L’amour les entraînements silencieux à faible impact avec des exercices pour les muscles profonds? Alors essayez le programme de Tracey mallet, qui est une experte renommée dans le développement de vidéo sur Pilates.
Nous proposons à votre attention 2 formations dans le style Pilates qui vous aideront à resserrer les zones à problèmes, à renforcer les muscles, à augmenter la mobilité articulaire et à améliorer la qualité du corps. Programme est une simple charge, mais très varié et pas ennuyeux. Vous passerez un moment merveilleux et améliorerez votre silhouette.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Dans ce programme, vous aurez besoin d'une petite balle rebondissante, d'un diamètre de 20 cm. Ainsi, la balle presque équivalente remplacera l'équipement d'entraînement spécial coûteux pour le Pilates, assurera la bonne exécution des exercices et donnera une charge supplémentaire aux muscles. Le ballon permet également de démontrer plus clairement les mouvements et d'assurer la bonne position du corps.
Le programme Pilates Super Sculpt dure 1 heure, se déroule entièrement sur le sol et se compose de plusieurs segments ~ 10 minutes:
- Échauffement (réchauffer). Un échauffement doux au sol pour tout le corps.
- Abdos Série (abdomen). Les exercices pour le ventre sont sur le dos et comprennent des levées de jambes et du tronc avec le ballon.
- Oblique ainsi que des petits pains Sculpter (fesses et obliques). Les exercices sont effectués couché sur le côté et vous aident à travailler vos fesses et vos côtés.
- Brûlure des jambes et des cuisses (jambes et hanches). Vous effectuerez des levées de jambes allongées sur le dos.
- Défi corporel total (tout le corps). Dans ce segment, vous voyez la variation de Superman, pompes, bateau.
- Flexibilité (élongation). Un bel étirement complet pour tout le corps.
Le complexe est conçu pour le niveau intermédiaire, mais Tracy Mallet a préparé un petit nombre de répétitions pour chaque exercice, de sorte que le programme sera réalisable même pour les débutants. La formation est terminée à un rythme lent et tranquille. Une bonne charge aura l'abdomen, les fesses, les cuisses - c'est la zone la plus problématique des filles. En plus d'améliorer les formes, vous travaillerez sur le redressement de la posture et le soulagement des maux de dos et des lombalgies.
Un examen de 18 formations courtes avec Tracey Mallet sur YouTube pour les zones à problèmes
Maillet Tracey - Perdre la graisse du ventre
Lose the Belly Flab ne peut pas être attribué au Pilates dans sa forme la plus pure, mais le maillet Tracy a été inclus dans le programme d'exercices d'un ordre similaire. Entraînement conçu pour travailler les muscles du tronc et le bas du corps. À l'aide des exercices proposés, vous créerez des abdominaux plats, vous débarrasserez de l'affaissement et de la cellulite sur les cuisses et les fesses. Le programme est parfait pour les jeunes mèresqui veulent récupérer après l'accouchement.
Pour compléter ce programme dans certains segments, vous aurez peut-être besoin du ballon, d'un haltère et d'un élastique. Le programme est divisé en 5 segments de 10 minutes (+ instructions pour les exercices).
- Phase un: abdominaux. Exercice pour le ventre avec un élastique et un ballon.
- phase Un: Bout Blasters. Entraînement pour les cuisses et les fesses avec un élastique.
- phase Deux: Les abdominaux. Exercice pour le ventre c du ballon.
- phase Deux: Bout Blasters. Entraînement des cuisses et des fesses avec la chaise et un élastique.
- Hard Rock Abs 10 minutes. Faites de l'exercice pour l'estomac avec un haltère.
- Éducatif Technique: instruction sur la mise en œuvre correcte des exercices pour les muscles abdominaux.
Vous pouvez faire tout l'exercice entièrement - cela vous prendra un peu plus de 50 minutes. Ou prenez une phase distincte pour les zones à problèmes ou en fonction de la disponibilité de l'inventaire. Le programme convient même au niveau d'entraînement débutant.
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