Les vacances d'été ont donné lieu à plus de permissivité de la part des parents. L'heure du coucher à 20h30 a été retardée pour profiter des soirées ensoleillées, des dîners en famille et entre amis. Il est temps, désormais, de reprendre un rythme compatible avec les journées scolaires.
Interrogée par nos confrères de Madame Figaro, Claire Leconte, chercheuse en chronobiologie et professeur de psychologie de l'éducation à l'université Lille-III, donne ses conseils.
1. Aider l'enfant à reconnaître ses signes de fatigue
Il y en a plusieurs : avoir froid, bâiller, se frotter les yeux avec les mains… C'est l'heure d'aller se coucher. De la maternelle à la fin du primaire, un enfant doit dormir entre 10 et 12 heures en comptant les sleep de la nuit et celui de la sieste.
2. Pas d'écran avant de dormir
Si, pendant l'été, l'enfant était autorisé à regarder le TV le soir ou pour jouer sur tablette ou console, mieux vaut le ranger dans un tiroir à l'approche de la rentrée. Les écrans projettent une lumière bleuâtre qui induit l'horloge du cerveau en erreur en lui faisant croire qu'il fait encore jour, ce qui peut retarders'endormir.
3. Établissez un rituel du coucher
Cela rassure l'enfant et lui permet de baisser la pression. Avant le coucher, on oublie tout ce qui excite et on passe à des activités plus calmes pour préparer le sommeil : raconter une histoire, chanter une comptine, écouter de la bonne musique, pratiquer quelques exercices. sophrologie favoriser le sommeil… A chaque enfant selon ses goûts.
4. Faire une sieste
Pour aller à l'école, l'enfant devra se lever plus tôt que pendant les vacances. Alors, on troque la soirée pyjama contre une petite somme en début d'après-midi, juste après le repas. Cela aidera l'enfant à récupérer et à se lever plus tôt en quelques jours.
5. Profitez au maximum du soleil si possible !
La mélatonine, qui est l'hormone du sommeil, a besoin… de soleil ! Alors avant de retourner en classe, profitez au maximum du soleil pendant la journée (ou du moins de la lumière naturelle !) en jouant à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur.
6. Dormir dans le noir
Si la mélatonine a besoin de la lumière du jour pour se recharger, l'enfant, pour la synthétiser, a besoin de dormir dans le noir. S'il a peur, on peut brancher un petit veilleuse à côté de son lit.