PAS NÉCESSAIRE:
1. Asseyez-vous sur des régimes éclair. À moins, bien sûr, que nous ne souhaitons obtenir un résultat durable et que nous ne tenions pas une action ponctuelle à l'occasion de la prochaine fête, à laquelle vous devez être sous votre meilleur jour.
Les nutritionnistes considèrent une perte physiologique - c'est-à-dire stable et sans danger pour la santé 0,5 kg par semaine… S'il y a beaucoup d'excès de poids - 1,0 - 1,5 kg par semaine. Vous pouvez bien sûr vous débarrasser de 10 kg en quelques jours en vous mettant sur du pain et de l'eau. Mais alors ils sont garantis de revenir, et même avec un gain. Et il ne sera pas si facile de les réinitialiser. C'est ce qu'on appelle: le corps, effrayé par une grève de la faim, à la première occasion, commencera à stocker des calories avec une triple force - c'est-à-dire à augmenter la graisse corporelle. Taille, ay! Et lorsque les temps sont à nouveau durs, notre corps choisira de ne pas brûler les graisses, mais de réduire les coûts énergétiques. Il s'avère donc qu'une personne mange peu, souffre de faim, paresse, en colère - et ne perd pas de poids! Nous ne voulons pas cela pour nous-mêmes, non?
2. Espoir pour les jours de jeûne… L'idée même de journées de jeûne n'est pas si mauvaise – mais on oublie qu'elles n'étaient qu'une partie d'un programme de perte de poids développé au début du 20e siècle par le nutritionniste soviétique Pevzner pour les patients obèses. Ils ont passé toute la semaine sur un menu hypocalorique (mais varié !), plus un des jours qu'ils ont passé sur un seul produit. Il peut s'agir de pommes, de fromage cottage, de légumes – l'essentiel est qu'une personne ne mange pas plus de 600 kcal par jour. Si vous utilisez les jours de jeûne comme un hommage à la gourmandise, qui s'est livrée à toute la semaine, cela n'aura aucun sens. À moins qu'une attaque de gastrite, d'ulcères ou de cholécystite ne se produise.
3. Buvez des pilules amaigrissantes. La plupart des pilules amaigrissantes et des thés sont diurétiques. Autrement dit, vous perdez de l'eau, pas de la graisse. D'accord, perdre un litre de liquide ou un kilogramme de graisse est loin d'être la même chose. Et dans certains cas, l'expérimentation de la pilule peut entraîner une déshydratation sévère, provoquant des déséquilibres électrolytiques et des arythmies conséquentes. De plus, une perte importante de liquide entraîne des caillots sanguins et augmente le risque de caillots sanguins.
BESOIN DE:
1. Comprenez la raison. Nous ne sommes pas grossis par les anniversaires ou les sorties en kebabs de quelqu'un, mais par un style de vie. Si vous mangez plus de calories jour après jour que vous n'en dépensez, vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre excès de poids. Certaines personnes aiment parler de problèmes métaboliques. En fait, seulement 5% des personnes en surpoids ont des problèmes métaboliques. Le reste, aussi banal que cela puisse paraître, mange mal et bouge peu. Notre tâche est de commencer à dépenser plus que ce que nous recevons. Les 2 points suivants nous y aideront.
2. Modifiez le menu. Une alimentation correcte n'est pas une mesure temporaire, mais un nouveau mode de vie. Le point de départ le plus simple est de limiter les graisses, ce qui est beaucoup plus pratique que de compter les calories. Un régime pauvre en graisses aide non seulement à perdre du poids - mais pas rapidement, mais qualitativement, mais a également le meilleur effet sur la santé, réduisant les risques de développer des problèmes cardiovasculaires.
- couper la graisse visible des aliments,
- remplacer les saucisses grasses par un morceau de viande maigre,
- ne versez pas l'huile de la bouteille dans la casserole, mais mesurez avec une cuillère,
- acheter des produits laitiers allégés,
- remplacer les biscuits sablés par de la guimauve et de la guimauve, si possible,
- ne faites pas frire les aliments, mais faites-les bouillir ou cuire à la vapeur.
3. Bougez plus. Ne soyez pas intimidé par la perspective de passer le reste de votre vie au gymnase, transpirant sous les cris violents de votre entraîneur. Le processus de combustion des graisses est déclenché par des charges modérées - marcher, courir avec des enfants ou un chien dans la rue, nager, etc. Pour déterminer le régime optimal pour vous-même, mesurez votre fréquence cardiaque: pendant l'entraînement, elle devrait être de 60-70 % du maximum. Le maximum est calculé par la formule