Qu'est-ce que la forme physique en couple ?

Pair fitness – exercices conçus pour être exécutés ensemble. Ce type d'entraînement présente de nombreux avantages : établir une communication, faire travailler différents groupes musculaires, pouvoir s'entraîner n'importe où et n'importe quand.

Le sport permet non seulement de renforcer la santé physique et le bien-être psychologique, mais aussi d'améliorer les capacités de communication si vous vous entraînez avec un partenaire. Pour effectuer des exercices jumelés, vous avez juste besoin de désir et d'espace libre, et un certain nombre d'entraînements peuvent être effectués à l'extérieur.

Avantages de l'entraînement en binôme

Le fitness en couple peut se faire avec la seconde mi-temps ou une copine/amie. Vous pouvez vous entraîner avec un partenaire ayant la même taille, le même poids et la même forme physique, ou choisir une paire d'une personne de corpulence différente. Dans tous les cas, vous pouvez trouver des exercices qui vous conviennent.

Avantages du fitness en couple :

• S'entraîner ensemble vous permet de travailler les groupes musculaires difficiles à entraîner seul.
• La forme physique développe la coordination, l'endurance, l'agilité, la réaction, le sens du rythme.
• Lors de l'exécution d'exercices de force, le partenaire agit comme une assurance.
• Le partenaire de côté voit si la technique de l'exercice est respectée.
• Vous pouvez proposer des exercices de complexité variable, en ajustant les entraînements en fonction de vos capacités et de vos paramètres. Avec une différence de hauteur, vous pouvez utiliser un banc ou un seuil. Vous pouvez ajuster la charge en utilisant un poids partiel.
• Aucun équipement ou équipement nécessaire.
• Le niveau de motivation monte : le partenaire se remontera le moral si la paresse l'emporte.

Grâce à la forme physique jumelée, vous pouvez maintenir l'intérêt pour l'entraînement pendant longtemps, car les exercices monotones s'ennuient, et grâce à un partenaire, vous pouvez passer du temps plus varié.

Options d'entraînement en binôme

Nous avons choisi des exercices pour tous les cas et les capacités physiques du partenaire. Dans la première partie, les exercices d'entraînement sont collectés, car ils peuvent être effectués sans tapis et même s'il est sale à l'extérieur. Ces entraînements conviennent également à un usage domestique. Dans la deuxième partie – fitness pour la maison ou terrains de jeux avec revêtement de sol.

Exercices pour la rue et à la maison

1. Rotation des jambes Tenez-vous face à face avec votre main sur l'épaule de votre partenaire. La jambe doit être relevée pour former un angle de 90 degrés. Gardez votre équilibre et essayez de ne pas tomber. Tourner alternativement le pied, le bas de la jambe, la cuisse dans les deux sens. Puis changez de jambe.
2. Balance ta jambe  – Mettez votre main sur l'épaule de votre partenaire. Effectuez des balançoires latérales avec une jambe tendue.
3. Étirement de la chevilleÉtendez votre bras et placez-le sur l'épaule de votre partenaire. Attrapez votre pied par la pointe et tirez-le vers vos fesses. Verrouillez la position pendant 15 à 20 secondes. Faites-le plusieurs fois.
4. Courir sur place – Levez les mains et reposez vos paumes. Les corps doivent être inclinés. Soulevez vos jambes rapidement comme si vous couriez.
5. Squat – Tenez-vous les mains et faites des squats simultanés. Assurez-vous que votre posture est droite.
6. Squats avec un partenaire sur les épaules – Convient pour un mec et une fille plus légère. Pour réduire la charge, la fille peut s'accrocher à un support : une barre horizontale, un mur suédois.
7. Appuyez sur le poids - Convient aux cas où vous devez télécharger la presse, mais il n'y a nulle part où s'allonger. Le gars se tient les genoux légèrement fléchis. La fille attrape son partenaire par la taille. Le gars tient les jambes du partenaire. La fille fait de la torsion. La formation est assez difficile, pas conçue pour les débutants.
8. Chaise haute – Tenez-vous dos à l'autre. Tenez-vous la main. Accroupissez-vous en même temps. Cet exercice peut également être réalisé face à votre partenaire.
9. Étirement du dos – Tenez-vous dos à votre partenaire. Saisissez vos coudes. Le premier se penche en avant, soulevant le partenaire. Puis les participants changent.

Entraînements de gym

1. Planck  – Mettez-vous en position de planche face à face. Levez vos bras droits et touchez avec vos paumes. Abaissez vos bras à la position de départ. Faites de même avec les mains gauches. Assurez-vous que les fesses ne bougent pas d'un côté à l'autre. Compliquez l'exercice en remplaçant la barre par des pompes. Une autre option est une planche latérale avec un virage du corps sur le côté : lorsque vous tournez, étirez vos bras et touchez avec vos poignets.
2. Push-ups + exercices pour la presse Une personne est allongée sur le sol, les jambes pliées. Le deuxième partenaire pose ses mains sur ses genoux et effectue des pompes. Le premier effectue une torsion. Une autre version de l'exercice au sol: le partenaire entraîne la presse, le deuxième participant tourne le dos, pose ses paumes sur ses genoux et s'accroupit en pliant les bras au niveau des coudes.
3. Squats et pompes  – Un partenaire pose ses paumes sur le sol. Le second prend ses jambes et effectue des squats. Le premier fait des pompes.
4. En vélo– Allongez-vous sur le sol, arrachez vos omoplates du tapis. Connectez vos pieds et effectuez des mouvements de rotation.
5. Presse jambes L'un est allongé sur le sol et lève les jambes à la verticale. Le second repose sa poitrine sur ses pieds. Les palmiers sont enfermés dans un château. Celui qui est allongé effectue des presses, en appuyant au maximum ses jambes contre sa poitrine.
6. double torsion– Le seul exercice de la sélection, pour lequel vous avez besoin d'équipement – ​​vous avez besoin de n'importe quel bâton droit. Les partenaires se couchent avec un cric, prennent leurs mains sur différentes extrémités du bâton. Effectuez un press press en levant les bras.
7. Étirements pour les jambes – Asseyez-vous sur le tapis, les pieds joints (presque en position du lotus). Le partenaire se tient derrière et appuie progressivement sur les genoux pour que les tibias touchent le sol. Il faut éviter les secousses et les sensations douloureuses.

Après un bon échauffement, vous pouvez commencer à courir ensemble. Cet entraînement convient aux partenaires ayant le même niveau de forme physique.