventre.
3. En effectuant des squats classiques, levez les bras tendus au-dessus de votre tête, et tournez un peu vos paumes vers l'arrière - cela renforcera les muscles du dos. Assurez-vous que votre dos reste parfaitement droit. Faites tous les jours pendant 1 minute.