Après mon article sur le bon régime alimentaire pour les femmes enceintes, j'ai reçu de nombreuses questions. En particulier, on m'a demandé quoi manger pour celles qui veulent tomber enceinte et en même temps manger exclusivement des aliments végétaux.
Probablement, ces questions sont causées par l'attitude méfiante envers les végétaliens dans notre société, qui a tendance à blâmer tous leurs problèmes de santé sur un régime à base de plantes. J'ai moi-même entendu à plusieurs reprises qu'il est difficile de tomber enceinte sans protéines animales. Bien sûr, il est impossible de dire sans équivoque qu'un régime à base de plantes est plus sain qu'un régime à base de viande : s'il n'y a que des pommes de terre, du riz et des pâtes (en général, certaines plantes), cela ne mènera pas au bien.
C'est pourquoi j'ai décidé d'écrire sur ce qui devrait être inclus dans l'alimentation des femmes enceintes et des pères afin d'augmenter les chances de concevoir et de donner naissance à un enfant en bonne santé.
Le bon fonctionnement du système reproducteur est inextricablement lié à une alimentation saine. Les aliments contiennent des substances nécessaires à la production de certaines hormones, ainsi que des antioxydants qui aident à protéger les œufs et le sperme des radicaux libres. Cependant, il existe des aliments et des additifs chimiques qui sont malsains et peuvent causer des problèmes de fertilité.
Ceux qui suivent un régime végétalien doivent surveiller leur alimentation avec une attention particulière afin d'exclure une carence en certains éléments vitaux.
Les futures mamans (et les papas) doivent suivre des règles simples.
- Plus de légumes verts, de légumes et de fruits
Les légumes-feuilles succulents, les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants et en oligo-éléments qui aident à réduire l'exposition du corps aux radicaux libres dus au soleil et aux gaz d'échappement, qui peuvent endommager les organes reproducteurs, les ovules et le sperme. Les champions parmi eux sont les myrtilles, le chou vert et les poivrons rouges.
De plus, certains légumes à feuilles vertes, la spiruline et les agrumes sont riches en acide folique. C'est l'un des nutriments dont le corps de la femme enceinte a besoin. Il réduit le risque de malformations congénitales chez le bébé. Mangez au moins deux portions de fruits frais et trois portions de légumes par jour.
- Sources sûres d'oméga-3 et d'oméga-6
Ces acides gras sont essentiels au maintien de la santé reproductive - ils aident à la production d'hormones, réduisent l'inflammation et aident à réguler le cycle menstruel.
Les sources végétales de graisses saines comprennent l'huile de lin, l'huile de chanvre, l'avocat, les graines de sésame, les noix, les graines de chia et les noix.
- Focus sur le fer
On le trouve dans les asperges, les haricots, les haricots et les lentilles cuits, le sarrasin et les légumes à feuilles vertes. Incidemment, le trempage des légumineuses, des céréales et des graines réduit leur teneur en phytates et augmente l'absorption du fer. Le fer est essentiel dans les problèmes de fertilité car il renforce les fonctions de reproduction du corps.
- Plus de grains entiers
La présence de grains entiers dans l'alimentation est connue pour aider à contrôler le poids, ce qui augmente les chances de tomber enceinte. Cela est largement dû au fait que les problèmes de fertilité chez les femmes sont souvent associés au surpoids.
Les céréales sont d'excellentes sources de glucides complexes, que beaucoup appellent « glucides sains ». Les pains de grains entiers, le quinoa, les flocons d'avoine et le riz brun libèrent progressivement du sucre dans le sang, contrairement à d'autres sources. Cela signifie que vous n'avez pas à vous soucier d'une augmentation soudaine de la glycémie et de l'insuline qui peut affecter négativement votre fonction de reproduction.
- Le moins de produits possible qui réduire fertilité
Essayez d'éliminer ou du moins de minimiser dans votre alimentation l'alcool, la caféine, les glucides simples, les produits à base de soja, les aliments faibles en gras (ces derniers, en règle générale, sont chargés de sucre et d'additifs chimiques).
- Super suppléments pour stimuler la fertilité
Ces superaliments sont particulièrement protecteurs des ovules et des spermatozoïdes et aident à équilibrer la production d'hormones. Des superaliments de qualité peuvent être achetés dans ce magasin.
Coquelicots du club. La maca est un superaliment à base de plantes du Pérou qui, entre autres, a été démontré pour aider à normaliser le système endocrinien. La Maca se présente sous forme de capsules, de poudres et de teintures qui peuvent être prises tous les jours.
Gelée royale. Favorise la formation d'œufs sains et normalise le système reproducteur. La gelée royale est riche en vitamines A, B, C, D et E, et contient également des minéraux, notamment du calcium et du fer, et tous les acides aminés essentiels. Il a des propriétés antibactériennes et immunostimulantes.
Propolis d'abeille et pollen d'abeille. Le pollen d'abeille contient 50 % plus de protéines que le bœuf et est riche en vitamines et minéraux. La propolis est un puissant stimulant du système immunitaire qui aide à combattre l'inflammation et est également efficace dans le traitement de l'endométriose. Disponible en capsules ou ajouté au miel.