En ouvrant une série d'articles sur la façon d'éviter un accident vasculaire cérébral, j'ai énuméré quelques-uns des principaux facteurs que nous pouvons contrôler. Maintenant, je vais vous en dire plus sur chacun d'eux. Et je voudrais commencer par un excès de poids.
Lorsque nous pensons devenir plus mince, notre principal facteur de motivation est généralement le désir de paraître sous notre meilleur jour. On pense rarement que le surpoids est un grave danger pour notre santé, en particulier pour le système cardiovasculaire. C'est pourquoi le maintien d'un poids corporel optimal est l'un des facteurs clés de la prévention des AVC.
Les kilos en trop que nous «transportons» constamment avec nous augmentent la charge sur le système circulatoire. À quoi cela peut-il conduire? L'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie sont les principales causes d'accident vasculaire cérébral. Et lorsque vous cherchez à perdre du poids, soyez encouragé par l'idée que même une petite perte de poids - 5 à 10% - aidera à réduire la tension artérielle et d'autres facteurs d'accident vasculaire cérébral.
Je ne suis pas partisan des régimes et suis convaincu qu'un poids santé doit être maintenu en permanence, et pour cela il faut bien manger, bouger, dormir suffisamment. Ce n'est pas si difficile si vous introduisez quelques habitudes dans votre vie quotidienne.
Évitez le sucre ajouté et les calories aléatoires. Un café au lait sur le chemin du travail, une barre diététique comme collation, un sac de jus de fruits dans la voiture – ce sont toutes des calories vides aléatoires qui submergent tous vos efforts de perte de poids. Jetez-les au profit du thé vert non sucré, du cacao, de la chicorée, des smoothies de légumes, et vous pourrez vous rafraîchir entre les repas avec des noix, des baies, des fruits secs. Choisissez parmi ces options de collations saines.
Bougez régulièrement. De toute évidence, vous avez besoin d'exercice pour perdre du poids. Mais que vous parveniez à courir dans le parc aujourd'hui ou non, faites tout ce qu'il faut pour tirer le meilleur parti de votre journée. Vous pouvez le faire même si vous travaillez dans un bureau: voici quelques idées pour le faire. Essayez de ne pas rester assis longtemps: j'ai trouvé de bonnes raisons de me lever toutes les heures pendant au moins quelques minutes.
Dormez suffisamment. Il existe de nombreuses raisons de dormir suffisamment. Et, semble-t-il, pas du genre à vous priver de sommeil! Et si vous perdez du poids ou que vous souhaitez maintenir votre poids optimal, un sommeil sain et sain est tout simplement nécessaire: il permettra non seulement au corps de récupérer (au fait, les kilos en trop disparaissent également pendant le sommeil), mais vous protègent également. des envies de sucreries et de petits pains. Après tout, si vous ne dormez pas suffisamment, vous n'avez pas assez d'énergie - et vous obtenez automatiquement des glucides rapides pour reconstituer son approvisionnement. Mais parce qu'ils sont rapides, ce qui conduit à un saut brutal et à une baisse des niveaux de sucre, mais en aucun cas à la satiété. Alors tu as encore faim.
Mangez plus d'aliments entiers. Les aliments non transformés (fruits, légumes, grains entiers) regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils sont digérés progressivement, vous procurant une sensation de satiété.