Top 10 des séances d'entraînement de FitnessBlender qui vous aideront à brûler 1000 calories en un seul cours!

FitnessBlender est le portail le plus populaire de formation en ligne gratuite. Ses créateurs, le couple marié Kelly et Daniel, ont ouvert il y a 5 ans sa propre chaîne sur youtube, et en ce moment ses abonnés sont plus de 4 millions de personnes!

Nous vous proposons 10 séances d'entraînement intenses du canal FitnessBlender, qui vous aideront à brûler jusqu'à 1000 calories en un seul cours! La vidéo dure de 60 à 90 minutes, il faudra donc une bonne endurance. Un tel programme peut être effectué 1 à 2 fois par semaine pour diversifier vos cours, obtenir une bonne charge sportive et porter un coup écrasant à l'excès de poids sur le corps. Vous ne devez pas effectuer ces exercices plus de 3 à 4 fois par semaine, sinon vous risquez d'user le corps ou de faire du surentraînement.

Alors, comment former ces programmes:

• Effectuez ces exercices 3-4 fois par semaine, si vous prévoyez de ne faire que sur eux
• Effectuez ces exercices 1-2 fois par semaine , si vous souhaitez diversifier vos cours réguliers

Tous les programmes soumis sont conçus uniquement pour le travail expérimenté - la majeure partie de la vidéo, la complexité est évaluée pour un score maximum de 5 sur 5. Le nombre exact de calories brûlées par séance est déterminé individuellement, en fonction de votre préparation physique et de votre diligence lors de l'exécution de l'exercice. Exercice adapté non seulement pour perdre du poids mais aussi pour se débarrasser des zones à problèmes et tonifier le corps.

Pour la plupart des vidéos, vous aurez besoin d'une paire d'haltères. Dans les deux pratiques, vous vous engagez dans une perte de poids sans équipement supplémentaire. Si le poids n'est pas un haltère, vous pouvez simplement exclure le segment de puissance du programme, ne laissant que la partie avec HIIT et le segment pour l'estomac. Nous vous recommandons d'essayer quelques vidéos différentes de cadeaux pour choisir vous-même le meilleur programme.

Entraînement intense 1000 calories de Christine Salus

10 entraînements pour 1,000 calories de FitnessBlender

1. 1000 calories d'entraînement: HIIT Cardio, entraînement de force totale du corps

• Énergie: 866-1136 kcal
• Durée: 87 minutes
• Difficulté: 5
• Équipement: haltères
• Type d'exercice: cardio, HIIT, force, tonicité
• Focus: bas du corps

Cet entraînement est conçu de telle manière que tu pourrais le finir jusqu'au bout, ne pas abandonner à l'avance. Les formateurs estiment que dans ce programme ils ont trouvé un bon équilibre. Les cours sont suffisamment durs pour que vous puissiez brûler 1000 calories, mais suffisamment modérés pour que vous puissiez les mener jusqu'au bout.

La structure de la formation (entre parenthèses, l'exemple d'exercice):

• Échauffement cardio de 5 minutes. Entraînement cardio.
• Routine HIIT de 36 minutes. HIIT-workout 16 exercices 20 secondes d'exercice - 10 secondes de repos, 2 minutes de repos au milieu du segment (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Sauts latéraux, 2 Crochets 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Push Ups, Genoux Static Running Man)
• 20 minutes de musculation totale du corps. Musculation avec haltères, 6 exercices combinés, 10 répétitions pour chaque exercice (Pull + Jackknife Crunch, Squats pondérés + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 minutes d'abdominaux. Entraînement au sol pour les muscles abdominaux 9 exercices, 2 tours, 50 secondes d'exercice, 10 secondes de pause (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 minutes de récupération et d'étirement. Attelage et étirement.

2. 1000 calories d'entraînement vidéo-abs, HIIT Cardio, force

• Énergie: 627-1028 kcal
• Durée: 88 minutes
• Difficulté: 5
• Équipement: haltères (dans la seconde moitié de la classe)
• Type d'exercice: cardio, HIIT, force, tonicité
• Focus: corps entier

Un autre entraînement intense de 1000 calories. C'est aussi une activité complexe pour tout le corps, qui comprend des exercices pour les abdominaux, le cardio par intervalles et le segment de force avec des poids. Dans le processus d'entraînement, vous vous sentirez complètement déprimé, mais à la fin du programme, vous vous sentirez énergique et très heureux.

La structure de la formation (entre parenthèses, l'exemple d'exercice):

• Échauffement cardio de 6 minutes. Entraînement cardio.
• 10 minutes d'entraînement pour les abdominaux et les obliques. Entraînement au sol pour les muscles abdominaux, 10 exercices, 50 secondes d'exercice, 10 secondes de pause (Crunch, Plank et Supermen).
• Routine HIIT de 36 minutes. Entraînement HIIT, exercice de 20 secondes, pause de 10 secondes, plusieurs tours (Burpee, Squat Sauts, Squat Valets, Haute Les genoux, Planche Valets)
• 26 minutes de musculation totale du corps. Musculation avec haltères, 12 exercices, 10 répétitions pour chaque exercice (Boucles de biceps, extensions de triceps, squats, presses de poitrine, presses à épaules, pulls)
• 8 minutes de récupération et d'étirement. Attelage et étirement.

3. Défi d'entraînement cardio fou Entraînement le plus difficile

• Énergie: 610-1098 kcal
• Durée: 61 minutes
• Difficulté: 5
• Inventaire: pas nécessaire
• Type d'exercice: cardio, HIIT, tonus
• Focus: bas du corps

Cet entraînement par intervalles sur 1000 calories va être très difficile. Son efficacité consiste en ce qui suit: votre charge augmentera avec une fatigue croissante. Dans votre attente seulement 8 exercicesqui se répètent en 6 tours. Et à chaque tour, la charge augmentera.

Au premier tour, les exercices durent 10 secondes au deuxième tour de 20 secondes au troisième tour pendant 30 secondes, etc. Respectivement au sixième tour, les exercices durent 60 secondes. Cela signifie que le premier tour ne durera que 3 minutes et le dernier tour près de 10 minutes. À chaque tour, les pauses entre chaque exercice sont de 15 secondes. Entre les rounds 1 minute de pause.

Des exercices: Burpee à une jambe (L et R) Side Lunge Pops (L et R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. Entraînement de 1000 calories: HIIT Cardio, Force et Abs

• Énergie: 406-1011 kcal
• Durée: 96 minutes
• Difficulté: 4
• Équipement: haltères
• Type d'exercice: cardio, HIIT, force, faible impact de charge
• Focus: corps entier

Séance d'entraînement 1000 calories Pass d'entraînement avec Kelly et Daniel. Ils démontrent des exercices simples (non stressés) et complexes. Vous trouverez une division standard d'un programme en segments: HIIT, charge de puissance pour tout le corps et aboiement d'exercice fonctionnel. Ce programme est plus facile à reposer, le niveau de complexité revendiqué - 4.

La structure de la formation (entre parenthèses, l'exemple d'exercice):

• Échauffement cardio de 5 minutes. Entraînement cardio.
• Routine HIIT de 30 minutes. Entraînement HIIT, exercice de 20 secondes, pause de 10 secondes, 10 tours, 1 longue pause (Front Jack, Side Lunge Pop, Fentes sautantes, Genoux hauts, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 minutes de musculation totale du corps. Entraînement en force avec des haltères sur le principe de l'intervalle, exercice de 45 secondes 15 secondes de repos, 8 tours (Presses de poitrine, Deadlifts, Squat, Fente alternée, Sumo Squat, Pull-over, Extensions de triceps au-dessus de la tête, Fente Curtsy).
• 14 minutes d'abdominaux. Entraînement au sol pour Cora, 14 exercices, 50 secondes d'exercice, 10 secondes de pause (Twist russe, nageurs, resserrement du genou, resserrement latéral).
• 8 minutes de récupération et d'étirement. Attelage et étirement.

5. 1000 calories d'entraînement vidéo-force, HIIT Cardio et Abs

• Énergie: 579-1018 kcal
• Durée: 84 minutes
• Difficulté: 4
• Équipement: haltères
• Type d'exercice: cardio, HIIT, force, tonicité
• Focus: corps entier

Une autre formation conjointe Kelly et Daniel, également avec pas le niveau de difficulté le plus élevé. Le programme se déroule dans le schéma standard, pour le segment de puissance, vous aurez besoin d'un haltère.

La structure de la formation (entre parenthèses, l'exemple d'exercice):

• Échauffement cardio de 6 minutes. Entraînement cardio.
• Routine HIIT de 33 minutes. Entraînement HIIT, exercice de 20 secondes, repos de 10 secondes, 8 tours avec 2 exercices (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 minutes d'entraînement pour les abdominaux et les obliques. Entraînement au sol pour les muscles abdominaux, 10 exercices, 50 secondes d'exercice, 10 secondes de pause (Nageurs, Crunches de vélo, Marches de planche, Planche latérale).
• 25 minutes de musculation totale du corps. Musculation avec haltères, 8 exercices combinés, 10 répétitions pour chaque exercice (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Fente + Curl, Fente latérale + Élévations latérales, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 minutes de récupération et d'étirement. Attelage et étirement.

6. Entraînement de 1000 calories: HIIT Cardio, force totale du corps, abdos

• Énergie: 671-1022 kcal
• Durée: 84 minutes
• Difficulté: 5
• Équipement: haltères
• Type d'exercice: cardio, HIIT, force, tonicité
• Focus: bas du corps

Une autre vidéo de la formation sur 1000 calories. La structure est presque similaire aux programmes précédents. Certains exercices sont également répétés, mais dans ce complexe, l'accent est mis sur la partie inférieure du corps.

La structure de la formation (entre parenthèses, l'exemple d'exercice):

• Échauffement cardio de 6 minutes. Entraînement cardio.
• Routine HIIT de 32 minutes. Entraînement HIIT, exercice de 20 secondes - 10 secondes de repos 13 tours (Jack Squat Burpee, Jump Fentes, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 minutes de musculation totale du corps. Musculation avec haltères, 12 exercices, 10 répétitions pour chaque exercice (Presses de poitrine, soulevés de terre, mouche inversée, pull-overs, pont, fentes, presses aériennes, extensions de triceps, soulèvements intérieurs de cuisse).
• 11 minutes d'abdominaux. Entraînement au sol pour les muscles abdominaux, 10 exercices, 45 secondes d'exercice 15 secondes de pause (Crunch, Vélos, Surhommes).
• 6 minutes de récupération et d'étirement. Attelage et étirement.

7. Entraînement de 1000 calories: entraînement fou HIIT et poids corporel

• Énergie: 710-1125 kcal
• Durée: 94 minutes
• Difficulté: 5
• Inventaire: pas nécessaire
• Type d'exercice: cardio, HIIT, tonus
• Focus: corps entier

Cet exercice est terminé perte de poids. Dans une vidéo contient des exercices cardio, de la musculation, de la pliométrie, de l'entraînement fonctionnel, du Pilates, du kickboxing, du yoga, des exercices pour le ventre, les fesses, les cuisses et le haut du corps.

C'est vraiment séance d'entraînement dure. Il n'y a pas de structure particulière, vous alternerez différents exercices et fréquence cardiaque élevée tout au long du cours. Impact des exercices pliométriques entrecoupés d'exercices calmes sur le sol, de sorte que le programme peut résister même dans les 90 minutes.

8. Entraînement de 1000 calories: HIIT, musculation, abdos

• Énergie: 810-1260 kcal
• Durée: 93 minutes
• Difficulté: 5
• Équipement: haltères
• Type d'exercice: cardio, HIIT, force, tonicité
• Focus: corps entier

Daniel a développé un super-exercice pour 1000 calories et a une gamme complète d'exercicespour épuiser pleinement toutes vos forces. Le programme comprend une session HIIT et des exercices pour la croûte, un segment de force avec des poids et une partie cardio intense. Votre corps brûlera!

La structure de la formation (entre parenthèses, l'exemple d'exercice):

• Échauffement de 6 minutes. Entraînement cardio.
• 25 minutes HIIT. Entraînement HIIT, 8 exercices. 20 secondes d'exercice 10 secondes de repos (Squat Hold Burpee, Planche pour pousser vers le haut, Genoux hauts, Marches latérales accroupies, Coups de pied, Kickers doubles, Fente de saut, Joint de poussée)
• 10 minutes de base. Exercices pour tous les aboiements de debout ou couché sur le sol. 50 secondes d'exercice, 10 secondes de pause (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Twist russe, Planche).
• 20 minutes de force. Musculation avec haltères, 7 exercices, 3 tours (Poitrine Press, Bent Over Row, Épaule, Pull Over, Overhead Triceps Extension, Biceps Curl)
• Cardio 15 minutes. Exercice cardio, 15 exercices, 60 secondes chaque exercice sans repos (Jumping Jack + Butt Kickers, Fentes Alternées + Sumo Squat Kick, Push Up, Genou + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Sauts latéraux).
• 6 minutes de refroidissement. Attelage et étirement.

9. Entraînement de 1000 calories: HIIT Cardio, Force, Kickboxing et Abs

• Énergie: 534-1004 kcal
• Durée: 64 minutes
• Difficulté: 5
• Équipement: haltères, banc (en option)
• Type d'exercice: cardio, HIIT, force, tonicité
• Focus: corps entier

Un autre exercice pour 1000 calories de Daniel: il vous faudra un peu moins de temps, mais promet d'être une charge très intense. En attendant votre HIIT, partie puissance pour le haut, kickboxing cardio et entraînement abs. Pour l'exercice du pouvoir, vous aurez besoin d'un banc, mais vous pouvez vous en passer.

La structure de la formation (entre parenthèses, l'exemple d'exercice):

• Échauffement cardio de 5 minutes. Entraînement cardio.
• Cardio HIIT 16 minutes. Entraînement HIIT, 10 exercices, 20 secondes d'exercice, 10 secondes de repos, 3 tours (Étoile Saut, Côté Planche, Push En haut, Squat Jack, Push Up Jack, rempli Saut, Burpee, Haute Les genoux, sauteur fente).
• 13 minutes de musculation du haut du corps. Entraînement en force avec des haltères pour le haut du corps. 3 groupes de 2 exercices, 10 répétitions (Poitrine Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Biceps Curls, Overhead Triceps Extensions) /
• Kickboxing cardio de 10 minutes. 6 exercices combinés cardio-kickboxing pour 10 répétitions de chaque côté (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Répétitions Slow-Mo, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 minutes de base et cardio. Exercices pour aboyer et intervalles cardio. Les sauts alternent avec des exercices au sol pour aboyer. 45 secondes d'exercice 15 secondes de pause (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Fentes alternatives, Crisscross Crunch).
• 5 minutes de refroidissement et d'étirement. Attelage et étirement.

Vous avez hâte de commencer à vous entraîner avec Kelly et Daniel? Commencez dès aujourd'hui! Et nous attendons avec impatience vos commentaires sur le programme :)

Voir aussi: 20 formation TABATA sur la chaîne youtube de langue russe FitnessoManiya.

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