Aliments pour la prise de poids

À l'heure où la majorité de la population mondiale cherche des moyens efficaces pour lutter contre le surpoids, il y a encore des gens qui rêvent de le gagner. Et il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Par exemple, une maigreur excessive des femmes, qui les empêche de tomber enceinte, ou un poids trop faible des hommes, qu'elles veulent augmenter pour devenir plus majestueuses et plus belles. Et parfois des maladies banales, qui sont des compagnons fréquents d'un organisme appauvri et affaibli.

Nutrition et faible poids

Souffrant de maigreur, les gens commencent souvent à rechercher avec zèle des régimes spéciaux, des recettes et même des médicaments qui les aideraient à résoudre les problèmes existants. Et dans cette agitation sans fin, ils oublient la chose la plus importante: consulter un médecin. Après tout, la perte de poids peut être le signe d'une maladie grave associée au métabolisme, à une mauvaise digestibilité de certains aliments ou à un taux de cholestérol élevé, qui ne peuvent être diagnostiqués que par un spécialiste expérimenté.

Néanmoins, s'il n'y a pas de problème de santé, vous pouvez commencer à élaborer votre nouveau régime. Dans la mesure du possible, il doit inclure autant d'aliments sains et riches en calories que possible et un minimum d'aliments prêts à consommer, de croustilles et de bonbons, ou tout autre élément qui mène à l'obésité, mais qui n'a rien à voir avec la santé. Après tout, bien sûr, votre objectif est de prendre du poids et de rester physiquement fort et actif, améliorant ainsi la qualité de votre vie et ne la ruinant pas désespérément.

Jason Ferruggia, un expert en musculation des États-Unis, affirme que « pour gagner les kilos dont vous avez besoin, vous devez manger toutes les 2-3 heures. De plus, les portions devraient dépendre du poids réel de la personne – pour chaque livre (0,45 kg), il devrait y avoir 1 gramme. protéines par jour. De plus, vous devez prendre soin d'une quantité suffisante de glucides et de graisses. De plus, pour les personnes ayant un métabolisme rapide, un tiers de l'apport calorique quotidien est préférable de puiser dans les avocats, les noix, l'huile pressée à froid, les pommes de terre, le riz et les pâtes. « Vous devez également boire beaucoup de liquides pour rester hydraté.

De quoi faire un menu?

Peut-être que les bases d'une alimentation saine sont connues de nous tous depuis l'école. L'apport calorique quotidien des personnes âgées de 19 à 30 ans est de 2400 kcal. S'ils font du sport, il passe à 3000 kcal, selon son type.

Les hommes et les femmes âgés de 31 à 50 ans devraient consommer respectivement 2200 kcal, augmentant leur quantité à 3000 kcal au cas où ils aiment le sport. Après 50 ans, les gens ont besoin de 2000 kcal par jour en l'absence d'activité physique et jusqu'à 2800 kcal, le cas échéant. De plus, si une personne souhaite augmenter son poids, son taux doit être augmenté de 200 à 300 kcal supplémentaires.

Afin d'assurer leur apport dans l'organisme, ainsi que de vous garantir un excellent bien-être tout au long de la journée, il est très important d'introduire trois groupes alimentaires dans votre alimentation, à savoir:

• Protéines. Ils permettront au corps de gagner de la masse musculaire. Le lait est une excellente source de protéines. Les nutritionnistes conseillent de l'ajouter aux sauces, d'en faire des soupes au lait ou simplement de le boire pour se désaltérer. De plus, les protéines se trouvent dans le poisson (saumon, thon), les viandes maigres, les œufs, les noix et les graines.
• Les glucides. Non seulement c'est un aliment de base pour la prise de poids, mais c'est aussi une excellente source d'énergie pour une vie active et épanouissante. Vous pouvez les trouver dans les légumes et les fruits – brocoli, épinards, carottes, tomates, pommes, avocats, mangues, oranges ou ananas. De plus, les glucides se trouvent dans le riz brun, les céréales et les pâtes, les fruits secs et les raisins secs.
• Graisses. Afin de saturer le corps en graisses sans augmenter le taux de cholestérol sanguin, vous devez manger du poisson gras. Les noix (amandes, noix de cajou, noisettes, noix), les graines, le beurre pressé à froid ou l'huile végétale conviennent également. Ce dernier est mieux ajouté aux salades de légumes, améliorant ainsi la digestibilité des produits.

Top 13 des aliments pour vous aider à prendre du poids

Avocat. C'est un produit gras hypercalorique idéal, dont l'utilisation ne nuit pas le moins du monde au système cardiovasculaire. Pour un lot de 2.7 kg par semaine, il suffit de ne manger qu'1 fruit par jour.

Pommes de terre. Une excellente source de glucides. Il peut être cuit au four ou grillé, et peut être ajouté aux sandwichs et consommé comme collation.

Toutes sortes de pâtes. Ce sont les mêmes glucides. Il est préférable de les faire cuire avec des légumes afin de saturer votre corps non seulement avec des aliments riches en calories, mais aussi en vitamines.

Fruits secs et noix. Les nutritionnistes conseillent de les utiliser entre les repas principaux. Ils sont riches en calories et contiennent également des fibres et un complexe de minéraux qui aident à réguler votre poids.

Viande maigre. Vous pouvez utiliser du bœuf ou de la volaille blanche. C'est une source de protéines, de fer et de zinc, qui non seulement fournit de l'énergie au corps, mais aide également à développer la masse musculaire.

Smoothie. Boisson saine et riche en calories. Il est préférable de boire ceux d'entre eux, qui contiennent des bananes, des mangues, du miel et des baies.

Raisins. Il aide à nettoyer le sang, améliorant ainsi l'absorption des nutriments.

Beurre d'arachide. En plus des protéines et des graisses, il contient du magnésium, de l'acide folique, ainsi que des vitamines E et B3, qui améliorent l'état de la peau et du système nerveux.

Lait entier. C'est une excellente source de graisses, de calcium et de vitamines A et D.

Pain de blé dur et riz brun. Ils contiennent non seulement des glucides et des vitamines B, ainsi que du magnésium, du fer, du calcium, du phosphore et du zinc, mais aussi des fibres, qui saturent bien l'organisme.

Fromage à pâte dure. C'est un réservoir de protéines, de graisses et de calcium.

Huile végétale. Une source de graisses et de minéraux.

Saumon. Pour prendre du poids, il suffit de manger 2 petits morceaux par jour. Cela garantira que la bonne quantité de graisse et de protéines est fournie au corps.

Sinon, comment pouvez-vous augmenter votre poids

1. Je consacre du temps à l'activité physique et au sport. Aussi contradictoire que cela puisse paraître, mais de telles charges ne conviennent qu'au bénéfice d'une personne mince. Et le fait n'est même pas qu'il y a un esprit sain dans un corps sain. Seulement 1 minutes passées à marcher stimulent l'appétit et déclenchent la libération d'endorphines, améliorant ainsi l'humeur. Une bonne humeur n'est pas seulement la garantie d'une vie heureuse, mais aussi un excellent outil pour inspirer une personne à prendre soin de elle-même et de sa santé.
2. Évitez le stress. Il réduit l'appétit et provoque le développement de diverses maladies. De plus, lorsqu'il est stressé, le corps utilise des protéines pour produire des hormones de stress, qui à leur tour entraînent une perte de poids. C'est pourquoi pendant les périodes d'examens et de sessions, ainsi que lors de la livraison de projets importants, il est conseillé aux gens d'augmenter leur apport quotidien en protéines de 2%.
3. 3 mangez des soupes de légumes. Ils augmentent l'appétit.
4. Éliminez l'alcool et les boissons contenant de la caféine en les remplaçant simplement par des jus, des milk-shakes ou des smoothies.
5. 5 n'abusez pas des bonbons (bonbons et gâteaux), car une teneur excessive en sucre nuit à l'absorption des nutriments.
6. 6 ajoutez un peu de rouge à l'intérieur de votre cuisine. Cela améliorera votre appétit et vous aidera certainement à manger un peu plus que d'habitude, vous permettant de vous rapprocher de vos rêves.

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