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Mal de tête n'est pas seulement une souffrance neurologique. C'est aussi une souffrance morale. Une crise va certainement gâcher vos journées, vous obligeant à reporter ou annuler des projets.
Peut-être pensez-vous parfois qu'à cause de maux de tête chroniques, vous êtes une croix à porter pour ceux qui vous entourent.
je t'offre des techniques simples et pratiques pour soulager vos crises de migraine. En même temps, je vais également vous montrer comment prévenir les maux de tête.
Massage sous les yeux
Le massage est une technique utilisée pour soulager diverses douleurs comme le mal de dents ou la migraine.
Pour le massage des yeux, vous commencez par fermer les yeux et placer deux doigts juste en dessous. Vous continuez ensuite par des mouvements circulaires sur la pommette.
Vous terminez par de légers tapotements à l'aide de l'index et du majeur.
Massage des sourcils
Cette technique ne vous est peut-être pas étrangère. C'est simple à réaliser. Vous commencez par mettre les deux pouces sur la zone inférieure des sourcils, en exerçant une pression sur l'os dans la cavité orbitaire.
Vous devez maintenir une pression suffisamment forte lorsque vous déplacez vos pouces de l'intérieur vers l'extérieur.
Vous appliquez ensuite la même quantité de pression sur la zone de l'arcade sourcilière. Le but de ce massage est de stimuler la circulation sanguine.
Massage de l'arrière de la tête et des tempes
Pour commencer la séance, placez vos mains des deux côtés de votre cou avec vos pouces vers le bas.
Une fois cela fait, vous pouvez maintenant utiliser votre annulaire et votre majeur pour masser cette région délicate à la base du crâne.
Vous continuez ensuite avec des mouvements circulaires - quel que soit le sens de rotation. Faites-le doucement et délicatement au début. Ensuite, au fur et à mesure, vous pouvez augmenter la pression exercée par vos doigts.
Maintenez cette pression pendant environ 30 secondes avant de remonter doucement vers les tempes. Vous savez probablement que les crises provoquent la dilatation de la veine temporale. Appliquer de l'huile essentielle poivrée sur le dessus.
Croyez-le, ce produit a un effet miraculeusement calmant.
La technique du bandeau
Les temps sont l'une des zones les plus douloureuses lors d'une crise de migraine. Ainsi, lorsque vous enveloppez votre tête dans un serre-tête, assurez-vous que ces zones sont bien couvertes. Le « bandeau anti-migraine » ne doit être ni trop serré ni trop mou.
Je crois que vous arriverez à trouver la bonne mesure. Beaucoup disent que la technique du bandeau est meilleure que les miracles de Lourdes.
Eh bien, je suis tout à fait d'accord. Si vous ne l'avez pas encore essayé, n'hésitez pas. Car, le « bandeau anti-migraine » atténue les sensations pulsatiles qui sont les signes évidents d'une migraine et non d'un simple mal de tête. En conséquence, les douleurs disparaissent très rapidement.
Voici à quoi cela ressemble
Massage du cuir chevelu
Le massage du cuir chevelu peut se faire de deux manières. Rassurez-vous, les deux méthodes sont égales.
La première technique, elle consiste en fait à utiliser un masseur de tête manuel. C'est avec cet outil que vous effectuerez un massage complet de la tête.
Les boutons sont efficaces pour revitaliser les zones d'énergie vitale des méridiens du cuir chevelu. Alternativement, vous pouvez le faire en effectuant des mouvements circulaires sur le dessus de votre tête en utilisant la paume de votre main.
Attention à ne pas mettre de pression sur cette zone.
Stimulation des points d'acupression de la main et des poignets
Il y a deux points d'acupression, pour être précis. Le premier est situé entre le pouce et l'index, sur le dos de la main.
La seconde est située sur le pli du poignet, à l'intérieur. Tout ce que vous avez à faire est d'effectuer des mouvements circulaires en utilisant votre pouce et votre index.
Soulager la migraine avec la réflexologie plantaire
Cette technique est particulièrement efficace lorsqu'il faut réagir en urgence, lorsque la douleur devient insupportable par exemple.
Elle consiste à masser le point d'acupression qui se situe au dessus du pied, tout près du gros orteil. Le but de la réflexologie plantaire est notamment de rendre les crises moins douloureuses et moins fréquentes.
Essayez-vous de garder la tête froide malgré tout
Il est vrai que les crises de migraine sont source d'inconfort, de fatigue ou d'inconfort. Quand ils se produisent, le premier réflexe est de vous vider la tête.
Ne pensez à rien et allez vous allonger dans une pièce où vous n'entendrez que le son du silence. Le fait est que si le stress peut provoquer une crise de migraine, il peut aussi l'aggraver. C'est la raison pour laquelle votre esprit doit être au repos.
Certains disent que vous devriez vous enfermer dans une pièce sombre. Pas nécessairement. Allez simplement dans un endroit où vous vous sentez à l'aise.
Bien sûr, au plus fort de la crise, vous êtes obligé de vous allonger. Mais quand vous vous sentez mieux, vous pouvez sortir prendre l'air ou prendre soin de votre potager, par exemple. Peu importe comment vous vous videz la tête habituellement.
Écoutez de la bonne musique
Tout d'abord, qu'est-ce que la bonne musique ? Ce sont simplement les chansons que vous aimez. Nous sommes tous des mélomanes au fond.
Lorsque la crise est terminée, vous pouvez soit chanter, soit simplement écouter vos morceaux préférés. Allez sur YouTube pour télécharger de nouvelles vidéos.
Seulement ici, la migraine affaiblit votre système nerveux. Il vaudrait mieux ne pas écouter des chansons trop nostalgiques, dont les paroles parlent d'histoires tristes… Bref, le genre de musique qui peut faire battre votre cœur plus vite ou vous faire pleurer. Ces chansons sont, croyez-le, des sources potentielles de stress.
Petits gestes du quotidien
Certaines actions quotidiennes peuvent nous sembler insignifiantes. Et pourtant, lorsque l'on se retrouve dans une situation stressante ou, plus grave, envahi par la migraine, on apprécie ces petits réflexes habituels.
Ainsi, lorsque la crise de migraine survient, avant de vous allonger ou de vous masser, commencez par boire un grand verre d'eau.
L'eau est un simple soulagement du stress qui peut potentiellement aggraver la douleur. Simplement, évitez l'eau glacée.
En même temps, vous pouvez mettre de la glace sur le front pour que la douleur soit moins intense.
Que diriez-vous de prendre une bonne douche chaude ? Vous savez très bien que l'eau chaude a une vertu apaisante, pour votre tête, mais aussi pour les muscles. Et qui sait? Peut-être que cette fameuse pièce calme où vous êtes censé vous allonger est la baignoire.
Caféine
La caféine a des bienfaits anti-migraineux. Il réduit considérablement les douleurs lancinantes. C'est pourquoi je vous conseillerais de prendre une tasse de café fort, surtout au plus fort de la crise. Le thé et le cacao ont également des propriétés anti-migraineuses.
Il en est de même pour les tisanes à base de marjolaine, de verveine ou de jasmin. Par contre, je ne pense pas que le Coca-Cola soit recommandé pour soulager une crise de migraine.
La boisson contient de la caféine, mais le problème est qu'elle est gazeuse. Et je ne conseillerais jamais à personne de boire des boissons gazeuses au milieu d'une crise de migraine. Ce serait comme lui recommander la ciguë!