Table des matières
- Entraînement court pour le ventre avec Casey Ho
- 1. Parfait 10 Abs
- 2. Aplatissement du bas du ventre
- 3. Taille mince POP Pilates
- 4. L'entraînement ultime pour les abdominaux 2016
- 5. Manie d'entraînement intense pour les abdominaux
- 6. Entraînement à noyau dur
- 7. Core Crusher - Meilleur entraînement Ab
- 8. Abs en feu
- 9. Bonne séance d'entraînement dur pour les abdominaux
- 10. Entraînement Flat Abs pour les débutants
- 11. Extreme Abs Workout (partie 1, 2, 3)
- Bonus : Défi 1000 Abdos (30 minutes)
Un entraînement régulier pour l'abdomen est important non seulement pour renforcer les muscles abdominaux, mais pour prévenir les maux de dos et le bas du dos. Le corset musculaire soutient la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de renforcement jouent un rôle important dans le travail coordonné de notre système musculo-squelettique. 13 vous proposent des séances d'entraînement courtes pour les abdominaux de Blogilates pendant 10 minutes qui seront un excellent ajout à votre classe.
Il est important de noter qu'il est très difficile d'éliminer la graisse du ventre, uniquement faire des craquements. Pour éliminer le ventre, il faut une approche globale: un déficit calorique et un exercice régulier. Mais pour renforcer les muscles, améliorer le tonus, resserrer le ventre, vous serez sûr de pouvoir aider. Ne vous laissez pas emporter par les entraînements du ventre: 10-15 minutes 2 à 3 fois par semaine suffit en plus des programmes pour tout le corps.
Casey Ho propose de courtes vidéos de complexité moyenne, qui seront capables de tout. Si certains exercices sont difficiles pour vous, ne vous inquiétez pas. Continuez à pratiquer régulièrement et au fil du temps, vous ressentirez une amélioration significative. Soyez prudent pendant l'entraînement n'était pas plié dans la colonne vertébrale, le bas du dos était pressé contre le sol. Dessinez le ventre, il ne doit pas être détendu, mais ne retenez pas votre souffle.
Attention! Données d'entraînement n'est pas recommandé pour exécuter des personnes atteintes de maladie chronique de la colonne vertébrale dans des douleurs aiguës du dos et du bas du dos, ainsi qu'en présence de diastase après l'accouchement. Si vous sentez qu'un exercice vous donne de la douleur ou de l'inconfort, sautez-le ou arrêtez l'entraînement.
Toutes les vidéos sont à l'étage, l'inventaire n'est pas nécessaire, la durée de l'emploi à propos de 10 minutes. Fondamentalement, Casey Ho propose des exercices de Pilates avec une étude approfondie des muscles profonds de l'abdomen et de l'écorce: craquements, craquements inversés, la centaine, la planche, vélo, extension de jambe, tirant les jambes redressées, roule sur le dos, bateau, ciseaux, etc.
Top 60 des meilleurs exercices de Pilates
Entraînement court pour le ventre avec Casey Ho
1. Parfait 10 Abs
Dans ce programme, vous trouverez 10 exercices efficaces pour l'abdomen: Rollup With a Twist, Cheville Reaches, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Tire-bouchon, Plank Twist, Plank. L'entraînement est court, mais très efficace pour les muscles du tronc.
2. Aplatissement du bas du ventre
Dans ce programme de travail sont activement impliqués les muscles de la presse inférieure. Cette activité est également assez variée et de bonne qualité. Exercices suivants: The Hundred, Doble Leg Stretch, Pieds de Barbie, Crunch inversé, Crunch 1-2-3, Clics de talon, See Saw Abs, Hélicoptères, Tire-bouchon, Single Drop.
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3. Taille mince POP Pilates
Ce court entraînement de 10 minutes pour l'estomac de Casey Ho comprend seulement 4 exercices: Extension Crunch, Double Crunch à Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Le cours se déroulera rapidement, mais efficacement.
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4. L'entraînement ultime pour les abdominaux 2016
Dans cet entraînement que vous attendez, soulève essentiellement le torse jusqu'aux pieds pour travailler l'écorce. Si vous avez des problèmes de dos, il est préférable que le programme soit reporté. Exercice: Ballerine assis (plusieurs approches), Coups de pied en ciseaux, Cercle des jambes, Cha Cha Abs, Double levée de jambes, Teaser.
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5. Manie d'entraînement intense pour les abdominaux
Dans cet entraînement comprend des exercices classiques de Pilates: vos abdos vont brûler! Un exercice suit un autre en toute transparence dans les meilleures traditions de la méthode Pilates. Tous les exercices sont effectués sur le dos.
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6. Entraînement à noyau dur
Ce ne sont pas nos exercices d'entraînement habituels sur le dos, mais il existe des sangles latérales et classiques, leurs modifications, et l'exercice Superman, qui est très utile pour renforcer le bas du dos.
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7. Core Crusher - Meilleur entraînement Ab
Un autre exercice qui vous aidera à travailler efficacement sur une pression plus basse. Dans cette vidéo, Casey propose de travailler le ventre principalement en se tordant et en soulevant les jambes.
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8. Abs en feu
Ce programme comprend un exercice non trivial pour l'estomac, donc attrayant et expérimenté par l'élève. Exercice: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake
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9. Bonne séance d'entraînement dur pour les abdominaux
Dans cet exercice pour les abdos de Blogilates inclus seulement 5 exercices. L'activité est lente et réfléchie avec un développement maximal des muscles du tronc. Exercice: Train Track Abs, Cercles à une jambe Ab, Atteindre entrecroisé, Genie Abs.
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10. Entraînement Flat Abs pour les débutants
Mais cet entraînement est parfait pour les débutants. Il comprend une variété d'exercices, mais ils sont conçus pour un petit nombre de répétitions, de sorte que la leçon est facile à suivre du début à la fin. Des exercices: Roll Up, Hundred, Chute de jambe unique, Extension de jambe double, Crunch du dessus de table, Crunch des jambes, Pivots obliques, Crunch de torsion, Crunch, Planche, Planche d'avant-bras, Planche latérale.
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11. Extreme Abs Workout (partie 1, 2, 3)
Casey Ho a également une série de trois courtes vidéos Extreme Abs Workout. La formation n'est pas extrême, mais de qualité suffisante. Ils contribueront certainement à votre travail sur les muscles abdominaux.
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Bonus : Défi 1000 Abdos (30 minutes)
Si vous êtes prêt à vous entraîner plus longtemps, essayez une séance de formation de 30 minutes Défi 1000 Abs de Blogilates, qui vous aidera à vous concentrer sur les muscles abdominaux. Tous les exercices sont effectués en décubitus dorsal.
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Activez ces courts entraînements pour les abdominaux de Blogilates à votre plan de remise en forme pour renforcer les muscles abdominaux et le système musculaire. Si vous aimez faire avec Casey Ho, nous vous recommandons de regarder:
- Top 10 des séances d'entraînement à faible impact pour les jambes de Blogilates
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Pour les débutants, minceur, entraînement à faible impact de l'estomac