Top 20 des vidéos youtube pour les cuisses et les fesses sans fentes, squats et sauts. Sans danger pour les genoux!

La douleur dans les articulations du genou est peut-être le problème le plus courant auquel sont confrontés les amateurs de fitness. Cela impose de sérieuses limitations à l'exécution d'exercices pour les cuisses et les fesses: les squats et les fentes habituels peuvent aggraver le problème des genoux.

Mais que faire si les travaux sur la partie inférieure du corps sont urgents? Nous vous proposons une sélection d'entraînements gratuits sur YouTube pour vos cuisses et vos fessiers sans squats, fentes et sauts. Ces vidéos vous aideront à travailler efficacement sur la partie inférieure du corps sans le stress néfaste sur les genoux. Assurez-vous de lire aussi:

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C'est une erreur de supposer qu'un entraînement sans fentes ni squats n'est pas efficace pour la formation de jambes et cul mince et tonique. Essayez d'exécuter régulièrement les vidéos suggérées et vous remarquerez des changements étonnants après seulement 3-4 semaines.

Pour augmenter la difficulté des exercices, il est recommandé d'acheter des bandes de fitness. et poids de cheville (0.5 kg et plus). Mais pour la première fois, vous serez probablement suffisamment chargé du poids de son propre corps sans autre résistance.

Vidéo de FitnessBlender

FitnessBlender est la chaîne la plus populaire sur youtube. Vous trouverez ici une grande variété de programmes pour tous les domaines problématiques. Offre de formateurs FitnessBlender vidéos de haute qualité pour les cuisses et les fesses sans fentes ni squats. Si vous voulez un entraînement complet et sûr pour le bas du corps, il est recommandé de commencer par ces vidéos.

1. Aucun entraînement de squat pour les fesses et les cuisses (25 minutes)

Dans cette séance d'entraînement de 25 minutes pour les cuisses et les fesses sans vous retrouverez une sélection efficace d'exercices au sol, en alternance avec des exercices debout (levées de jambes, coups de pied, Mahi). Adapté pour un large éventail d'opérations.

Pas d'entraînement Squat pour les fesses et les cuisses - Entraînement des jambes sans squats ni fentes

2. Entraînement sans squat pour les fesses et les cuisses (40 minutes)

Ceci est un autre entraînement pour le bas du corps sans stress sur les genoux, un temps légèrement plus long. Les sessions ont eu lieu dans différentes positions: debout avec appui sur une chaise, couché sur le dos, à quatre pattes, sur le côté, dans la pose de chien face à la baisse. Les cuisses et les fesses sont garanties pour un excellent entraînement!

3. Pilates Fesses et Cuisse Burnout Squat Gratuit (9 min)

Ceci est une courte vidéo pour les cuisses et les fesses sans charge sur les articulations du genou complètent parfaitement votre entraînement. Une grande partie de l'exercice consiste à faire des levées de jambes et à courir à quatre pattes, en s'appuyant sur les coudes.

4. Jambe Minceur Pilates Butt et Cuisse (10 minutes)

À la fin d'une courte vidéo pour les fesses et les cuisses au sol:

Vidéo de Blogilates

La célèbre blogueuse youtube Cassey Ho propose une série de vidéos courtes et efficaces pour vos cuisses et vos fessiers sans squats ni fentes. Ils sont tous basés sur des éléments de Pilates et sont en position horizontale. Les cours peuvent être plus difficiles, les exécuter avec des poids sur ses pieds. Vous pouvez connecter plusieurs entraînements à partir de la chaîne YouTube Blogilates dans un programme ou répéter une pause de 10 minutes en 3-4 tours pour la charge supplémentaire.

1. Entraînement Jambes Parfaites POP Pilates (15 minutes)

2. 5 meilleurs exercices minceur des cuisses (10 minutes)

3. Sacoches Quick Burn Slimdown: Meilleure cuisse extérieure (9 minutes)

Quick Burn SACOCHES Slimdown! Meilleur entraînement de la cuisse extérieure!

Et aussi la vidéo suivante ~ 10 minutes:

Vidéo de Jessica Smith

Jessica Smith est connue pour son joyeux et sympathique manière de conduire les formations. Ses programmes peuvent être décrits comme accessibles, efficaces et adaptés à un large éventail d'étudiants. Parmi ses vidéos, vous trouverez certainement par vous-même le programme parfait.

1. Entraînement de 30 minutes pour la barre corporelle totale adaptée aux genoux (30 minutes)

Cette formation Barna entièrement est debout. Vous effectuerez des exercices de ballet près de la chaise, mais sans squats profonds ni fentes. Vous aurez également besoin d'une paire d'haltères. Un exercice doux du genou vous aidera à travailler sur toutes les zones à problèmes du bas du corps.

2. Les meilleurs exercices du bas du corps pour les mauvais genoux (15 minutes)

L'exercice disparaît également en position debout et comprend un grand nombre de levées de jambes pour le bas du corps. Tu auras besoin de une chaise et une paire d'haltères.

3. Cuisse minceur, intérieur des cuisses, Pilates: Jambe pleine longueur (15 minutes)

La première moitié de la classe est debout et l'autre moitié en position couchée. Inventaire dont vous n'avez pas besoin. La leçon comprend également des exercices très efficaces pour l'intérieur de la cuisse.

4. Les meilleurs exercices de fesses pour les mauvais genoux (7 min.)

Ceci est une courte vidéo pour les fesses est également absolument sans danger pour vos articulations du genou. La leçon est complètement sur le sol, l'inventaire n'est pas nécessaire.

Vidéo d'Anelie Skripnik

Anelia Skripnik affirme que vous pouvez obtenir des cuisses toniques et des fesses tendues sans sit-UPS! L'entraînement suivant est entièrement au sol, en mettant l'accent sur le fessier maxime et les muscles des jambes. Bien sûr, pour vous muscler avec ces exercices, vous ne réussirez pas, mais pour rendre vos fesses arrondies et vos hanches bien nettes - peut tout à fait.

1. Fessiers parfaits sans squats (20 minutes)

2. Exercices des fesses (15 minutes)

3. Comment nettoyer la culotte: le complexe pour les hanches (15 minutes)

3. Entraînement Bosu pour l'intérieur de la cuisse (15 min)

Vidéos d'autres entraîneurs

Vous propose également des vidéos d'autres formateurs, qui sera un excellent ajout à vos classes clés. Essayez ces vidéos pour des cuisses minces et des fesses toniques sans charge sur les articulations des genoux.

1. Défi sans butin accroupi (10 minutes)

La chaîne Youtube Love Sweat Fitness propose un bref mais vidéo utile pour les fesses aucune charge sur les articulations du genou. Suivez ces entraînements en 2-3 tours, si 10 minutes ne suffisaient pas:

Également de cette série sur la chaîne Love Sweat Fitness:

2. Entraînement du bas du corps sans squat et sans fente (35 minutes)

Pour exécuter ce programme à partir de la chaîne, vous aurez besoin un ballon d'exercice et une paire d'haltères. Vous attendez des planches, des levées de jambes, des exercices simples avec fitball. C'est un bon exercice d'un canal Fitness avec PJ, qui vous aidera à rendre les cuisses et les fesses minces sans charge sur les genoux.

3. No Squat No Lunge Sculpter et tonifier les jambes (18 minutes)

AngieFitnessTV propose des exercices pour les cuisses et les fesses, qui passe au sol. Vous trouverez 3 exercices unitaires, pour effectuer certains d'entre eux nécessitent un mur ou une autre surface verticale. L'entraîneur utilise les poids, mais vous pouvez vous en passer.

4. Aucun entraînement Squat Butt ciblant les fessiers (22 minutes)

Entrainement en mettant l'accent sur les fesses entièrement sur le sol. Pour les débutants, la leçon peut sembler intimidante, mais des vacances périodiques d'une minute vous aideront à survivre à la vidéo du début à la fin. L'inventaire n'est pas nécessaire.

Vous avez des problèmes d'articulations du genou, mais vous voulez pour entraîner efficacement les fessiers et les ischio-jambiers? Essayez ces programmes, et vous serez en mesure de former les jambes minces et les fesses serrées sans charge sur les genoux.

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Pour l'entraînement à faible impact de la tonicité et de la croissance musculaire, jambes et fessiers

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