Entraînement complet Eva Khodakovskaya dans le tableau illustratif, la description détaillée, les plans de cours préparés + les commentaires de nos abonnés

Entraînement de l'entraîneur polonais Eva Khodakovskaïa (Ewa Chodakowska) a réussi à séduire des millions de personnes non seulement en Pologne mais dans le monde entier. Son programme a surpris par sa grande efficacité et ses résultats rapides. Auparavant, nous parlions généralement d'Eva Khodakovskaya et de son programme principal. Aujourd'hui, suite à de nombreuses demandes d'abonnés, nous avons décidé de compléter l'article avec une description détaillée de ses entraînements, ce qui vous aidera à naviguer facilement et rapidement dans sa vidéo.

Donc, nous vous proposons un tableau pratique de toutes les formations Eva Khodakovskaya, une description détaillée de chaque vidéo (structure de classe + fonctionnalités), a préparé des plans de cours dans une variété d'opinions sur ses programmes de notre abonné Olga et la collecte de commentaires d'autres abonnés. Si tu te perds dans la variété des programmes veille, après avoir lu cet article, vous devez certainement trier toutes les informations.

Tableau de toutes les formations Eva Khodakovskaya

Le moyen le plus simple et le plus évident de trouver le bon programme avec Eva Khodakovskaya est un table listant toutes les formations. Notre tableau comporte les colonnes suivantes:

• Le nom du programme
• La durée du programme à l'époque
• Difficulté (1 à 6)
• Le rythme des cours (rapide, moyen, lent)
• La popularité des logiciels impliqués (élevée, moyenne, faible)
• Brève description

Au fait, la table est très confortable. Vous pouvez trier les informations dans la valeur de chaque colonne à l'aide des flèches dans l'en-tête.

Presque tous les entraînements Eva Khodakovskaya sont pas d'inventaire supplémentaire, en plus de Perfect Body et Model Look (besoin d'haltères légers), Métamorphose (le bon fitball) et cible Płaski Brzuch (besoin d'une serviette). Tous les autres programmes n'ont besoin que d'un tapis sur le sol. Si vous n'avez pas d'haltères, utilisez-les à la place de bouteilles en plastique avec de l'eau ou du sable.

La complexité d'un programme est largement déterminée individuellement afin le classement est plutôt arbitraire. La popularité du programme n'est pas non plus l'indicateur le plus objectif. Nous l'avons identifié sur la base de la fréquence des mentions, du nombre de critiques et des retours positifs des relations avec la Pologne et dans d'autres pays. Si vous n'êtes pas d'accord avec notre évaluation d'un programme, écrivez dans les commentaires que nous essaierons de prendre en compte toutes les opinions.

Une description détaillée de toutes les formations Eva Khodakovskaya

1. Bikini

La structure du programme

La formation consiste en deux séries répétées d'exercices, chaque ronde dure 20 minutes. Les exercices sont effectués selon le schéma: 30 secondes de travail / 10 secondes de repos.

Fonctionnalités:

Entraînement intensif d'Eva Khodakovskaya, qui consiste à alterner cardio intense et exercices pour tonifier le corps (planches, squats, fentes). L'occupation est effectuée à un rythme continuellement élevé. L'un des programmes les plus populaires d'eve.

2. Secret de Pilates

La structure du programme

L'entraînement est complètement sur le sol, sans danger pour les genoux. Dans la première moitié du programme pour effectuer les exercices pour la croûte (dos et sangle), dans la seconde moitié pour les jambes et les fesses (sur le côté, à quatre pattes et sur le ventre).

Fonctionnalités:

Un exercice idéal pour travailler sur les zones à problèmes des jambes, des fesses, de l'abdomen et de la taille. Le programme à première vue peut sembler simple, mais cela est trompeur. Vos muscles ressentiront une grande charge. Convient aux personnes ayant des problèmes articulaires et des varices.

3. Succès

La structure du programme

L'entraînement comprend trois parties distinctes pendant 15 à 20 minutes:

• cardio intense (3 répétés pour 10 exercices à chaque tour)
• routines au sol pour les jambes et les fesses (sur le côté, à quatre pattes, sur le dos)
• exercices au sol ventre et dos (dos et sangle)

Fonctionnalités:

La partie cardio du programme est très intense, elle ne convient donc qu'aux étudiants avancés. Mais la deuxième et la troisième partie de la leçon conviennent à une formation de niveau intermédiaire. Vous pouvez faire 15, 30 ou 45 minutes à votre discrétion (+ échauffement et attelage).

4. Scalpel (nouveau scalpel)

La structure du programme

La formation peut être divisée en les segments suivants:

• échauffement + exercices pour les bras, les épaules et les jambes (5 Minutes)
• fentes, squats, abduction des pieds sur le côté pour les cuisses et les fesses (10 Minutes)
• le pont sur le sol pour les fesses (3 Minutes)
• exercices sur le côté pour les jambes (3 Minutes)
• exercices sur le ventre pour le dos, les jambes et les fesses (3 Minutes)
• exercices à quatre pattes pour les jambes et les fesses (5 Minutes)
• exercices sur son dos pour le ventre (7 Minutes)

Fonctionnalités:

Une grande partie des exercices du programme se déroule d'abord normalement, puis avec une ondulation. Cela donne une charge supplémentaire. Le faible impact de la séance d'entraînement, mais dans la première moitié, il y a des fentes et des squats (peut sauter si vous avez des problèmes de genou). Skalpel - l'un des entraînements les plus populaires de la veille Hodakovskaya. En 2016 a publié une nouvelle édition du programme (Nouveau scalpel). La formation est présentée dans un nouveau design, mais avec complètement le même ensemble d'exercices.

5. Défi du scalpel

La structure du programme

La formation peut être divisée en les segments suivants:

• échauffement + exercices pour les bras, les épaules et les jambes (5 Minutes)
• fentes, squats, enlèvement des pieds pour vos cuisses et vos fesses (10 Minutes)
• une série de bretelles: classique, latérale, arrière Pour la pâte (10 Minutes)
• exercices dans le dos aux fesses et à l'abdomen (4 Minutes)
• exercices à quatre pattes pour les fesses et les jambes (5 Minutes)
• ventre d'exercice retourner (3 Minutes)

Fonctionnalités:

Le programme est de structure similaire à Skalpel, Skalpel Wyzwanie mais ajoute une série de planches pour travailler tout le corps (en particulier les muscles). Un entraînement plus intense et complexe, s'ajoute à la charge statique et aux exercices d'équilibre.

6. Corps chaud

La structure du programme

L'entraînement comprend 10 séries d'exercices, la durée d'une ronde est de 3 minutes. Chaque tour comprend 3 exercices: le bas du corps (fentes et squats), haut du corps (principalement des planches) et exercice cardio (sautant). Les exercices durent 30 secondes et se répètent en 2 tours.

Fonctionnalités:

Workout Hot Body dans leur contenu et le niveau de charge similaire à un Bikini (l'un des programmes les plus populaires Eva Khodakovskaya). Il existe également des exercices intenses alternés sur des exercices de perte de graisse au sol. Les pauses dans le programme sont presque là, juste un petit arrêt entre les rondes. Le programme comprend beaucoup de squats, de fentes, de planches, de sauts, mais il n'y a pas de crunch pour les abdominaux, qui sont si mal aimés pour beaucoup de personnes impliquées. Si vous ne parvenez pas à terminer les 10 tours consécutifs, réduisez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez du temps à l'aise.

7. Tueur Ćwiczenia

La structure du programme

La formation s'est déroulée en 3 tours pendant 10 minutes. À chaque tour, vous attendez un bloc d'exercices cardio (3 minutes) et le bloc d'exercices pour les zones à problèmes (7 minutes).

• Bloquer le cardio: sauter principalement en position verticale
• Bloc d'exercices pour les zones à problèmes: quelques exercices qui se répètent en 3 séries (sauts, planches, exercices pour le ventre, les fesses et les jambes).

Bloc cardio répétez tous les 3 tours, le bloc d'exercices est changé à chaque tour.

Fonctionnalités:

En raison des nombreuses unités d'exercice cardiovasculaire, cela peut sembler intimidant (en particulier ceux qui ont du mal à tolérer les exercices d'aérobie). Mais les exercices cardio sont très abordables à exécuter, surtout si vous êtes prêt à faire face. Dans ce programme, vous trouverez un grand nombre de sauts différents, des planches classiques et latérales, des exercices au sol pour le ventre.

8. Révolution

La structure du programme

L'entraînement comprend 5 segments de 10 minutes:

• Jambes élancées
• Fesses et cuisses
• Ventre plat
• La fin des côtés
• Bras, épaules, poitrine, musclé

Dans chaque segment, vous attendez 2 séries d'exercices intensifs. Le programme est de plus en plus complexe.

Fonctionnalités:

C'est l'exercice le plus intense Eva Khodakovskaya, si vous le faites pendant 60 minutes. Mais vous ne pouvez choisir que des segments séparés de 10 minutes que vous aimez. Veuillez noter que les deux derniers segments sont les plus intenses.

9. Coupe ajustée

La structure du programme

La formation peut être divisée en les segments suivants:

• échauffement + exercices pour les bras, les épaules et les jambes (7 Minutes)
• fentes, squats, abduction des jambes, exercices d'équilibre pour les cuisses et les fesses (10 Minutes)
• le pont sur le sol pour les fesses (3 Minutes)
• exercices sur le côté pour les jambes (7 Minutes)
• exercices sur les genoux, les mains et les genoux et le ventre pour le ventre, le dos, les jambes et les fessiers (8 Minutes)
• exercices sur son dos pour le ventre (5 Minutes)

Fonctionnalités:

Celui-ci est un entraînement à faible impact dans le style de Skalpel, mais avec un accent sur les cuisses et les fesses. La première moitié du cours est assez complexe en raison des exercices d'équilibre et des exercices de pulsation de Bernie. Dans la seconde moitié du programme, qui se déroule au sol, les exercices sont plus familiers et accessibles.

10. Turbo Burning

La structure du programme

Ce programme se compose de 9 tours, 2 exercices à chaque tour. Les rondes d'entraînement sont exécutées dans le style de TABATA: 20 secondes de travail / 10 secondes de repos, 8 approches.

Fonctionnalités:

Eva Chodakowska a inclus dans chaque tour 1 exercice cardio et 1 exercice pour la croûte. Dans ce programme, vous trouverez une grande variété de sangles, de sorte que vous travaillez très efficacement sur les muscles de l'abdomen. Le dernier tour est effectué pieds nus, vous effectuerez l'exercice de glisse dans vos chaussettes (ou vous pouvez utiliser un petit chiffon).

11. Cible Jędrne Posladki

La structure du programme

Ce programme se compose de deux tours de 20 minutes. Le premier tour pour les débutants, le deuxième tour pour les avancés. Chaque tour se compose de 10 exercices répétés en 3 tours. Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, entre les exercices de repos pendant 10 secondes.

Fonctionnalités:

Cible d'entraînement Jędrne Posladki visant à l'élaboration des muscles des fesses. Vous pourrez tirer vers le haut, arrondir et améliorer la forme de vos fesses, resserrer les cuisses et vous débarrasser des zones à problèmes dans la partie inférieure du corps. Le premier tour est complètement sur le tapis. Le deuxième tour implique des fentes, des squats et des sauts. Les débutants ne peuvent faire que la première moitié du cours, avancé - toutes les 50 minutes. L'inventaire n'est pas nécessaire.

12. Cible Płaski Brzuch

La structure du programme

Ce programme se compose de deux tours de 20 minutes. Le premier tour pour les débutants, le deuxième tour pour les avancés. Chaque tour se compose de 10 exercices répétés en 3 tours. Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, entre les exercices de repos pendant 10 secondes.

Fonctionnalités:

Les deux programmes visent la même structure, seul le Target Płaski Brzuch développe les muscles du tronc. Vous pourrez resserrer et améliorer la zone de l'abdomen, de la taille et du dos. Le faible impact du programme (sauf UPS chaud), passe presque complètement au sol, mais en attendant un exercice assez dynamique. Les débutants ne peuvent faire que la première moitié du cours, avancé - toutes les 50 minutes. Vous aurez besoin d'une serviette et de petits morceaux de tissu ou de disques de glissement.

13. Figure d'Ekstra

La structure du programme

Le programme se compose de 5 tours. Chaque tour consiste en 2 exercices avec un accent sur le bas du corps en se concentrant sur le haut du corps. Le tour d'entraînement est répété en 3 tours. Entre les tours, 1 minute de repos.

Fonctionnalités:

Le programme implique un travail approfondi sur les principales zones à problèmes: abdomen, fesses, cuisses. L'entraînement est transféré assez facilement à travers une petite quantité de cardio et de repos entre les tours. Si vous souhaitez augmenter l'intensité des cours, effectuez simplement l'exercice cardio est une pause d'une minute entre les tours.

14. Turbo Challenge

La structure du programme:

Le programme se compose de 8 tours. Chaque tour se compose de 4 exercices différents répétés en 2 tours. Les exercices sont effectués selon le schéma de 20 secondes de travail / 10 secondes de repos.

Caractéristiques :

Entraînement assez rapide, fonctionne à un rythme continu sans arrêts. Mais l'alternance du programme d'exercices d'intensité différente est transférée assez facilement. Vous trouverez un grand nombre d'exercices pliométriques, des squats et des fentes, une variété d'exercices de planche pour le ventre au sol.

15. Formation Ćaly

La structure du programme:

Le programme se compose de 5 tours. Chaque tour se compose de 2 exercices: exercice cardio, exercice pour les cuisses et les fesses. Exercices en ronde à nouveau en 2 tours. Chaque exercice dure 1 minute.

Fonctionnalités:

Cet entraînement par intervalles d'Eva Khodakovskaya implique une concentration sur le bas du corps: les hanches et les fesses. Donc si vous avez le problème du «fond lourd», le programme Caly Trening vous conviendra parfaitement! Grâce à la rotation des exercices pliométriques et élaborés, vous brûlerez les graisses et resserrerez les zones à problèmes des cuisses et des fesses.

16. Exercices des muscles abdominaux

La structure du programme

Cet entraînement est pour les abdominaux comprend les segments suivants:

• Exercices pour le dos (10 minutes)
• Planche (3 minutes)
• Exercices sur l'abdomen (2 minutes)

Fonctionnalités:

C'est un programme court pour le ventre sur le sol, qui peut être fait en complément de n'importe quel entraînement. Et bien compte tenu de la presse et de l'ensemble du système musculaire. Non recommandé si vous avez des problèmes de dos et de bas du dos.

17. Métamorphose

La structure du programme

Cet entraînement avec fitball se compose de 10 tours. Chaque tour se compose de 2 exercices, répétés en 2 tours. Les exercices sont effectués par le circuit 30 secondes de travail / 10 secondes de repos.

Fonctionnalités:

Le programme est intense: il comprend une variété d'exercices pliométriques avec le fitball, alors ne vous attendez pas à un travail détendu sur le ballon. Mais après le sixième tour, le rythme des cours est nettement réduit. Malgré le fait que les exercices avec fitball travaillent souvent sur les muscles du tronc, Eva Chodakowska a inclus dans le programme un nombre suffisant d'exercices pour la formation des cuisses et des fesses minces.

18. Choc d'entraînement

La structure du programme

Le programme comprend les tours suivants:

• Exercices cardio et exercices pour les jambes (5 minutes)
• Exercices pour l'estomac au sol (5 minutes)
• Exercices cardio et exercices pour les jambes (5 minutes)

Ensuite, les 3 tours sont répétés à nouveau.

Fonctionnalités:

Dans ce programme, Eva Chodakowska a inclus des exercices non triviaux qui ne sont pas si courants dans ses autres vidéos. Pour certains exercices, vous avez besoin d'une assez grande surface carrée, mais si vous le souhaitez, vous pouvez optimiser les exercices en fonction de vos capacités. Ce programme comprend un DVD avec vidéo-Skalpel II. N'a effectué aucun échauffement (mais avec un accroc). Option échauffement, voir ici: Echauffement avant l'effort: exercice + un plan.

19. Corps express

La structure du programme

Le programme se compose de 5 tours. Chaque tour comprend 2-3 exercices axés sur les cuisses et les fesses et se concentrer sur le tronc. Le tour d'entraînement est répété en 3 tours. Entre les tours 1 minute de cardio ou repos à votre choix.

Fonctionnalités:

Formation similaire à Ekstra Figura en structure mais charge un peu plus intensive. Le programme comprend suffisamment d'exercices cardio frappants, mais l'un des partenaires d'Eva montre une version simplifiée de l'exercice. La première moitié de la classe est plus intense que la seconde moitié.

20. Corps parfait

La structure du programme

Le programme se compose de 5 tours. Chaque tour comprend 2-3 exercices avec des haltères, principalement plusieurs groupes de muscles simultanément. Le tour d'entraînement est répété en 3 tours.

Fonctionnalités:

Ce programme se déroule sans le cardio typique (seulement partie formation), mais au détriment d'un changement rapide de position et d'exercice mnogopoliarnosti, votre fréquence cardiaque sera dans la zone gyrosigma pour toutes les classes. Perfect Body est un excellent entraînement pour les zones à problèmes des parties supérieure et inférieure du corps. Les haltères ne prennent pas plus de 2 kg.

21. Formation avec des sifflets

La structure du programme

L'entraînement comprend trois parties distinctes:

• exercices d'équilibre pour les jambes et les fesses (exercices du tour 2, répétés en 3 séries)
• cardio intense (2 de l'exercice Round Robin à un rythme continu)
• exercices sur le ventre et le dos au sol (3 séries d'exercices qui se répètent en 2 séries)

Les deux premières parties durent 13 minutes, la troisième partie dure 20 minutes.

Fonctionnalités:

Dans la première partie du programme, vous attendez des exercices de jambes très spécifiques pour l'équilibre. La deuxième partie est intense, elle peut se faire sous forme de cardio court séparé. La troisième partie plaira surtout à ceux qui n'aiment pas le bar: ici alternent des exercices à la croûte couchée sur le ventre et le dos. Vous pouvez effectuer des segments séparés, ou l'exercice est entièrement à votre discrétion.

22. Scalpel II

La structure du programme

L'entraînement se compose de 3 tours. Chaque tour se compose de 4 exercices qui se répètent en 3 tours. Les exercices sont assez typiques pour la veille de l'entraînement, la seule caractéristique - pour les leçons, vous aurez besoin d'une chaise. Chaque exercice doit être fait 15 fois

Fonctionnalités:

L'entraînement à faible impact de Simple d'Eva Khodakovskaya, qui convient même aux débutants. Pour les cours, vous aurez besoin d'une chaise stable ou pour accueillir d'autres meubles disponibles. Ce programme comprend un DVD avec vidéo Choc d'entraînementqui peuvent être combinés les uns avec les autres. N'a effectué aucun échauffement (mais avec un accroc).

23. Look du modèle

La structure du programme

L'entraînement se compose de plusieurs tours de 7 à 8 minutes:

• Exercices pour les bras et les épaules avec des haltères
• Exercices pour le dos et la poitrine avec des haltères
• Planches et push-UPS
• Exercices pour le ventre sur le dos
• Exercice dans la planche latérale

Fonctionnalités:

C'est un bel exercice doux pour un examen qualitatif des muscles du haut du corps: épaules, bras, poitrine, dos, ventre, corset musculaire. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères de petit poids (pas plus de 2 kg).

Plan de formation prêt, programme Eva Khodakovskaya

Si vous souhaitez commencer par Eva Khodakovskaya, mais ne savez pas par où commencer, nous vous proposons plusieurs options plans de formation prêts pendant 5 jours par semaine. Un jour par semaine, assurez-vous donc de permettre l'étirement de tous les groupes musculaires. Par exemple, voir: 20 programmes de FitnessBlender pour l'étirement.

Vous pouvez combiner l'exercice seul ou modifier légèrement notre programme de la semaine. Vous pouvez également vous entraîner 3 à 4 fois par semaine ou 6 à 7 fois par semaine en fonction de vos capacités. Essayez différentes options, en choisissant de la structure la plus optimale pour les leçons hebdomadaires.

Option pour les débutants (tous les problèmes):

• PN: Scalpel
• W: corps parfait
• CP: Scalpel II
• JEU: Ekstra Figura
• FRI: Look de modèle
• SB: étirement

Option pour le niveau moyen (tous les domaines problématiques):

• PN: Toutes les formations
• Dans: Turbo Burning
• CP: coupe slim
• JEU: Turbo Wyzwanie
• VEN: Skalpel Wyzwanie
• SB: étirement

Option pour le niveau avancé (tous les domaines problématiques):

• PN: Succès
• W: Tueur Ćwiczenia
• CP: Secret de Pilates
• JEU: Bikini ou Hot Body
• VEN: Rewolucja (possibilité de prendre des segments individuels)
• SB: étirement

Option mettant l'accent sur les fesses et les cuisses:

• PN: Toutes les formations
• W: Cible Jędrne Posladki
• CP: Body Express ou Bikini
• JEU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 et 2 segments) ou Sukces (sans le segment pour le ventre)
• SB: étirement

Option mettant l'accent sur le ventre:

• MON: Exercices Turbo Burning + Belly Muscle
• W: Secret du Pilates
• CP: Szok Trening ou Killer Ćwiczenia
• JEU: Target Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 et 4 segments) ou Sukces (sans segment pour les jambes)
• SB: étirement

Cardio à faible impact de l'option no:

• PN : Skalplel
• W: Secret du Pilates
• CP: coupe slim
• JEU: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch ou Target Jędrne Posladki (première mi-temps)
• SB: étirement

Revue générale des programmes Eva Khodakovskaya

Un examen des programmes qu'Eva Khodakovskaya a partagés avec le site abonné Olga. Nous remercions Olga pour une description des classes d'eve, car les retours en direct sur les programmes donnent une bien meilleure idée des programmes.

«Après avoir essayé de former Eva Khodakovskaya, vous commencez à comprendre pourquoi tant de fans de ses vidéos regardent sur Youtube et les abonnés sur sa page Facebook et autres réseaux sociaux sur Internet. Il a quelques énergie spéciale, les cours sont vraiment efficaces et sa silhouette incite à obtenir de meilleurs résultats.

La formation Eva Khodakovskaya plaira à ceux qui aiment les exercices intenses de perte de poids et les exercices dans le style du Pilates. Pour les classes, vous n'aurez généralement pas besoin d'équipement supplémentaire (sauf un tapis). Une profession appropriée peut trouver à la fois des débutants et des personnes qui font du sport depuis longtemps. Voici le programme principal:

1. Révolution. Ce programme est une charge très difficile, surtout à la fin, il est difficile de reprendre votre souffle et votre force commence à partir. De plus, cet entraînement est que chaque partie peut être effectuée séparément et répétée plusieurs fois. Un autre des avantages: une bonne sélection d'exercices, il y a des poids et du cardio intensément et efficacement. Parmi les inconvénients: c'est cardio très impact, donc ceux qui protègent les jambes ou ont des problèmes cardiaques, l'exercice ne fonctionnera pas.

2. Succès. Dans ce programme, beaucoup de sauts, des burpees, des fentes et des exercices de course sur place sur le tapis, en particulier une variété de levées de jambes et d'exercices à partir de la position de la planche. Les points forts de ce cours sont la présence d'exercices qui impliquent tous les principaux problèmes (jambes, bras, presse). Un bon échauffement et des étirements complets. Parmi les inconvénients: beaucoup de sauts et par conséquent, ceux qui protègent les pieds ou ont des problèmes d'exercice cardiaque ne fonctionneront pas.

3. Exercices de tueur. Killer Ćwiczenia - un exercice assez difficile, d'une durée de 45 minutes. Un ensemble d'exercices standards, mais la combinaison d'exercices est très originale! Les tours cardio alternent combo où il y a de la puissance et du saut.

4. Choc d'entraînement. Le programme est très intense, le pouls est hors de propos et pour les débutants, cela peut être difficile pour la charge. Des inconvénients de la vidéo: pour la première partie, il faut un grand espace car il y a des sauts à travers la pièce, donc si vous avez une surface limitée, il sera difficile de s'entraîner.

5. Bikinis. L'un des exercices les plus difficiles, tous les exercices sont effectués avec le poids de son propre corps. Le programme alterne systématiquement 3 groupes d'exercices initialement squats (ou fentes ou sumo squats), puis des exercices à partir de la position de la planche (ou push-UPS ou planches latérales, ou sautant dans la pose de la planche avec abduction d'une main), puis à nouveau exercices debout, mais intenses (ou sautant, ou courant, ou sautant des fentes).

6. Défi Scalpel. L'exercice le plus difficile d'une vidéo calme est Skalpel Wyziwanie. L'accent tout au long de l'entraînement sur les cuisses, les fesses, les hanches, le ventre, les cuisses et les fesses en particulier.

7. Scalpel. Cette vidéo de 40 minutes se compose d'exercices fonctionnels pour les zones à problèmes et se déroule à un rythme calme. Dans ce programme, l'accent est mis sur les hanches et les fesses ainsi que d'avoir une unité efficace sur la presse. L'entraînement est assez calme, mais les pauses entre les exercices là-bas, dont le pouls est parfois bien dispersé.

8. Secret de Pilates. Secret Pilates - très bon, Pilates classique sans cardio. Un rythme calme, un nombre suffisant de répétitions (tout dépend d'un exercice), mais c'est votre limite, quand le muscle est déjà évident. Tous les exercices sont effectués au sol sur un tapis.

9. Scalpel II. Skalpel II est un exercice assez simple avec une chaise, principalement sur les muscles des jambes, des hanches et des mains.

Retour d'expérience sur la formation individuelle Eva Khodakovskaya

Secret de Pilates

Succès

Skalpel

Défi du scalpel

Tueur Ćwiczenia

Révolution

Taille Slim

Bikini

Turbo brûlant

Exercices des muscles abdominaux

Métamorphose

Défi Turbo

Scalpel II

Essayez-le et vous entraînez efficacement Eva Khodakovskaya qui vous aidera à construire le corps de vos rêves. Parmi la veille vidéo, chacun peut trouver un programme adapté qui motivera à obtenir les meilleurs résultats.