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Si vous décidez de prendre soin de votre corps, de développer votre masse musculaire et / ou de perdre du poids, vous devez faire attention à sa qualité et à sa composition lors du choix de la nutrition sportive.
Nutrition des athlètes
L'alimentation principale d'un athlète est un repas équilibré. L'accent principal doit être mis sur le petit-déjeuner, c'est lui qui donne un regain de vivacité pour toute la journée et favorise le métabolisme, ralentissant ainsi le dépôt des amas graisseux dans les zones à problèmes. À partir du résultat dont vous avez besoin de l'entraînement, la quantité, ainsi que la composition de l'apport alimentaire, est ajustée. Une personne avec une grande quantité d'activité physique a besoin d'une quantité importante de calories, mais ne devrait pas être surutilisée. Le régime alimentaire de l'athlète se compose de 5 à 6 XNUMX calories, qui doivent être reconstituées après l'exercice. La viande, le poisson et la volaille contiennent des protéines, un important constructeur de muscle.
Si un homme veut développer sa masse musculaire, ces aliments, ainsi que les œufs et les produits laitiers faibles en gras, doivent être présents dans son alimentation. Pour une endurance accrue, des glucides et des graisses insaturées sont nécessaires. Vous ne pouvez pas vous passer des fibres contenues dans les légumes et les herbes.
Types de suppléments sportifs
Mais souvent, la nutrition seule ne suffit pas pour un résultat visible. Les experts du magasin de nutrition sportive «Nt-Sp» notent qu'il existe des complexes entiers contenant des protéines, des vitamines, des oligo-éléments et d'autres substances qui contribuent à une activité physique accrue. De tels additifs biologiquement actifs, favorisent la construction musculaire, servent d'agent prophylactique contre l'usure des ligaments et des articulations, et ont également un complexe équilibré de composants essentiels.
Les suppléments sont divisés en:
- brûleurs de graisse
- shakes protéinés
- créatine
- gagnants
- complexes de vitamines et de minéraux
Considérez-les plus en détail.
Brûleurs de graisse
Les médicaments courants pour brûler les graisses comprennent souvent des ingrédients tels que l'aspirine, la caféine et l'éphédrine. Ces substances contribuent à une dépense énergétique élevée, inhibent la production de cellules graisseuses à partir d'acides gras et stimulent également la lipolyse. Si un fabricant affirme que l'éphédrine est absente de la composition de ses préparations et que la fonction principale est remplie par des extraits de diverses herbes ou d'autres plantes, il est fort probable que ces compléments alimentaires soient inefficaces. Jusqu'à présent, aucune autre substance n'a été inventée qui puisse agir activement dans ce sens. Souvent, des «herbes écologiques» inoffensives sont utilisées pour couvrir les préparations pharmacologiques actives.
Cocktails protéinés
Les bodybuilders expérimentés attribuent les avantages des shakes protéinés au fait qu'il s'agit déjà d'un moyen équilibré et pratique d'obtenir les protéines dont vous avez besoin. Il n'est pas toujours possible de cuire suffisamment de viande pour un apport régulier en protéines dans l'organisme. Par conséquent, mélanger un cocktail et le prendre avant l'entraînement est une bonne solution dans certaines situations.
Créatine
La créatine est un acide carboxylique contenant de l'azote présent dans le tissu musculaire humain. Sa tâche est d'augmenter l'endurance musculaire pendant l'activité physique, ainsi que de ralentir la libération de glycogène. La créatine retient en outre l'eau dans les muscles, contribuant à l'hypertrophie musculaire. De plus, il inhibe la dégradation des protéines. La créatine est produite dans le foie et les reins, et elle provient également de la viande et du poisson. Par conséquent, les végétariens peuvent être déficients en cette substance. La créatine a un « mais » : tous les organismes ne l'assimilent pas, pour beaucoup elle est détruite dans l'estomac et n'atteint pas les muscles. Par conséquent, dans la plupart des cas, il est recommandé de prendre de la créatine avec des glucides, qui l'aident à atteindre les tissus musculaires, c'est-à-dire de la boire avec du jus ou de la prendre avec du miel. La source de créatine la plus efficace est le monohydrate. Les autres options sont inefficaces et fonctionnent à peine.
Gagnants
Initialement, les gaineurs de poids étaient destinés aux personnes maigres pour prendre du poids rapidement, car ce produit glucidique-protéine est la solution optimale pour les charges de force active et contribue à la croissance de la masse musculaire et du poids. Récemment, les gainers ont été plus utilisés comme stimulants musculaires que comme stimulants de poids. Il existe plusieurs proportions de protéines et de glucides dans les gainers et, par conséquent, ils sont utilisés à des fins différentes. Les complexes caloriques (protéines - 30, glucides - 70) sont souvent recommandés pour les hommes maigres qui ont besoin de beaucoup de protéines pour «construire» leurs muscles. Les formulations de protéines (protéines - 60, glucides - 40) conviennent aux hommes de corpulence moyenne, qui ne manquent pas de calories. Mais, dans tous les cas, ne vous laissez pas emporter par eux, car le nombre de calories qu'ils contiennent est énorme et les dosages sont prescrits de manière à ce que vous puissiez obtenir une dose quotidienne des calories nécessaires en une seule dose. Tenez compte des calories du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, sinon vous risquez de ne pas pouvoir supporter de telles charges.
Complexes de vitamines et de minéraux
Pendant les entraînements actifs, n'oubliez pas l'apport adéquat de vitamines et de minéraux. Mais la question est, Combien de temps faut-il pour cela ? Vaut-il la peine de prendre des vitamines synthétiques supplémentaires ou y en a-t-il suffisamment qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture? Souvent, les vitamines et les minéraux sont également recommandés en hiver et au printemps - pendant la période de réduction des nutriments dans les produits naturels. Les vitamines C, D, E doivent être prises, et parmi les minéraux, n'oubliez pas le magnésium et le sélénium.
Avant de prendre des suppléments sportifs et des vitamines, nous vous recommandons de contacter un spécialiste expérimenté qui corrigera le cours, calculera le menu et rédigera le programme d'entraînement. Avec cette approche, vous obtiendrez un maximum de résultats sans nuire à votre santé.