07.00
Un verre de jus de tomate
riche en bêta-carotène, une substance qui soutient l'immunité des lymphocytes T. Ils contiennent également de la vitamine B, qui soulage la fatigue et les maux de tête. Les tomates sont l'une des meilleures sources de lycopène, une substance qui peut prévenir diverses formes de cancer.
Pain complet ou muesli à la banane
augmenter la production de sérotonine par le cerveau. Cette substance aide à maintenir une bonne humeur dans notre vie quotidienne stressante.
sont une source de vitamines B, qui participent à la production de sérotonine et stimulent le cerveau. De plus, la banane protège les parois de l'estomac des effets de l'acide chlorhydrique, prévenant ainsi la gastrite.
Le fromage contient du tryptophane, qui est également impliqué dans la production de sérotonine.
11.00
Pain noir au fromage cottage
prend beaucoup de temps à digérer, ce qui lui permet de fournir lentement et uniformément au corps des glucides qui stabilisent la glycémie. Si votre glycémie baisse, vous vous sentez fatigué, votre humeur s'aggrave et, avec elle, votre capacité à vous concentrer.
contient l'acide aminé tyrosine, qui est utilisé par le corps pour produire de la dopamine, ce qui empêche la surexcitation du système nerveux. La dopamine garde le corps tonique, aide à faire face au stress et améliore l'humeur générale.
Jus d'orange
fournit au corps de la vitamine C, contient du potassium, un minéral qui normalise le rythme cardiaque et le fonctionnement du système nerveux. De plus, un verre de jus compense le manque de liquide, qui est une cause fréquente d'inattention et de fatigue.
13.00
Risotto de chou de Milan au saumon
a des propriétés apaisantes. il est préférable de le vaporiser - de cette façon, il retiendra plus de vitamine C et de potassium, ce qui tonifiera les parois des vaisseaux sanguins et évitera les maux de tête et la fatigue.
- une excellente source d'acides gras oméga 3. Ils sont également impliqués dans la production de sérotonine.
Pommes et poires
contiennent de la pectine, une fibre soluble qui maintient votre glycémie à un niveau optimal et vous empêche de vous évanouir en raison d'un manque de sucre. Les pommes et les poires sont beaucoup plus saines que le chocolat, dont la consommation entraîne des pics de sucre dans le sang.
Verre d'eau
Plus nous buvons, moins il reste de place pour le café. Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
16.00
Yaourt aux fruits
augmente le taux de tryptophane et de tyrosine dans le sang. Ces deux substances réduisent la fatigue et augmentent la capacité de concentration, ce qui est très important l'après-midi.
Le yogourt contient une grande quantité de calcium, qui joue un rôle décisif dans un certain nombre de processus vitaux du corps, notamment la régulation du flux sanguin vers le cerveau et la transmission de l'influx nerveux aux muscles.
Dessert aux fruits
C'est le meilleur dessert que vous puissiez imaginer. De nombreuses études montrent que si vous mangez 600 grammes de fruits par jour, ce sera une bonne prévention des maladies cardiovasculaires et oncologiques. De plus, les fruits sont riches en glucides, ce qui constitue une source d'énergie «rapide».
19.00
Grande portion de salade
Presque toutes les espèces ont un effet calmant sur le système nerveux. Les scientifiques ont trouvé des doses microscopiques de l'alcaloïde morphine dans les tiges de laitue, ce qui aide à se détendre après une journée bien remplie.
Ragoût de légumes, poitrine de poulet et ciabatta
Pour des raisons anti-stress, vous devriez généralement essayer de manger moins de viande rouge le soir, en la remplaçant par du poulet maigre - par exemple, une poitrine cuite à la vapeur avec des herbes. Plus de légumes et d'herbes. Ciabatta est un pain italien à la farine de blé qui contient un complexe de glucides qui, en particulier lorsqu'il est combiné avec un exercice régulier, peut aider à gérer le stress.
Salade d'ananas, orange et kiwi
À la fin d'une journée bien remplie, vos réserves d'énergie sont généralement épuisées, les défenses de l'organisme sont affaiblies. Les agrumes et les kiwis sont simplement riches en vitamine C, ce qui renforce le système immunitaire.
L'ananas contient peu de vitamines, mais il contient de la bromélaïne, qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle.
23.00
Une tasse de thé à la camomille
Détend, apaise, réduit l'anxiété et vous aide à vous endormir. Si vous n'avez pas envie de ramasser et de sécher vous-même ou si vous n'avez pas le temps de collecter et de sécher, les sachets de thé ordinaires du supermarché sont parfaits. À propos, après avoir fait du thé, ils peuvent être refroidis et appliqués pendant quelques minutes sur les paupières - cela aidera à «rafraîchir» le look.