Étirement des muscles du bas du dos

Étirement du bas du dos - exercices techniques:

1. Assied-toi sur le sol. Mettez le coussin sous le bas du dos. Pliez vos bras sur votre poitrine, pincez l'omoplate. Ce sera votre position initiale.
2. Soulevez vos hanches, en déplaçant le poids sur le rouleau, comme indiqué sur la figure. Tournez alternativement de chaque côté, en déplaçant le poids vers la gauche et vers la droite, comme indiqué sur la figure. À la fin de chaque tour, un délai de 10 à 30 secondes.