Table des matières
Facteurs de risque d'insomnie (troubles du sommeil)
- Vulnérabilité au stress, tendance à l'anxiété, à la dépression, aux traumatismes ou à d'autres problèmes psychologiques ou psychiatriques.
- Un sûr, heureux et sain peu propice au sommeil : température inadéquate, éclairage et bruit excessifs, une nuit de sommeil en altitude ou avec un ronfleur, etc.
- Le le décalage horaire, travail de nuit ou des changements fréquents deHoraire de travail.
- A mauvaise hygiène du sommeil (des siestes trop longues, un manque d'activité physique en journée, des soirées trop actives, des heures de sommeil irrégulières, etc.).
- avantages. changements de routine (une nuit dans une chambre d'hôtel, chez un ami, etc.).
- Consommation excessive de caféine pendant la journée ou avant le coucher : par exemple, thé, café, cola, boissons énergisantes et chocolat. Les tisanes à la menthe peut aussi avoir un effet excitant.
- La consommation dealcool dans la soirée. L'alcool peut faciliter l'endormissement. Cependant, à mesure que le corps métabolise l'alcool, le sommeil devient fragmenté et de moins bonne qualité.
- Prise médicaments en vente libre, tels que certains décongestionnants, analgésiques et produits amaigrissants (contenant souvent de la caféine et d'autres stimulants), ainsi que des médicaments sur ordonnance, tels que certains antidépresseurs, des médicaments contre l'hypertension et des corticostéroïdes.
- La consommation de Médicaments stimulant le système nerveux central, comme la méthamphétamine (qui crystal meth) et la cocaïne. Ces substances diminuent la sensation de fatigue ou le besoin de dormir, ainsi que l'appétit.
- Un sevrage (lorsque vous arrêtez de consommer du tabac, des somnifères, des antidépresseurs, des anxiolytiques, des tranquillisants).
- Fumer, surtout le soir.
- Pour les personnes souffrant d'insomnie, le l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, lié au fait que l'on a des difficultés à s'endormir entretient le problème. Nous commençons alors à calculer le nombre d'heures qu'il nous reste à dormir, à réfléchir à la façon dont l'insomnie va nous nuire le lendemain, etc.