À en juger par les statistiques de mon public, la plupart des lecteurs, comme moi, appartiennent à la catégorie des 30 ans et plus. À mon avis, le meilleur âge pour une femme, mais l'article ne parle pas de cela, mais du fait qu'après 30 ans, vous devez surveiller votre santé un peu plus attentivement qu'avant ?
Les experts recommandent d'accorder une attention particulière aux aspects suivants de la santé:
- maintenir un poids santé,
- préservation de la jeunesse de la peau,
- prévention de la perte osseuse,
- réduire les niveaux de stress.
Des contrôles réguliers et de bonnes habitudes vous aideront à garder votre esprit, votre esprit et votre corps en bonne santé et à jeter les bases de la santé pour les décennies à venir.
Comment votre corps peut changer
Beaucoup de femmes après trente ans commencent à composer le poidsà mesure que le métabolisme ralentit. Pour maintenir un poids santé, il est important de:
- adhérer à un programme d'entraînement comprenant des activités aérobiques (marche, jogging, vélo ou natation),
– Adopter une alimentation saine et équilibrée, éviter les édulcorants ajoutés et les aliments transformés, manger plus de végétaux : fruits, légumes, herbes, céréales, légumineuses, noix,
- surveillez la qualité du sommeil: ne le sacrifiez pas pour autre chose, dormez au moins en continu 7 à 8 heures par jour.
Après 30 ans commence perte osseusequi peut conduire à un amincissement du tissu osseux - ostéoporose. Ton commencent également à perdre du tonus, ce qui peut finalement affecter la minceur, la force et l'équilibre. Pour éviter la perte osseuse et musculaire:
– assurez-vous que votre alimentation est riche en calcium, et cela ne signifie pas que les produits laitiers. En savoir plus à ce sujet ici;
- Chargez le corps avec des exercices d'aérobie (30 à 60 minutes d'activité modérée par jour, comme la marche rapide) et toujours des exercices de force (2-3 fois par semaine).
- Demandez à votre médecin comment garder vos os solides et augmenter la quantité de calcium dans votre alimentation, par exemple si vous devez prendre des vitamines et des suppléments minéraux.
Vous pouvez expérimenter stress plus souvent qu'avant: carrière, parentalité, parentalité. Des années sans soucis sont laissées pour compte…. Le stress est inévitable, mais il est important de comprendre que vous pouvez apprendre à gérer la réponse de votre corps au stress. Pensez à faire de la méditation. C'est très simple. Découvrez comment commencer ici. En plus de pratiquer la méditation, essayez de:
- être physiquement actif,
– ne pas fumer, (si vous fumez, trouvez un moyen d'arrêter),
– si vous buvez de l’alcool, limitez-vous à un verre par jour,
- prendre du temps lui-même et vos activités préférées.
Questions au médecin
Il est très important d'avoir un médecin en qui vous avez confiance. Lors du prochain rendez-vous, posez-lui les questions suivantes:
- Comment améliorer mon alimentation, quels types d'activités me conviennent? (Pour aider votre médecin, tenez un journal de régime et d'exercice pendant une semaine.)
- Quand et de quels contrôles réguliers ai-je besoin?
- Ai-je besoin d'un auto-examen des seins et comment puis-je le faire?
- Comment prévenir l'ostéoporose ? De combien de calcium et de vitamine D ai-je besoin ?
- Comment prendre soin de sa peau pour atténuer les signes du vieillissement? Comment effectuer un examen mensuel des grains de beauté?
- Pouvez-vous recommander un programme pour vous aider à arrêter de fumer?
- Dois-je changer de méthode de contraception?
- Comment réduire le stress?
- L'assurance couvre-t-elle les tests de dépistage que vous recommandez? Si je n'ai pas d'assurance, quelles sont mes options?
- Qui et quand appeler pour obtenir les résultats du test? N'oubliez pas: demandez toujours et obtenez une réponse détaillée sur les examens que vous passez. Ne tombez pas dans le piège «Aucune nouvelle n'est une bonne nouvelle». Les résultats peuvent ne pas vous être communiqués, mais vous devez les découvrir vous-même.
Examens de dépistage préventifs
Les recommandations sur ce sujet varient, alors assurez-vous de parler à un médecin en qui vous avez confiance. J'ai été guidé par les données d'experts américains, dont l'American Cancer Society. Voici la liste des tests de dépistage préventifs recommandés pour les femmes de plus de 30 ans. En outre, vérifiez auprès de votre médecin les maladies pour lesquelles vous êtes le plus à risque.
Mesures de la pression artérielle pour vérifier l'hypertension
La pression artérielle doit être mesurée au moins tous les deux ans - ou plus souvent si elle est supérieure à 120/80.
Cholestérol
Vérifiez votre taux de cholestérol sanguin tous les cinq ans, ou plus souvent si vous présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Examen clinique du sein
Venez chaque année. L'auto-examen des seins complète l'examen, bien qu'il joue un petit rôle dans la détection du cancer du sein. Si vous décidez de faire votre auto-examen mensuel, demandez à votre médecin comment le faire.
Examen dentaire
Visitez votre dentiste régulièrement. Les examens peuvent aider à détecter les premiers signes non seulement de problèmes bucco-dentaires, mais également de perte osseuse. Ne négligez pas le nettoyage professionnel des dents tous les 4 à 6 mois.
Dépistage du diabète
Demandez à votre médecin à quel point vos risques de diabète sont élevés. Par exemple, si votre tension artérielle est supérieure à 135/80 ou si vous prenez des médicaments pour la faire baisser, il est préférable de faire vérifier votre glycémie.
Examen des yeux
Faites un examen complet de la vue deux fois entre 30 et 39 ans. Si vous avez déjà des problèmes de vision ou si vous avez reçu un diagnostic de diabète, vous devriez consulter votre ophtalmologiste plus souvent.
Écouvillon cervical et examen pelvien
Obtenez un frottis d'oncocytologie tous les trois ans et pour le papillomavirus humain tous les cinq ans. Pathologie identifiée selon les résultats d'examens antérieurs, VIH, partenaires sexuels multiples, système immunitaire affaibli - autant de raisons d'être examinées chaque année.
Ne confondez pas un examen régulier avec un gynécologue avec un frottis d'oncocytologie. Les résultats aideront à prévenir ou à détecter un cancer du col de l'utérus précoce. Subissez des examens et des tests gynécologiques chaque année.
Examen de la glande thyroïde (hormone stimulant la thyroïde)
Les recommandations varient, mais l'American Thyroid Association recommande un dépistage à 35 ans, puis tous les cinq ans. Consultez votre médecin.
Examen de la peau pour prévenir le développement d'un cancer de la peau
Consultez un dermatologue chaque année, vérifiez les grains de beauté une fois par mois, protégez votre peau du soleil. Si vous avez eu un cancer de la peau ou si un membre de votre famille a été traité pour un mélanome, demandez à votre médecin de vous faire subir des tests.