Table des matières
- Exigences du régime présidentiel
- Menu régime présidentiel
- Un exemple de régime hebdomadaire pour la première phase du régime présidentiel
- Un exemple de régime hebdomadaire pour la deuxième phase du régime présidentiel
- Exemple de régime hebdomadaire pour la troisième phase du régime présidentiel
- Contre-indications au régime présidentiel
- Avantages du régime présidentiel
- Inconvénients du régime présidentiel
- Relancer le régime présidentiel
Perdre du poids jusqu'à 14 kg en 4 semaines.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 920 Kcal.
Voulez-vous perdre ces kilos en trop sans mourir de faim et manger délicieusement? Le régime présidentiel, également appelé régime à vie, viendra à la rescousse. Cette technique a été développée par un cardiologue américain de Floride, Arthur Agatston; il aide à perdre du gras sans nuire à la santé. Les gens du monde entier ont expérimenté avec succès le régime présidentiel, et même le président Clinton et sa famille. À cause de quoi, en fait, la technique a reçu un tel nom «d'atout».
Exigences du régime présidentiel
La principale caractéristique de la technique présidentielle est le respect de l'équilibre glucides-lipides dans le menu du jour. La base de la nutrition au stade de la perte de poids active dans ce régime est constituée de produits protéiques: viande maigre, poisson maigre (saumon, plie, sandre), fruits de mer et algues, fromage, noix. Après tout, on sait que lorsque l'apport d'aliments glucidiques dans le corps est limité, il commence à brûler activement ses propres réserves de graisse, grâce à quoi la silhouette se transforme.
Une caractéristique distinctive du régime présidentiel est alimentation triphasée. La première phase – préparatoire. Cela dure deux semaines. En règle générale, pendant cette période, jusqu'à 6 à 7 kilogrammes inutiles s'enfuient. Maintenant, vous devez manger fractionné 6 fois par jour en petites portions. Le menu peut être composé à votre discrétion, en essayant de manger des aliments plus sains et faibles en gras. Il est impératif de renoncer : aux produits semi-finis ; produits sucrés et de confiserie; produits contenant de la farine blanche; fruits et baies; croupe; viande grasse, saindoux; lait, fromage et autres produits laitiers et à base de lait aigre à forte teneur en matières grasses; pommes de terre, maïs, carottes; produits de restauration rapide et divers aliments riches en calories. Privilégier l'eau propre des liquides. N'ajoutez pas de sucre ou d'autres additifs riches en calories au thé et au café.
La deuxième phase dure jusqu'au moment où vous voyez le nombre souhaité sur la balance. Si vous avez déjà perdu du poids au poids requis dans la première phase, sautez celui-ci, passez directement à la troisième phase. Au cours de la deuxième étape du régime présidentiel, vous pouvez revenir progressivement au régime: sarrasin, riz (de préférence brun), flocons d'avoine; lait gras et lait aigre; baies et fruits (il n'est pas nécessaire de manger des bananes et de la pastèque pour le moment); pommes de terre; pâtes dures et pain à la farine grossière. Essayez également de manger de manière fractionnée et de ne pas trop manger.
Quand les écailles vous ravissent, allez à troisième phase, qu'il est souhaitable de respecter le plus longtemps possible. Maintenant, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais permettez-vous le moins possible de produits semi-finis, d'aliments gras et frits, de tous les aliments et boissons où il y a une place pour le sucre. Le sport et un mode de vie actif sont encouragés à toutes les phases du régime présidentiel.
Un exemple de régime hebdomadaire pour la première phase du régime présidentiel
lundi XNUMX
Petit déjeuner : œuf à la coque ; Un verre de jus de tomate; une tranche de bœuf cuit à la vapeur ou bouilli.
Déjeuner: une soucoupe de fromage cottage sans gras mélangé à des tranches de tomate et assaisonné d'herbes; thé.
Déjeuner : filet de poulet bouilli avec des noix moulues, de l'ail, du persil et de l'huile d'olive.
Collation de l'après-midi: salade de fromage cottage, tomates, concombres, herbes.
Dîner : Flet grillé avec brocoli vapeur et une petite salade de légumes non féculents.
Deuxième dîner: 2 c. l. fromage cottage faible en gras avec zeste de citron.
Mardi
Petit déjeuner: casserole, dont les ingrédients sont du fromage cottage, œuf de poule, tomate; thé ou café.
Déjeuner: fromage cottage faible en gras.
Déjeuner : poitrine de poulet sans peau cuite à la vapeur ; concombre et laitue.
Collation de l'après-midi: chou cuit en compagnie de champignons.
Dîner: haricots verts bouillis; salade de chou et de varech.
Deuxième souper: kéfir faible en gras (verre) ou un peu de fromage cottage.
Mercredi
Petit-déjeuner: un œuf de poule bouilli ou frit dans une poêle sèche; Un verre de jus de tomate; filet de bœuf bouilli ou cuit au four; café thé.
Déjeuner: une tranche de fromage à pâte dure avec une teneur minimale en matière grasse (de préférence pas très salée).
Déjeuner: calamars bouillis et salade de concombre-tomates.
Collation de l'après-midi: purée de tous les légumes.
Dîner: chou cuit aux champignons et une portion de salade, qui contient des betteraves bouillies, des noix et de l'ail; thé.
Deuxième souper: du fromage cottage avec des morceaux d'agrumes.
Jeudi
Petit déjeuner: une omelette de deux œufs, des herbes et du lait; Un verre de jus de tomate.
Déjeuner: fromage cottage avec des tranches de tomates.
Déjeuner : salade de chou blanc et oignons verts ; vapeur ou boeuf bouilli.
Collation de l'après-midi: fromage cottage (vous pouvez, ainsi que pour le déjeuner, avec des tomates).
Dîner : compotée de plie et chou-fleur
Deuxième souper: caillé
Vendredi
Petit déjeuner: une omelette à base d'un œuf de poule, morceaux de bœuf et tomate.
Déjeuner: fromage cottage avec des noix moulues; Thé café.
Déjeuner: salade grecque.
Collation de l'après-midi: une tranche de fromage à pâte dure et une tomate.
Dîner: crevettes bouillies et quelques concombres frais.
Deuxième souper: un verre de kéfir ou un peu de fromage cottage.
Samedi
Petit déjeuner: fromage cottage cuit avec du fromage et de la tomate; thé ou café.
Déjeuner: une tranche de fromage minimum gras et quelques noix.
Déjeuner: salade de calamars bouillis, fromage feta, tomates, herbes et ail.
Collation de l'après-midi : fromage cottage et tomates cerises.
Dîner: filet de poulet cuit à la vapeur; salade de chou blanc aux herbes.
Deuxième dîner: 2 c. l. Cottage cheese; thé.
Dimanche
Petit déjeuner : une omelette de 1-2 œufs de poule et une poignée de champignons ; un verre de jus de citrouille.
Déjeuner: fromage cottage avec du persil.
Déjeuner: varech cuit à la vapeur avec du brocoli.
Collation de l'après-midi: salade de fromage cottage ou de fromage faible en gras, tomate et quelques noix.
Dîner: une tranche de boeuf bouilli; tomate ou brocoli.
Deuxième dîner: une petite quantité de fromage cottage avec du zeste de citron ou un verre de yaourt vide.
Notes… Dans la deuxième semaine de la technique présidentielle, vous devriez manger à peu près la même chose.
Un exemple de régime hebdomadaire pour la deuxième phase du régime présidentiel
lundi vendredi
Petit déjeuner: un verre de kéfir sans gras ou 1%; petite pomme; café thé.
Déjeuner: orange.
Déjeuner: salade César.
Collation de l'après-midi: environ 100 g de fromage cottage; tomate ou concombre.
Dîner: poisson bouilli et ragoût de légumes.
Deuxième souper: fromage cottage avec quelques noix ajoutées.
Mardi, samedi
Petit déjeuner: flocons d'avoine dans du lait faible en gras; Orange; café thé.
Déjeuner: œuf à la coque.
Déjeuner: filet de poisson cuit au four; salade de légumes non féculente; un bout de pain; thé.
Collation de l'après-midi: un verre de yaourt vide; poire ou pomme.
Dîner: viande maigre bouillie; tranche de pain et salade de légumes.
Deuxième souper: fromage cottage faible en gras (2 c. L.) et une tranche de chocolat noir.
Mercredi, dimanche
Petit déjeuner: œuf à la coque; une tranche de pain et un verre de jus de tomate.
Déjeuner: jusqu'à 100 g de caillé; Thé café.
Déjeuner: filet de poulet bouilli; salade de tomates et concombres; quelques croûtons de grains entiers.
Collation de l'après-midi: une tranche de fromage faible en gras et une demi-pomme.
Dîner: poitrine de poulet au four et salade de légumes non féculents; une tasse de thé.
Deuxième souper: pomme au four ou crue.
Jeudi
Petit déjeuner: un verre de yaourt faible en gras; poire.
Déjeuner: fromage cottage avec une demi-tomate; Thé café.
Déjeuner: dinde bouillie; quelques cuillères à soupe de bouillie de sarrasin; concombre ou tomate.
Collation de l'après-midi: fromage cottage en compagnie d'une poignée de noix et de morceaux de pomme.
Dîner : filet de poisson bouilli ; garniture végétale à base de produits non féculents; tranche de pain.
Deuxième dîner: environ 70 à 80 g de fromage cottage faible en gras avec un mélange de baies.
Exemple de régime hebdomadaire pour la troisième phase du régime présidentiel
lundi vendredi
Petit déjeuner: œuf à la coque; flocons d'avoine cuits dans du lait avec l'ajout de noix; thé ou café.
Déjeuner: quelques pains ou biscuits; thé.
Déjeuner: un bol de soupe aux légumes; viande maigre grillée; tomate; tranche de pain.
Collation de l'après-midi: salade de tomates et concombres.
Dîner: filet de poisson cuit au four avec des légumes.
Deuxième souper: fromage cottage aux baies ou un verre de lait (kéfir).
Mardi, samedi
Petit-déjeuner: un demi-verre de baies assaisonnées de yogourt faible en gras; thé ou café.
Déjeuner: un sandwich à base d'une tranche de pain, de jambon maigre ou de viande et d'herbes.
Déjeuner: okroshka cuit au kéfir.
Collation de l'après-midi: salade de légumes.
Dîner: riz brun (quelques cuillères à soupe bouillies); crevette; si désiré, un verre de vin (de préférence sec).
Deuxième souper: un verre de yaourt et une poire.
Mercredi, dimanche
Petit déjeuner: omelette de quelques œufs de poule et tomate; une tranche de pain et du thé.
Déjeuner: pomme.
Déjeuner : 2 sandwichs de pain et jambon maigre ; Thé café; 2 tranches de melon.
Collation de l'après-midi: 2 pommes de terre bouillies en compagnie de légumes verts.
Dîner: viande maigre cuite au four; salade (tomate, concombre, poivron).
Deuxième souper: kéfir et une poignée de baies.
Jeudi
Petit déjeuner : quelques crêpes à la courge ; thé ou café.
Déjeuner: pêche.
Déjeuner: bol de soupe aux légumes; viande maigre bouillie ou cuite au four; thé; une pomme.
Collation de l'après-midi: salade de légumes, légèrement arrosée d'huile végétale.
Dîner: poisson bouilli et quelques tomates.
Deuxième souper: un verre de yaourt et 2-3 noix.
Contre-indications au régime présidentiel
- Le régime présidentiel, comparé aux autres méthodes de perte de poids, a beaucoup moins de contre-indications.
- Ainsi, seules les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les personnes âgées ne devraient pas avoir recours à elle pour obtenir de l'aide.
- Il vaut mieux ne pas suivre de régimes pour perdre du poids et exacerber les maladies chroniques.
Avantages du régime présidentiel
- Le régime présidentiel présente de nombreux avantages. Comme cela a été prouvé par des études scientifiques, quand il est observé, la teneur en sucre dans le sang diminue à des niveaux normaux.
- Il est proposé de remplacer les graisses saturées dans la méthode par des huiles végétales. Cela aide à réduire le risque de maladie cardiaque et d'autres maladies graves.
- Les repas fractionnés vous permettent de vous sentir rassasié. Le régime des présidents, en général, ajuste le corps au bon travail et contribue à la normalisation des processus métaboliques, minimisant ainsi la probabilité de retour de poids à l'avenir.
- La technique prévoit une alimentation variée et nutritive. Si vous composez correctement le menu, vous pouvez fournir au corps un ensemble de composants nécessaires.
Inconvénients du régime présidentiel
- A noter que la plupart des nutritionnistes ne soutiennent pas la perte de poids rapide promise dans la première phase du régime présidentiel. Les soins de poids sont considérés comme normaux - pas plus d'un kilogramme et demi par semaine. Ici, ils sont beaucoup plus significatifs.
- Pour que l'excès de poids disparaisse à jamais de l'utilisation de produits nocifs, mais aussi appréciés, vous devez vous abstenir toute votre vie. De nombreuses habitudes alimentaires devront probablement être reconstruites. Cela demandera du travail sur vous-même !
Relancer le régime présidentiel
Si vous vous sentez à l'aise, mais que vous souhaitez perdre plus de poids, vous pouvez revenir à la première phase de cette technique quand vous le souhaitez. Il est recommandé que la troisième phase soit faite pour la vie. Alors l'excès de poids ne vous reviendra pas.